বুনিয়াদি এবং চতুর্ভুজ তৈরি করার ইচ্ছার সাথে কেবলমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ লিঙ্ক করা প্রয়োজন নয়। আমার বিশ্বাস, আপনি শরীরচর্চা জন্য সংগ্রাম না, যদি, এই শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম আউট শাসিত হবে মানে এই নয়।
ওজন হ্রাস উপকার
জ্যামের মধ্যে শক্তি ব্যায়ামের কার্যকারিতার সময় বা গর্তে বাড়িতে যে প্রথম জিনিস হয় তা পেশী ফাইবারের বিচ্ছেদ। ফলস্বরূপ, তারা অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে পুনরুদ্ধার ও নির্মাণ করে, এবং শেষ পর্যন্ত, তারা আগের তুলনায় আরো স্থির হয়ে ওঠে। এবং এটি জীবের সামগ্রিক সহনশীলতা বৃদ্ধি মানে, যা আমাদের নিয়মিত রুটিন কাজ কম প্রচেষ্টা ব্যয় করতে সক্ষম হবে - বাগান কাজ, সিঁড়ি আরোহণ ইত্যাদি। মহিলাদের জন্য শক্তি ব্যায়াম সঙ্গে নিজেকে লোড করে, আপনি আরো সুন্দর জিনিস জন্য আপনার শরীরের বাহিনী সংরক্ষণ করুন।
অবশ্যই, আপনি ওজন হ্রাস ব্যায়াম বেনিফিট সম্পর্কে একটি শব্দ বলতে প্রয়োজন। আমেরিকাতে (যেখানে দেশে সবাই স্থূলতা এবং ফিটনেসের জন্য আবেগযুক্ত), গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ক্লান্তি লোড আরও চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হয় খাদ্যের ওজন হ্রাসের প্রথম গ্রুপটি এরোবিক ব্যায়ামে এবং দ্বিতীয় গোষ্ঠী - বল সঙ্গে। হারিয়ে ওজন একই ছিল, কিন্তু প্রথম গ্রুপ হারানো ওজন এক তৃতীয়াংশ - পেশী টিস্যু ছিল, এবং দ্বিতীয় গ্রুপ শুধুমাত্র ওজন হারান "চর্বি।" স্লিমিং প্রোগ্রামে ওজন-হ্রাস ব্যায়াম একটি সেট সহ, আপনি 40% আরো চর্বি হারান।
উপরন্তু, ঘড়ি কাছাকাছি সক্রিয় বিপাকীয়তা রাখা একটি দুর্দান্ত উপায় পেশী হয়। তাই, শক্তি প্রশিক্ষণের পর, পরবর্তী 39 ঘন্টার মধ্যে চাকাবালাই দ্রুতগতির হয়, যার মানে পেশী আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় চর্বি ফিরিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেয় না।
বল প্রশিক্ষণ মধ্যে ওজন হ্রাস অবদান একটি মানসিক ফ্যাক্টর আছে। বিজ্ঞানীরা পরিসংখ্যান প্রকাশ করেছেন - যারা খাদ্যের লঙ্ঘন করে, সে লক্ষ্য করে এবং প্রশিক্ষণ দেয়। এবং এর বিপরীত প্রবণতা - প্রশিক্ষণ আপনার দৃঢ়তা এবং শক্তি জ্বালানী, খাদ্য বিপত্তি থেকে বিরত থেকে সাহায্য।
ব্যায়াম
এই ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে পায়ে পেশী, নিতম্ব এবং উরুগুলি জন্য মেয়েদের জন্য শক্তি ব্যায়াম সঞ্চালন প্রস্তাব।
- আইপি - মেঝে উপর মিথ্যা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত, পোঁদ এর প্রান্তে পায়ে, মেঝে থেকে পেলভিটি ছিঁড়ে - উপরের বাতা জুতা আমরা শেষ পর্যন্ত ড্রপ না। উপরের দিকে তোলপাড় আমরা 20 বার সঞ্চালন। তারপর শীর্ষে পেলভের অবস্থান ঠিক করুন এবং pulsating স্প্রিংস আপ করুন। বাটক ক্ল্যাম্প, 10 বার সঞ্চালন।
- আমরা বুকে হাঁটু টান - আমরা প্রেস শিথিল।
- আইপি - মেঝে উপর কাঁধ ব্লেড, কাঁধের প্রস্থ পা, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 1।
- মেঝে উপর আমাদের পা প্রসারিত - বাকি
- হিপস প্রস্থে আইপি - ফুট, হাঁটু বাঁক, হাঁটু মধ্যে ডান পায়ের বাঁক, হাঁটু উপর পায়ের রাখুন আমরা সিলিং উপরের লেগ ধাক্কা বাম পাদদেশ সঙ্গে শুরু। আমরা কেবল পেলভি তুলেছি, আমরা সকেট বা হিলকে ছিঁড়ে ফেলি না। আমরা 10 বার সঞ্চালন, শীর্ষ পয়েন্ট পেলভ স্থির করুন, পা পরিবর্তন করুন এবং প্রতি পায়ের 3 সেট করবেন।
- আইপি - তার পাশে মিথ্যা, একটি শরীরের বাতি ব্যবহার করে। আমরা মেঝে উপর আমাদের কনুই বিশ্রাম, নিম্ন লেগ বাঁক, উপরের এক প্রসারিত আউট হয় শারীরিক বাহু বাহুর কাছাকাছি মেঝে উপর এক শেষ, প্রসারিত লেগ দ্বিতীয়। আমরা উত্সর্গীকৃত উত্ক্ষেপণ উত্থাপন করা, নিজেদের উপর মোজা টানুন 10 পুনরাবৃত্তি পরে, শীর্ষ বিন্দুতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য পা ঠিক করুন, একই ভাবে একই ভাবে করবেন, এবং দ্বিতীয় লেগ উপর ব্যায়াম সঞ্চালন।
- আমরা সব চতুর্ভুজ, কাঁধের নীচে খিলান, পিছনে সোজা, স্যাগ না। আমরা সিলিং মধ্যে বাম পায়ের উত্তোলন এবং স্পন্দিত আপ চড়াই স্পষ্টভাবে আপ। 10 পুনরাবৃত্তি পরে, শীর্ষ বিন্দুতে লেগ স্থির করুন এবং পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। আমরা হিল নেভিগেশন বসতে, বিশ্রাম। তারপর আমরা তাদের মধ্যে resting তিনটি আরও পন্থা, তৈরি
- আমরা পিছনে সুস্থ অবস্থা সরানো, ছাদ আমাদের পা বাড়া, অর্ধেক বাঁকা পা ক্রুশ, নিজেদের উপর তাদের টান, তারপর আমাদের পা প্রসারিত এবং তাদের জায়গা পরিবর্তন।