বেশিরভাগ মহিলা গুরুতর ভুল করে যখন তারা কেবল পা ও প্রেসকে প্রশিক্ষণ দেয়, কারণ হাতও শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা তারা প্রথম দিকে মনোযোগ দেয়। প্রায়ই, পেশী তার স্বর হারান, এবং চামড়া saggers, যা দেখতে, এটি হালকাভাবে, unattractive করা। অতএব, প্রশিক্ষকদের এবং বিশেষ সরঞ্জামের সাহায্যে আপনি বাড়িতে triceps পাম্প কিভাবে জানা প্রয়োজন এই " পেশী প্রভাব" বলা মানুষ এই পেশী sagging হয়। যদি এমন একটি সমস্যা থাকে, চিন্তা করবেন না, কারণ বেশিরভাগ তীব্র কর্মক্ষেত্র এবং ফলাফল নগ্ন চোখে দৃশ্যমান হবে।
সঠিকভাবে চলাচলে কীভাবে পাম্প করতে হয় তা বোঝার জন্য, এটি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা উল্লেখযোগ্য। আপনি অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে চান, আপ আঁট এবং আপনার হাত আপ পাম্প, এটি বিভিন্ন পন্থার মধ্যে একটি অন্তত 20 পুনরাবৃত্তি করতে সুপারিশ করা হয় প্রাথমিকভাবে, যতটা সম্ভব সম্ভব, প্রথমত খুব তা ক্রীড়াতে শুরু করে। হিসাবে ব্যবহৃত ওজন জন্য, এটি প্রথম ছোট হতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি dumbbells উদ্বেগ, তারপর 0.5 কেজি বিকল্প দিয়ে শুরু।
কিভাবে triceps পাম্প ধাক্কা?
পুশ আপগুলি সহজে তালিকাভুক্ত এবং প্রতিটি ব্যক্তির ব্যায়ামের জন্য প্রবেশযোগ্য। আপনি তাদের কার্যত কোথাও এবং সময় করতে পারেন বিভিন্ন ধরনের ধাক্কা আপ আছে
- ক্লাসিক বিকল্প কাঁধের প্রস্থে হাত বাঁধা, হাত ধরুন লোড বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার হাত এমনকি বিস্তৃত বা একটি dumbbell উপর বিশ্রাম রাখতে পারেন। নিচে যান, আপনার elbows নমন, তারপর এটি সময় পর্যন্ত শরীরের তল সমান্তরাল হবে না। নীচে, কিছুক্ষণ থাকুন এবং তারপর আবার উপরে যান। যদি এই ধরনের ধাক্কাগুলি করা কঠিন হয়, তবে আপনি হাঁটু পেতে দ্বারা ব্যায়াম সহজ করতে পারেন।
- প্রাচীর থেকে ধাক্কা আপ । 50 সেন্টিমিটারেরও বেশি দূরত্বের প্রাচীরের সাথে যোগাযোগ করুন। হাত দিয়ে প্রাচীরের উপরে রাখুন, যাতে হাতলগুলির মধ্যে দূরত্ব কাঁধের প্রস্থের সাথে মিলিত হয়। নিচে, আপনার elbows নমন, যাতে আপনার কপাল প্রাচীর স্পর্শ। তারপর, আপনার অস্ত্র সোজা, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে যান।
কিভাবে তিরস্কার নারী ডাম্বলস পাম্প?
ডাম্বেলস প্রত্যেক ক্রীড়া সরঞ্জামের জন্য সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের। এমনকি যদি তারা না থাকে, তাহলে আপনি নিরাপদে পানি বা বালি বোতল দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এই পেশী ওজন দিতে যে অনেক বিভিন্ন ব্যায়াম আছে।
- মাথা পিছনে হাত বিস্তার ব্যায়াম এবং একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে উভয় সঞ্চালন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পছন্দসই লোড পেতে, ফিরে ফ্ল্যাট হয় নিশ্চিত করুন। হাতের মধ্যে, একটি ডাম্বেল নিন এবং ডান কোণে কোঁড়া তাদের মোড়। আপনার হাত আপ উত্থাপিত, dumbbell আপনার মাথা পিছনে হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে dumbbells নিচে এবং আবার তাদের বাড়াতে।
- ঢালায় অস্ত্র বিস্তার । বাড়িতে সর্বাধিক জনপ্রিয় তাত্পর্যপূর্ণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি , আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে পারেন, সামনে এগিয়ে আসছেন, তবে একটি জোর ব্যবহার করা ভালো, উদাহরণস্বরূপ, একটি চেয়ার চেয়ারের সামনে দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে ডানদিকে বা বাম দিকে পেছন ফিরে থাকে। শরীরের তলদেশে সমান্তরাল হয় যাতে বেনডের উপরে। এক হাত দিয়ে, একটি চেয়ারের পাশে বিশ্রাম এবং অন্যদিকে ডাম্বেল শরীর বরাবর আর্ম সরান এবং এটি বাঁক যাতে ডান কোণ কোণার মধ্যে গঠিত হয়, এবং তারপর বাহু সোজা। সবকিছু ধীরে ধীরে করুন। তারপর অন্য দিকে একই কাজ।
একটি বারবেল সঙ্গে একটি মেয়ে এর triceps পাম্প কিভাবে?
অনেক বাড়িতে বাড়িতে একটি বার আছে, কিন্তু যদি আপনি চান, আপনি dumbbells সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ফরাসি প্রেস বেঞ্চ মেঝে বা একটি বেঞ্চ (মাথা প্রান্তে থাকা উচিত) নিচে রাখুন, অস্ত্র কাঁধের প্রস্থ হয় যাতে বার নিতে ছাদ উপরে এটি বাড়া যাতে অস্ত্র মেঝে থেকে অনুভূমিক। কোষগুলি পরিচালনা করে না। ইনহেলিংয়ে, আপনার অস্ত্রগুলিকে কমিয়ে নিন, আপনার কোষগুলি নমন করুন। শেষ বিন্দু - ঘাড় মাথা শীর্ষ স্পর্শ করা উচিত। শ্বাসনামা শুরু, ফিরে অবস্থান ফিরে। শুধুমাত্র forearms সঙ্গে আন্দোলন বহন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম এছাড়াও বসা এবং স্থায়ী থেকে করা যাবে।
