অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস

"অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস" শব্দটি শুনে সম্ভবত অনেক মানুষ পাম্প করা ব্যক্তির চিত্রটি দেখতে পাবে, যেখানে আর্মেনস্কি শোনার্জেনেগারের মতো সব জায়গায় মাথাব্যথা দেখা যায়। এবং তারা এতটা ভুল হবে না, কারণ শারীরিক গঠন, শক্তিধারণ এবং এমনকি আর্মওস্ট্রলিং শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ জিমন্যাস্টিক্সের একক প্রজাতি যার লক্ষ্য পেশীর একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠী উন্নয়ন বা তার আয়তন বৃদ্ধি করা। কিন্তু এথলেটিক জিমন্যাস্টিকসের ব্যায়ামের জটিলতাগুলি রয়েছে, বিশেষ করে যারা মেয়েদের সুন্দর ডিজাইন করা ছবি পেতে চান তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু ভলিউমের পেশীগুলি বাড়ান না। তাই মনে করবেন না যে আপনি অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস শুরু করার সিদ্ধান্ত নিন, তারপর অবিলম্বে বিপুল পেশী অর্জন। হ্যাঁ, এবং gyms এখানে প্রয়োজন হয় না। সত্য, ক্রীড়াবিদ জিমন্যাস্টিকস সব অনুশীলন না শাঁস ছাড়া সঞ্চালিত হতে পারে, কিন্তু তাদের ন্যূনতম দ্বারা দ্বারা পেতে বেশ সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, dumbbells বা রাবার ব্যান্ড সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন। অবশ্যই, ক্রীড়াবিদ জিমন্যাস্টিকস জন্য অনেক ব্যায়াম আছে, তাদের মধ্যে শুধুমাত্র একটি এই নিবন্ধে দেওয়া হয়। যখন আপনি ক্লাস শুরু করতে যাচ্ছেন, আপনার নিজের শরীরকে সমালোচনামূলকভাবে মূল্যায়ন করুন, আপনি কি পরিবর্তন বা সঠিক করতে চান। যত তাড়াতাড়ি সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, আমরা কাজ শুরু করি

মহিলাদের জন্য অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিক্স

অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকসের অনুশীলনের কোন জটিল তিনটি ধাপ রয়েছে: প্রস্তুতিমূলক, মৌলিক এবং চূড়ান্ত।

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে ওজন ছাড়া ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, যার উদ্দেশ্য পেশী উষ্ণ হয় এটি একটি সহজ রান, দড়ি জাম্পিং হতে পারে। এবং এখানে, অবশ্যই, প্রসারিত এবং পেশী আপ গরম করার জন্য বেশ কিছু ব্যায়াম পেশী। এটা squats, বিশেষ করে একটি দ্রুত গতিতে আপনি তল বা সমর্থন থেকে কয়েক ধাক্কা আপ করতে হবে। সমর্থন উচ্চতা বিকল্পের জন্য উপভোগ্য, এটি আপনার বুকে সব পেশী কাজ করে এবং তার সুন্দর আকৃতি দিতে বা বজায় রাখার অনুমতি দেবে হিসাবে। প্রস্তুতিমূলক ফেজ সময়কাল প্রায় 6-10 মিনিট।

প্রধান পর্যায়ে ওজনসহ ব্যায়াম রয়েছে। বাড়িতে, আপনি একটি ডাম্বেল বা একটি রাবার ব্যান্ড একজোড়া ব্যবহার করতে পারেন। সুতরাং, এই পর্যায়ে এই ব্যায়াম চেষ্টা করুন:

• তার পিছনে মিথ্যা, dumbbells সঙ্গে অস্ত্র পক্ষের ছড়িয়ে হয়। ধীরে ধীরে আমরা আমাদের হাত আপ উত্তোলন এবং ঠিক যেমন ধীরে ধীরে তাদের মেঝে থেকে নিচে;
• দাঁড়িয়ে, ডুবান হাতে dumbbells বিকল্পভাবে সোজা অস্ত্রগুলি কাঁধের স্তরে তুলে নেবে এবং তাদের নিচে নেমে যাবে;
• আমরা রাবার ব্যান্ড উপর দাঁড়ানো, যাতে পা কাঁধের প্রস্থ হয়, নিম্ন হাতের মধ্যে টেপ এর শেষ। আপনার হাত থেকে টেপ আউট করা ছাড়া, ডান এবং বাম ঢাল না;
• রাবার ব্যান্ড মাঝখানে দাঁড়ানো, নত হাত শেষ। পরিবর্তে, আমরা টেবি মুক্তি ছাড়া কোষ মধ্যে আমাদের অস্ত্র বক্র;
• দাঁড়িয়ে থাকা, ডাম্বেলের হাতে কাঁধের প্রশস্ততা ফুট। বোয়িং, আমরা দলের মধ্যে dumbbells সঙ্গে হাত বাড়াতে;
• রবার ব্যান্ড এর মাঝখানে দাঁড়িয়ে, আপনার পিছনে তার শেষ পাস এবং বুকের স্তরে আপনার অস্ত্র তাদের রাখা। এই অবস্থান থেকে আমরা squats সঞ্চালন।

এই গ্রুপের সমস্ত অনুশীলন 10-15 বার প্রতিটি 2-3 সেট সঞ্চালিত হয়।

চূড়ান্ত পর্যায়ে মস্তিষ্কে প্রশস্ততা ও প্রসারিত করার ব্যায়াম রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এইগুলি হল:

• দাঁড়িয়ে থাকা, পায়ের কাঁধের প্রশস্ততা আলাদা, অস্ত্র ঘন, কোষ্ঠকাঠিন্যগুলিকে আবৃত করে হাত। আমরা ঢালাই করি, মেঝেতে কোঁকড়া স্পর্শ করার চেষ্টা করছি। ধীরে ধীরে টেনে আনতে হবে, আচমকা আন্দোলন এড়ানো;
• মেঝে উপর বসা, পায়ে একসঙ্গে ধীরে ধীরে আমরা আমাদের পায়ের পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছলাম;
• আমরা অনেক মাথা ঘূর্ণন করা, যতটা সম্ভব ঘাড় প্রসারিত করার চেষ্টা।

চূড়ান্ত পর্যায়ে থাকা সময়টি 6 মিনিটের বেশি হবে না।

সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করার সুপারিশ করা হয়, খাবারের পর এক ঘন্টা এবং অর্ধেক। অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম জটিল প্রতি তিন সপ্তাহ পরিবর্তন করা পরামর্শ দেওয়া হয়।

আগে যদি আপনি প্রশিক্ষণের জন্য আগ্রহী হন নি, তাহলে পেশীতে আপনার ব্যথা হতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এটা দ্রুত পাস করা উচিত, এবং ব্যথা স্বাস্থ্য এবং প্রশান্তি একটি অনুভূতি দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা হবে।