কোথায় ভিটামিন বি রয়েছে?

বি ভিটামিন আমাদের শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক, তাই তারা প্রতিদিন খাওয়া উচিত। এই গ্রুপটি থিয়ামাইন (বি 1), রাইবোফ্লাভিন (বি ২), নিকোটিনিক এসিড (বি 3), কোলিন (বি 4), ক্যালসিয়াম প্যানটহেনেট (বি 5), পাইরিডক্সিন (বি 6), বিটিন (বি 7), ইনসটোলোল (বি 8), ফোলিক অ্যাসিড (বি 9) ), প্যারামিনিনেবিজোয়িক এসিড (বি 10), লেভোক্যানিনটাইন (বি 11), সায়ানোকোবলামিন (বি 1২), এবং ল্যাট্রিল, এ্যামিগডালিন (বি 17)।

খাবারে ভিটামিন বি

সঠিক পরিমাণে এই সব পদার্থ পাওয়ার জন্য, আপনার প্রতিদিন ভিটামিন বি থাকে এমন খাবার খেতে হবে। অধিকাংশ ভিটামিন বি যকৃত, মাংস, কলা, বাদাম, আলু, সিরিয়াল, মটরশুটি, লেজ, খাবার এবং শ্বেতসার খামির মধ্যে পাওয়া যায়। এছাড়াও, ভিটামিন বি যেমন ডিম, মাছ, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি, চেরি, খাঁটি এবং পীচ হাড়, আপেল বীজ হিসাবে পাওয়া যায়।

যদিও পণ্যগুলির প্রচুর ভিটামিন বি আছে, এটি খুব সহজেই শরীরের বাইরে ধুয়ে ফেলছে, বিশেষ করে যখন অ্যালকোহল, নিকোটিন, ক্যাফিন এবং চিনি গ্রহণ করছে, তাই প্রতিদিন সরবরাহ সরবরাহ করে।

বি ভিটামিন গুরুত্ব

ভিটামিন বি রয়েছে এমন খাবারগুলি খুঁজে পাওয়ার পর আমাদের বুঝতে হবে যে কেন আমাদের শরীরের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন ভিটামিন বি প্রয়োজন। এই ভিটামিন বিপাক, চুল বৃদ্ধি রক্ষণাবেক্ষণ, এটি ত্বক স্বাস্থ্য, পেশী স্বন, বর্ধিত প্রতিবন্ধকতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকাণ্ড প্রভাবিত করে ত্বকে প্রভাবিত করে।

উপরন্তু, এই ভিটামিন বৃদ্ধি এবং কোষের বিভাগ উদ্দীপিত এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস। কিছু কারণে যদি আপনি এই পদার্থগুলির সাথে যথেষ্ট পরিমাণে আপনার শরীরের সরবরাহ করতে পারেন না, তাহলে আপনি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমে স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য তরল ভিটামিন একটি জটিল ব্যবহার করতে হবে।