ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ব্যায়াম

অনেক মেয়ে, ওজন হারাতে চাই, জিমে সিজনের টিকেট কিনুন। তবে, আরো কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় আছে - উদাহরণস্বরূপ, শরীরকে একটি কার্ডিও লোড দিচ্ছে এই ধরনের লোড ফুসফুস এবং হৃদয়ের কার্যকারিতা উন্নত করার লক্ষ্যে কাজ করে এবং সহজ কর্মের পুনরাবৃত্তির একটি বৃহৎ সংখ্যক সংখ্যক উপর ভিত্তি করে। এই সব একটি খুব সুন্দর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে - ফ্যাটি টিস্যু দ্রুত এবং কার্যকর splitting এবং, একটি ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস। জিম ইন আপনি একটি লোড পেতে, এবং এটা শক্তিশালীকরণ এবং পেশী উন্নয়নশীল লক্ষ্য করা হয়। এটা বোঝা উচিত যে পেশী টিস্যু এবং চর্বি - জিনিস সম্পূর্ণ আলাদা এবং পেশী মজবুত চর্বি স্তর অদৃশ্য অবদান না করবে।

চর্বি পোড়া জন্য কার্ডিও ব্যায়াম

দ্রুত ওজন হ্রাস ছাড়াও, যা নিয়মিত কার্ডিও অপারেশন (কমপক্ষে 30-40 মিনিট সপ্তাহে 3-4 বার) দ্বারা নিশ্চিত করা হয়, সেখানে অতিরিক্ত অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা আপনাকে এই ধরনের পাঠ্য নিয়ে আসবে। তাদের মধ্যে আপনি তালিকা করতে পারেন:

কার্ডিও প্রশিক্ষণ নিযুক্ত হচ্ছে, আপনি মূলত প্রাণবন্ত আপনার স্তর বাড়া এবং সাধারণত আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি।

ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ব্যায়াম: ধরনের

কার্ডিও লোড বিভিন্ন ধরণের আছে, যা থেকে আপনি বেশ বিশেষভাবে আপনার জন্য বিশেষত কিছু চয়ন করতে পারেন:

তালিকায় রয়েছে এমন অপশন রয়েছে যার জন্য আপনাকে ফিটনেস ক্লাবের সদস্যতা সংগ্রহ করতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার, টেনিস বা জল এরিবিক্স এবং যারা খরচ করে না এবং প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ থাকে - চলন্ত, সিঁড়ি চড়ে, দড়ি জাম্পিং

কার্ডিও হোম এ ব্যায়াম

এটা দেখতে সহজ, বাড়িতে কার্ডিওর বেশিরভাগই বেশ সমস্যাজনকভাবে সঞ্চালিত হবে। সব পরে, বাড়িতে আমাদের অধিকাংশ নেই পুল, কোন treadmill, কোন ব্যায়াম সাইকেল, কোন স্টেপ।

বাড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য কার্ডিওর অনুশীলনটি সাধারণ দড়ি দিয়ে আত্মবিশ্বাসের সাথে বলা যেতে পারে। এই সহজ সিমুলেটর আপনি কার্যকরভাবে বিদ্যমান পেশী গ্রুপ, যা শরীরের উপর একটি জটিল প্রভাব সংখ্যাগরিষ্ঠ ব্যবহার করতে পারবেন। আপনি পেট, পায়ে বা হাত জন্য অনুকূল কার্ডিওর ব্যায়াম খুঁজছেন - এই স্পষ্টভাবে আপনার বিকল্প!

আপনি কি বিশ্বাস করেন না যে একটি সহজ লম্বা দড়ি আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে? অর্থহীন! কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য একটি প্রাথমিক প্রশিক্ষণ লাফ ছাড়া চেষ্টা করুন, এবং আপনি এই সহজ ডিভাইস একটি খুব গুরুতর লোড দেয় বুঝতে হবে। দড়ি শুধুমাত্র আপনাকে উপকার নিশ্চিত করার জন্য, সহজ নিয়ম সম্পর্কে ভুলবেন না:

  1. সেশনের আগে, সহজতর কাজ করা নিশ্চিত করুন - সন্ধি ভাঙ্গা, ঢালগুলি সঞ্চালন, সিট-আপগুলি দড়ি আগে পেশী গরম আপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় তারা আঘাতমূলক করা হতে পারে।
  2. অবিলম্বে একটি অলিম্পিক রেকর্ড সেট করার চেষ্টা করবেন না। শুরু করতে, কয়েক মিনিট লাফ দিন, তারপর আরো 1-2 মিনিটের জন্য মার্চ যান এবং প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান শুরু করার জন্য, আপনি বিরতি সঙ্গে অন্তত 15-20 মিনিটের জন্য লাফ প্রয়োজন। এই সময়, ধীরে ধীরে 2 মিনিট যোগ, 30-40 মিনিট পর্যন্ত আনতে হবে।
  3. ক্লাস নিয়মিত হওয়া উচিত - সপ্তাহে অন্তত 3 বার, অন্যথায় প্রভাবটি ছোট হবে।
  4. শেষে, শারীরিক শিক্ষায় স্কুল ক্লাস থেকে এমনকি আপনাকে জানা সহজতর stretching, সঞ্চালন।

এটি নিয়মিত কার্ডিওভাসজিক্স থেকে দেখা যায় যে চর্বি সবচেয়ে দ্রুত এবং সবচেয়ে কার্যকর বার্ন করা হয়। এবং প্রভাব উন্নত করার জন্য, আপনি যথোপযুক্ত পুষ্টি থেকে সংক্রমণ সঙ্গে ক্লাস মিশ্রন সুপারিশ করতে পারেন।