নাকের উপর নববর্ষের ছুটির দিন। ফেস্ট, উচ্চ ক্যালরি খাদ্য, অ্যালকোহল। এই সমস্ত কারণগুলি "ভাল" আমাদের শরীরের উপর প্রভাব ফেলবে। দুর্ঘটনাযুক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি আমাদের ক্যাম্প ভেঙ্গে না দেওয়ার জন্য, যা আমরা নতুন বছর উদযাপন করার জন্য সাবধানে প্রস্তুত, আমরা প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আজ - শরীরচর্চা সঙ্গে প্রশিক্ষণ।
একটি শরীরচর্চা কি?
Bodybar একটি জিমন্যাসিক লাঠি হয়, যা প্রায়শই এরিবিকস ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, এটা একটি ভাল ওজন এজেন্ট, যা উল্লেখযোগ্যভাবে কোনো workout ফলাফল বৃদ্ধি। আপনি কোনও ক্রীড়া কেন্দ্রে তাদের কিনতে পারেন, এবং এটি অ্যাপার্টমেন্ট অনেক স্থান দখল করবে না। তাদের গড় দৈর্ঘ্য 120 সেমি, শরীরের ওজন তিন ও আট কেজি এর মধ্যে।
শরীরের bodys সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট
আপনি একটি ব্যায়াম স্টিক সঙ্গে সঠিক ব্যায়াম চয়ন হলে, আপনি আপনার শরীরের কোন অংশ সামঞ্জস্য করতে পারেন। শরীরচর্চা সঙ্গে ব্যায়াম জন্য বিভিন্ন বিকল্প নীচে আছে:
- প্রথম জিনিস প্রথম, আপনি একটি উষ্ণ আপ প্রয়োজন। এই জায়গায় একটি ঐতিহ্যগত চলমান হতে পারে। গরম আপ করার পরে, শরীরের-নির্মাতা নিতে এবং পিছনে ঢিলে, বাম থেকে ডান। এগিয়ে ঝাঁকান, আপনার পিছনে সোজা রাখা, slouch করবেন না। এই পেশী জন্য কাজ সেট করতে সাহায্য করবে, যা পরে একটি গুরুত্বপূর্ণ লোড বোধ করবে।
- বাডিবরের সাথে সাধারণ সিট-আপগুলিও নিতম্ব ও পায়ের জন্য উপযোগী হবে। 90 ডিগ্রী হাঁটু হাঁটু মনোযোগ দিন এবং কুলোর মেঝে থেকে সমান্তরাল ছিল। যদি আপনি ভ্যাকুয়সের সময় লোড বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে দেহের বারান্দাটি বাড়ানো হ'ল উঁচু করা যেতে পারে, তা দৃঢ়ভাবে ধরে রাখো বা কোঁচানো অবস্থায় আপনার অস্ত্রটি বন্ধ করে দিন। আপনার হাঁটু উপর একটি অত্যধিক লোড হয় না যাতে একটি ভারী ভারী লাঠি নিতে না ভাল।
- নিতম্বের কাজ অবিরত, আমরা ক্লাসিক আক্রমণ প্রস্তাব। বেশিরভাগ ফিটনেস প্রশিক্ষক বিশ্বাস করেন যে এই ব্যায়ামটি হিপের উপর প্রোটিন ফ্যাট বার্নিংকে প্ররোচিত করে।