ওজন হারানোর সবচেয়ে বাস্তব এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় বাড়িতে প্রশিক্ষণ হয়। বাড়িতে ফিটনেস জনপ্রিয়তা শুরু, সম্ভবত, বিখ্যাত মডেল সঙ্গে ভিডিও ক্যাসেট সঙ্গে আমাদের "দৈনন্দিন রুটিন" একসাথে, পর্দার অন্য দিকে সঞ্চালন প্রস্তাব।
আজ, বাড়িতে ফিটনেস অনুশীলন একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ফর্ম অর্জিত হয়েছে, আধা-পেশাদারী। প্রত্যেক দ্বিতীয় মহিলার একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, মার্শাল আর্ট থেকে বলরুম নৃত্য থেকে সবকিছু চেষ্টা করে। এই কট্টরপন্থাই আমাদের চিন্তাধারা এই সত্যকে ধারণ করে যে, সম্ভবত, বাড়িতে ফিটনেস কখনোই তার প্রাসঙ্গিকতা হারাবে না, অন্তত পর্যন্ত নারীরা 100 (না বছর এবং লক্ষ লক্ষ) সন্ধান করতে চায়।
ব্যায়াম
আমরা আপনাকে হিপস এবং পায়ের আকৃতি উন্নত করতে হোম ফিটনেস ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য অফার।
- পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, হাঁটু সতেজতাদায়ক, অর্ধমানব, পেট তীক্ষ্ণ, কাঁধে সোজা হয়ে যায় অর্ধচন্দ্রের মতো, যদি আপনি চেয়ারে বসেন তবে শেষ পর্যন্ত না। Squats সময় আমরা ভাল সামঞ্জস্য জন্য আমাদের হাত এগিয়ে নিতে। আমরা 16 বার করি
- শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা।
- বাম পা পিছলে রাখুন, ডান পায়ের বাঁকা, বাম সোজা। আমরা পায়ের আঙ্গুল উপরে উঠা, হিপস চালু এবং squats করতে, পিছনের পায়ে গোড়ালি ছিটা। এখন সোজা, পিছনের পাদদেশে ফেটে যাওয়া - সামনে লেগ সোজা করুন, পিছন পিছন করুন। জাং পিছন প্রসারিত করুন আমরা পায়ে একসঙ্গে সংযুক্ত করি, হাতের কাঁধে হাত রাখি, পেছনের দিকে আমরা সোজা পায়ে অবস্থানের দিকে ফিরে যাই।
- এখন আমরা আমাদের পা পরিবর্তন এবং অন্য দিকে আগের ব্যায়াম সঞ্চালন।
- আইপি - একসঙ্গে পা, আমরা ডান পা সরাইয়া সরাইয়া, আমরা squat, আমরা FE ফিরে। আমরা বাম পায়ের দিকে পায়ে চলাফেরা করি, ফেটে যাই, ফি এ ফিরে আসি। আমরা 16 বার করি
- একই সিট-আপ করুন, কিন্তু তিনটি ছোট্ট সিট-আপ করার সময় ফেটে বসে থাকুন। যেহেতু, হোমের ফিটনেস ওজন হ্রাস ব্যায়াম ছাড়া কাজ করতে পারে না, আপনি কেবল এই pulsating sit-ups সঞ্চালন করতে হবে, কিন্তু যেমন সমস্যাযুক্ত উপর সব চর্বি বার্ন করতে পারেন না, নারী কাঁটা। আমরা 8 বার করি
- আমরা বাম পা এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছি, পাশে দ্বিতীয়, পদাঙ্গুলি, বাঁকা। ডান পায়ের পিছনে নেওয়া হয় - লেগ সোজা, এটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উপর অনুষ্ঠিত হয়। আমরা আইপি ফিরে - লেগ আধা-বাঁক। পেট আপ টানা হয়, আপনার সামনে হাত 8 বার পুনরাবৃত্তি এবং পা পরিবর্তন।
- শুধু পাশের আগের সিট-আপগুলি করুন
- আমরা একটি সেট করা - 4 বার আমরা বিকল্প ব্যাক ডাবল squats এবং পায়ে ফিরে এবং পাশ দিয়ে, আমরা আটবার squats এবং পাশ এক সময় পাশাপাশি আছে
- আপনার পা ভেঙ্গে
- ডান পায়ের সামনে বাঁক রাখা হয়, বাম পং retracted এবং সোজা হয়। আমরা বাম পায়ের বাম এবং নীচে নেমে আসি, মাটির হাঁটু স্পর্শ করে। ডান পায়ে আমরা শরীরের ওজন রাখা। আমরা প্রতি পা 8 বার সঞ্চালন।
- টাস্ক জটিলতা: আমরা squating যখন আমরা তিনটি ছোট sit-ups জন্য squat মধ্যে আস্তে আস্তে, তারপর আমরা বেড়ে, আমরা একসাথে আমাদের পায়ে নিচে এবং আমরা squats জন্য লেগ ফিরে ফিরে।
- এখন আমরা একটি পদক্ষেপ সঙ্গে বসতে-আপ না - আমরা ছোট, pulsating squats ছাড়া পূর্বের অনুশীলন সঞ্চালন, শুধুমাত্র FE যাও পায়ে সংযোগের সঙ্গে। জটিলতা জন্য এটি একটি dumbbells হাতে নিতে বা একটি ফিরে পায়ের বক্র হাঁটু একটি উত্থান উত্তোলন সম্ভব।