বাটকস - মহিলাদের জন্য সবচেয়ে সমস্যা এলাকায় এক। কিছু মেয়েদের অত্যধিক পূর্ণতা ভোগে, অপরাপরতা থেকে অন্যরা, এবং অপূর্ণ ফর্ম থেকে অন্যদের। যাইহোক, এই সব ক্ষেত্রে, খেলাধুলা রেসকিউ আসে। Dumbbells বা ঘাড় সঙ্গে নিতম্ব জন্য নিয়মিত ব্যায়াম আপনি নিতম্ব আপ পাম্প এবং পেশী ভলিউম বৃদ্ধি, তাদের আরো প্রলোভনসঙ্কুল আকৃতি দিতে পারবেন। যাইহোক, ভলিউম কমাতে, অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে ব্যায়াম ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না, এই ক্ষেত্রে এটি fitball , সিমুলেটর বা শাস্ত্রীয় উপর আরো কার্যকর ব্যায়াম , যা বাড়িতে এমনকি সঞ্চালিত হতে পারে।
নিতম্ব বৃদ্ধি করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম
যদি সমস্যা হয় যে নিতম্বগুলি খুব সমতল বা saggy, dumbbells, গ্রিফিন, শরীরচর্চা, এবং নিতম্ব জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম সঙ্গে বিভিন্ন ব্যায়াম হয় নিখুঁত
- একটি চেয়ারে বসা, পাশে ফুট, হাত থেকে আসন হাত। আপনার হাঁটু মধ্যে রবার বল ধরা এবং 1 মিনিটের জন্য এটি রাখা, বল দিয়ে চাপ, যেমন চূর্ণ করার চেষ্টা করে। এই স্ট্যাটিক (পুনরাবৃত্তি ব্যতীত) ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী। সম্পূর্ণ 3 পন্থা
- তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, তার হাত তার সামনে সরাসরি হয়। আলাদাভাবে তলায় তারপর বামে বসতে, তারপর নিজের ডানদিকে। এটি 1-2 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা উচিত, একটি শক্তিশালী জ্বলন্ত সংবেদন নিতম্ব মধ্যে ঘটেছে আগে। প্রথমে এটি সঞ্চালন করা খুব কঠিন হবে, তবে ফলাফলটি অবশ্যই স্পষ্টভাবে মূল্যবান। 2-3 পন্থা
- মাথা পিঠ এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে ফিরে বিরুদ্ধে লিন, পা হাঁটুতে প্রবল হয়, পেশী উত্তেজনাপূর্ণ হয়। অন্তত 1 মিনিটের জন্য অবস্থান রাখুন, তারপর শিথিল করুন। এটা দেখতে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ঘাড় ফিরে, পিছনে, নিতম্ব প্রাচীর বিরুদ্ধে snugly ফিট। সম্পূর্ণ 2-3 পন্থা।
- বসা, পাম্প স্তরের উপর পাম্প বসা হাঁটুতে কোণ 90% এবং শরীরের তলদেশে সমান্তরাল হয় না হওয়া পর্যন্ত হাত বন্ধ কাঁদো না এবং ফরোয়ার্ড ফরোয়ার্ড বন্ধ না। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন আমরা 3 পন্থা, 20-30 বার করি
- মেঝে উপর বসা, সোজা পিছনে, হাঁটু হাঁটুর পায়ে, মেঝে উপর বিশ্রাম। মেঝে থেকে নিতম্ব বন্ধ করা, শরীর এবং উরু মেঝে থেকে একটি সোজা লাইন সমান্তরাল করা আবশ্যক। শুধু অন্তত একটি মিনিট জন্য সেখানে থাকুন তারপর হাঁটু ডাউন সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।
- ডাম্বেলের হাতে (কাঁধে একটি শরীরের বডিসার্ট বা একটি ঘাড়) স্থায়ী, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্। 90 ডিগ্রী হাঁটু কোণ পৌঁছানোর আগে squats করবেন, দৃঢ়ভাবে ফিরে ফিরে নাক ফিরে। 3 পন্থা 15-20 বার পুনরাবৃত্তি
- ছোট ডাম্বেলস বা আপনার কাঁধে একটি ঘাড় ধারণ করে ক্লাসিক আক্রমণগুলি সঞ্চালন। প্রতিটি লেগ জন্য 15 বার 3 সেট পুনরাবৃত্তি।
একটি দিনে যেমন জটিল কাজ করা, আপনি দ্রুত লক্ষ্য পৌঁছানোর।
ওজন হ্রাস জন্য নিতম্ব জন্য জটিল ব্যায়াম
আপনার লক্ষ্য নিতম্বের মধ্যে ওজন হারাতে হলে, শুধুমাত্র ব্যায়ামের জন্য সামঞ্জস্য না। আপনার খাদ্য পুনর্বিন্যাস এবং মিষ্টি, ময়দা এবং চর্বি ছেড়ে দিতে প্রয়োজনীয়। যেমন সহজ নিয়ম অনুসরণ করে এবং বিশেষ করে আপনার খাদ্য পরিবর্তন, আপনি খুব দ্রুত আপনার লক্ষ্য পৌঁছতে সক্ষম হবে। কিন্তু খুব খারাপ পুষ্টি সঙ্গে একযোগে ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব দিতে পারে না।
- চলমান, দড়ি ছেড়ে যাওয়া বা স্পট উপর চলমান। এই প্রথম জিনিস যে কোনো ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অন্তত 15-30 মিনিট আপনি এটি অনুশীলন করতে হবে।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু উপর পায়ে, তল উপর ফুট বিশ্রাম। একটি দ্রুত গতিতে, 30 সেকেন্ডের জন্য মেঝে থেকে নিতম্ব বন্ধ কষা। তাই আমরা আধা মিনিটের মধ্যে তাদের মধ্যে pauses সঙ্গে 3 পন্থা না।
- একসঙ্গে দাঁড়িয়ে, আমরা সর্বোত্তম আক্রমণ করে, লেগটির 30 গুণ, 30 টির সাথে 30 সেকেন্ডের বিরতি।
- সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে, যতটা সম্ভব উঠতে না পারলে এক পা উত্তোলন করা, আমরা 30 সেকেন্ডের বিরতির সাথে 3 সেটের জন্য লেগ প্রতি 30 গুণ করি।
কোনও কর্মের শেষের দিকে, সহজতম স্রোত সম্পর্কে ভুলবেন না, যা আমাদের শারীরিক শিক্ষার পাঠ্যসূচির দিক থেকে আমাদের কাছে পরিচিত। এই পরের দিন অপ্রীতিকর অনুভূতি এড়াতে হবে