পায়ে পাতলা এবং সুন্দর করা, আপনি ব্যায়াম প্রয়োজন, এটি অতিরিক্ত চর্বি এবং পাম্প পেশী মুছে ফেলবে। আপনি জিম মধ্যে না শুধুমাত্র করতে পারেন, কিন্তু বাড়িতে। বিদ্যমান নিয়ম অনুযায়ী সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ যে পাতলা পায়ের জন্য সহজ ব্যায়াম আছে। এটি এরিবিক এবং পাওয়ার লোডগুলি একত্রিত করা সর্বোত্তম, যা একটি ভাল ফলাফল দেবে। একটি জটিল অবস্থায় এটি 5-7 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা যথেষ্ট, যা 3-4 পদ্ধতিতে করা উচিত, 17-20 পুনরাবৃত্তি জন্য করছেন।
বাড়িতে ফুট জন্য ব্যায়াম
- রুশচাচা এই ব্যায়াম আপনি আপনার পেশী উষ্ণ এবং টান মধ্যে তাদের আনা করতে পারবেন। যতটা সম্ভব আপনার ফুট রাখুন, এবং লক তাদের সংযোগ, আপনার সামনে আপনার হাত রাখা। এক দিকের দিকে ঝাঁকান, হাঁটু ঘেউ না হওয়া পর্যন্ত এটি একটি ডান কোণ গঠন, অন্য লেগ সোজা থাকা উচিত, যখন। এইভাবে, আপনি যতদূর সম্ভব যতটা পেলভিটি অপসারণ করার চেষ্টা করা উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান লক করুন, এবং তারপর, পিআই ফিরে এবং অন্য দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
- প্রাচীর বিরুদ্ধে Squats । একটি নিখুঁত আইম্যাট্রিক লেগ অনুশীলন, যা gluteus পেশী নেভিগেশন কাজ করে। আপনার পিঠের সাথে এমনকি একটি প্রাচীরের পাশে দাঁড়িয়ে থাকো এবং এটির উপর দিয়ে বিশ্রাম করুন, আপনার মেরুদণ্ডে শক্তভাবে চাপ দিন হাঁটু মধ্যে একটি ডান কোণ গঠিত হয় মুহূর্ত পর্যন্ত হ্রাস, এবং হিপ মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল পৌঁছনো না। যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন
- একটি লাফ সঙ্গে ড্রপ আপনি অবশ্যই, অনুশীলন এর ক্লাসিক সংস্করণ বহন করতে পারেন, কিন্তু ফলাফল উন্নত, এটি একটি লাফ সঙ্গে আক্রমণ সম্পূরক সর্বোত্তম। ওজন কমানোর জন্য যারা এই জন্য একটি মহান ব্যায়াম। পছন্দসই যদি, এটি অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত করা যাবে, dumbbells আপ বাছাই। একটি গভীর ধাপ এগিয়ে নিন এবং বসতে, কিন্তু হাঁটু মোজা উপর যেতে না নিশ্চিত করুন। এটা পেট মধ্যে আঁকা এবং আপনার পিছন ফ্ল্যাট রাখা গুরুত্বপূর্ণ, সামান্য এগিয়ে এগিয়ে নমন। শ্বাসনালী নেভিগেশন গৃহীত প্রাথমিক অবস্থান থেকে, সোজা, সামনে লেগ উপর ঝুঁকি এবং অবিলম্বে একটি লাফ করা। এই সময়, হিন্দু লেগ হাঁটু এগিয়ে চালিত হয় এবং বিপরীত বাহু ঊর্ধ্বমুখী উত্থাপিত। অবতরণ করার পরে, অবিলম্বে পশ্চাদপদ চালান
- পায়ে পায়ে রাখুন পায়ে মাংসপেশি জোরদার করার জন্য এই ব্যায়াম সাধারণত সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে কাজ করা হয় আপনার হাতে রাখা যাতে তারা কাঁধের চেয়ে সামান্য বৃহত্তর হয়। হাঁটু মধ্যে ডান কোণ রাখা, তল সঙ্গে সমান্তরাশ পর্যন্ত পক্ষের এক পা উপরে বাড়া। অবস্থান স্থির করার পরে, লেগটি কমিয়ে দিন, কিন্তু তলটি স্পর্শ করবেন না।
- "কাঁচি" এই ব্যায়াম, ওজন পায়ে হারান, স্কুলের সময় থেকে অনেক পরিচিত এবং সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় তাহলে, তারপর ভাল পায়ের পেশী লোড করা সম্ভব। আপনার পিছনে বসুন এবং আপনার পায়ে উপরে উঠুন এবং শরীরের কাছে আপনার হাত রাখুন। "কাঁচি", পায়ে আপনার পা ছড়িয়ে এবং তাদের একসাথে আনয়ন। এই ব্যায়াম প্রেস উপর একটি ভাল লোড দেয়।
- মাখী পায়ের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি হল ঝুলন যা ভাল লোড দিয়ে করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশেষ পাদদেশ প্যাড বা ক্রীড়া গাম ব্যবহার করতে পারেন। মাহি আপনাকে কার্যকরভাবে আপনার হিপ কাজ করতে দেয়। চেয়ার দ্বারা দাঁড়ানো এবং ফিরে ধরা। পাশে আপনার পাদদেশ উত্থাপন, এবং তারপর, এটি ফিরে নিতে। আপনার পাদদেশের মেঝেতে কম করে না, যা আপনাকে টান ধৈর্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। Jerking ছাড়া, মসৃণ সবকিছু করতে গুরুত্বপূর্ণ।
- সুমো স্কোয়াটস সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের চেয়ে বড় ফুট আপনার পায়ে রাখুন এবং আপনার পায়ের বাইরের দিকে বাঁকুন হাতে আপনি একটি ডাম্বল নিতে এবং আপনার সামনে এটি রাখা যাতে squats এটি পায়ে মধ্যে পাসের সময়। কাঁপা কাঁপা কাঁপা কাঁপন আগে, অনুভূমিক অনুভূমিক পৌঁছানোর। যতদূর সম্ভব যতটা পেলভ রাখুন আপনার হাঁটু একসঙ্গে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে এক সমতল তাদের রাখা। একটি উত্সাহ