ব্যায়াম বৃত্তাকার

আপনার পেট উপর কুশ্রী folds পরিত্রাণ পেতে এবং একটি প্রেস বিকাশ করতে চান, তারপর ব্যায়াম ফিতে মনোযোগ দিতে। এটি সমগ্র রিখুন্টের পেমোথেরাপি পেশায় একটি লোড দেয়, কিন্তু পেছনটা অতিরিক্ত চাপ না। তার দক্ষতা কারণে, ভাঁজ দুটি ধরনের twists প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

প্রেস উপর বৃত্তাকার ব্যায়াম

ব্যায়াম খুবই কঠিন এবং প্রারম্ভিকদের জন্য এটি অত্যধিক হবে, কারণ এটি পেশী চাপের কারণে শুধুমাত্র নিতম্বের উপর নির্ভর করে, অবস্থানটি ধরে রাখতে হবে। যদি আপনি একটি ব্যায়াম শিখতে কিভাবে শিখতে আগ্রহী হন তাহলে, কার্যকরকরণের সঠিক কৌশলটি বিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। সোজা পাদ এবং অস্ত্র প্রসারিত আউট, মেঝে উপর নিজেকে রাখুন। কার্যত একসঙ্গে আপনার পায়ে বাড়া এবং আপনার পায়ের হাত আপনার হাত স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। পায়ে হাঁটুতে সামান্য বাঁক করা প্রয়োজন। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু - টিপুন কারণে মুখোমুখি হওয়া উচিত। পাশ থেকে শরীরের ইংরেজি অক্ষর "ভি" মত চেহারা হবে। অবস্থান স্থির করার পরে, ধীরে ধীরে পিআই ফিরে যান। আপনি লোড বৃদ্ধি করতে চান, অতিরিক্ত ওজন গ্রহণ, উদাহরণস্বরূপ, একটি dumbbell লোড বাড়ানোর আরেকটি বিকল্প, যা এই পেশাদারদেরকে পরাস্ত করতে পারে - ক্যাস করার পর আপনার অস্ত্র ও পা কম করে না।

ব্যায়াম বৃত্তাকার দাঁড়িয়ে

ব্যায়ামের এই সংস্করণটি পেছনের পেছনের ও পিছনে ছড়িয়ে দেওয়ার লক্ষ্যে কাজ করে। উপরন্তু, মেরুদণ্ড একটি ভাল stretching আছে, যা ব্যথা পরিত্রাণ সাহায্য। ভাঁজ করতে, আপনার পায়ে একসাথে রাখুন যাতে হাড় একে অপরকে স্পর্শ করে। উষ্ণতা এবং টিল মধ্যে পেট চাপুন, সামান্য হাঁটু নমন। আপনার গোড়ালি আলিঙ্গন, এবং আরো উন্নত ক্রীড়াবিদ তাদের হিল অধীন তাদের আঙ্গুলের করা চেষ্টা করতে পারেন। বাঁক অবিরত, অঙ্গাঙ্গিদের বাছুর পেশী সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘাড় নিরুদ্বেগ হয়। আপনার শ্বাস না করে, এটি আরামদায়ক পর্যন্ত অবস্থান ধরে রাখুন।