ওজন কমানোর জন্য কি ব্যায়াম করা প্রয়োজন?

সরু পায়ে সবসময় অন্যদের মতামত আকৃষ্ট, কিন্তু অনেক তাদের দম্ভ করতে পারেন না। ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে

অত্যধিক গুরুত্ব শারীরিক লোড যে আপনি অতিরিক্ত চর্বি এবং পাম্প পেশী পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেয়।

ওজন কমানোর জন্য কি ব্যায়াম করা প্রয়োজন?

বিভিন্ন প্রশিক্ষণ অপশন আছে, তাই সবাই নিজের জন্য সঠিক দিক খুঁজে পেতে পারেন। আসুন আমরা সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজ ব্যায়ামে বাস করি:

  1. মাখী চেয়ার দ্বারা দাঁড়ানো এবং ফিরে ধরা। লেগ প্রথম অগ্রগতি, জাং স্তর থেকে উত্থাপন, এবং তারপর প্রত্যাহার করা। তারপরে, প্রথমে ডানদিকে এবং তারপর বাম পায়ের পাশে দাঁড়ান। 3 সেট প্রতিটি লেগ সঙ্গে 10 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু।
  2. ফাল্গুন এই ব্যায়াম, ওজন পায়ে হারান, খুব জনপ্রিয়, কারণ এটি ভাল ফলাফল দেয় আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ হয় যাতে সোজা দাঁড়ানো। একটি পাদদেশ সঙ্গে একটি পদক্ষেপ নিন এবং একই সময়ে হাঁটু উপর বসতে, একটি ডান কোণ গঠিত না হওয়া পর্যন্ত। অন্য লেগ স্থায়ী থাকা উচিত, কিন্তু সমর্থন পায়ের দিকে চলে যায়।

ওজন কমাতে কিভাবে squat জানা গুরুত্বপূর্ণ, এই ব্যায়াম ভাল ফলাফল দেয়। পাগুলি কাঁধের প্রস্থে স্থাপন করা উচিত এবং গোড়ালি কাটিয়ে উঠতে হবে না। স্কোয়াট ধীর হওয়া উচিত, যাতে পেশী মধ্যে উত্তেজনা অনুভূত হয়। হাঁটুতে একটি ডান কোণ গঠিত না হওয়া পর্যন্ত এটি হ্রাস করা উচিত, এবং তারা পায়ের পায়ের আঙ্গুল অতিক্রম করা উচিত নয়। চড়নদার সময় আপনি শ্বাস ফেলা, ড্রপ ডাউন, এবং শ্বাস প্রয়োজন। 25 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি করবেন না ভাল ফলাফল অর্জন, এটি কমপক্ষে 3 পন্থা করছেন মূল্য

আরেকটি জরুরী বিষয় ওজন কমানোর একটি দড়ি উপর লাফ কিভাবে। কার্ডিও প্রশিক্ষণ এই ধরনের সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের, আপনি শুধুমাত্র আপনার উচ্চতা মেলে যে একটি দড়ি আছে প্রয়োজন, কারণ। ব্যায়ামের সময়, পায়ে হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো উচিত এবং ফুট এর পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে স্পর্শ করতে হবে। আদর্শ প্রোগ্রাম: 5 মিনিটের মধ্যে। এটি প্রতি সেকেন্ডে 1 লাফ সঞ্চালন করা প্রয়োজন, তারপর 15 মিনিটের মধ্যে। গতি বৃদ্ধি এবং একটি দ্বিতীয় আপনি 2 জাম্প করতে হবে, এবং প্রশিক্ষণ শেষ একটি ধীর গতির মধ্যে আবার।