পেট "সংরক্ষণ" চর্বি জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক জায়গা, তাই আমাদের শরীরের ব্যবস্থা করা হয় এবং এটি কোন ভাবেই প্ররোচিত করা যাবে না। কিন্তু রাস্তার উষ্ণতর, আপনার শরীরের সমস্ত চর্বি রাখতে মহিলা শরীরের এই মারাত্মক প্রবণতাটি লুকিয়ে রাখা আরো কঠিন। এবং সৈকত ঋতু সম্পর্কে চিন্তা, কখনও কখনও, কান্না জারি ... কিন্তু অশ্রু সঙ্গে চর্বি বন্ধ ধোয়া না, এটি আরো ঘাম কার্যকর হবে।
তাই, প্রকৃত, কার্যকর ওজন কমানোর জন্য আপনার সবকটি উন্নত মাধ্যম ব্যবহার করতে হবে। প্রথমত, এটি একটি খাদ্য। 70% দ্বারা অগ্রগতি এবং ওজন হ্রাস আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করে, যা সক্ষম, উভয় চর্বি জমাকরণ উদ্দীপিত করা, এবং এর হ্রাসে অবদান রাখার জন্য। ইতিমধ্যে অনেকগুলি খাবার আছে, আমরা আপনাকে কেবল আপনার খাদ্য সমন্বয় এবং এটি বুদ্ধিমান করা সুপারিশ
অবশ্যই, পেট পরিষ্কার করার জন্য আমাদের কার্যকর ব্যায়াম প্রয়োজন। তারা একটি ডায়েট পরে দ্বিতীয় স্থানে আছে আপনি কম খাবেন না, আরো ট্রেন। এখানে এই নীতি, কারণ আমরা শক্তি খরচ নেতিবাচক হতে প্রয়োজন, অর্থাৎ, আপনি ব্যয় কম খরচ, বা আপনি ভোগ গ্রাস তুলনায় আরো ব্যয়।
ভাল, সবচেয়ে খারাপ সময়ে, "মহিলা" জিনিসগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যেমন, ক্রিমি, অ্যান্টি-সেলুলাইটি প্রভাব, জাল, মুখোশ এবং অন্যান্য মনোরম এবং কার্যকরী পদ্ধতির সাথে gels।
ব্যায়াম
আমরা ব্যবসায়ের নিচে নেমে যাব, যেটি পেটে কার্যকর ব্যায়ামের জন্য।
- আমরা পেটের উপর লেগে থাকি, কোবগুলিতে জোর দেওয়া, শ্বাস একক। আমরা পেট কোমর থেকে টানা, এটি তল বন্ধ জোর, যখন ফিরে সামান্য বৃত্তাকার হয়। আমরা শ্বাসনালীতে পেটে আঁকা, আমরা উত্সাহ উপর FE ফিরে।
- পিআই একই, আমরা এখন শুধুমাত্র বাম কোণে শরীরের ওজন রাখা, কিন্তু মোজা এছাড়াও। আমরা একসঙ্গে পেট এবং pelvis বন্ধ কষা।
- উপরন্তু আমরা পেট, এবং পেলভ, এবং হাঁটু উভয় বন্ধ কষা। মোজা এবং প্রাঙ্গন উপর জোর দেওয়া হয়, পা প্রসারিত হয়, আমরা আমাদের হাঁটু সোজা
- পিআই - একই, অনুপ্রেরণা, পেট, প্যাড, হাঁটু, নিজেকে ঠেলে, পেলভ আপ উত্থাপন। এখন আমরা তলদেশে না ঢোকানোর জন্য ছেড়ে দেওয়া হয়, কিন্তু বারের ডোরা মধ্যে যে আমরা আগের ব্যায়াম মধ্যে পেয়েছিলাম প্ল্যাংক নিজেই পেটে পেশীগুলির জন্য একটি কার্যকরী ব্যায়াম, এবং "pulling in" এর সংমিশ্রণে, এটি প্রকৃতপক্ষে প্রোফাইলে আমাদের "সংকীর্ণ" করে।
- পেটে পেশী প্রসারিত করুন - আমরা মেঝে উপর রাখা, হাতে জোর, ফিরে পেতে এবং মোড়ানো।
- আমরা পিছনে চালু, পায়ে হাঁটুর উপর ঘোরা হয়, হিল হিপস থেকে টানা হয়, মাথা পিছনে হাত। আমরা মেঝে থেকে শরীরের বিরতি ভেঙ্গে, তারপর মেঝে থেকে পায়ে ছিঁড়ে ফেলুন, ভাঁজ করা, কিন্তু ঘুরতে উঠুন - প্রথমে শরীর, তারপর পায়ে আমরা পায়ে এবং শরীরের মেঝে ফিরে। আমরা শ্বাসনামা উপর climbs সঞ্চালন, আমরা ইনহেলেশন নীচে। এই ওজন হ্রাস এবং নিম্ন প্রেস কাজ একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম।
- এখন আমরা সবকিছু একসঙ্গে করি - একই সময়ে মাটির থেকে কাঁধের ব্লেড এবং পায়ের ছিঁড়ে ফেলি।
- তার পাশে রাখা, নিম্ন বাহু প্রসারিত হয়, উপরের বাহু সমর্থন হয়। আমরা একই সময়ে মেঝে থেকে মাথা এবং পায়ের ছিঁড়ে ফেলি, আমরা আস্তে আস্তে ফিরে আসি। আমরা exhalation নেভিগেশন উদ্ধরণ সঞ্চালন।
- তারপর আমরা ফিক্সা সঞ্চালন - আমরা হাতে বিশ্রাম, আমরা বিশ্রাম যা, আমরা আমাদের মাথা আপ হত্তয়া এবং, আমাদের পা এবং মাথা উত্থাপন, আমরা অবস্থান রাখা।
- অন্যদিকে 8 ও 9 অনুশীলন অনুশীলন করুন।
- আমরা পেটে শুয়ে থাকি, মাথার পিছনে হাত, পা প্রসারিত। আমরা মেঝে থেকে বুকে এবং মাথা ছিঁড়ে এবং অবস্থান ঠিক। আমরা শ্বাসনামা উপর উদ্ধরণ বহন করে, আমরা ইনহেলেশন নীচে। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য কার্যকরী ব্যায়াম কাজ না শুধুমাত্র একটি প্রেস, কিন্তু একটি ফিরে। সব পরে, hunched ফিরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পেটে পেশী শিথিল, আপনার চেহারা তৈরীর, এটি হালকাভাবে করা, নান্দনিক না।
- এখন আমরা বিকল্প ascents সঞ্চালন - আমরা তল থেকে বিরতি, আমরা আমাদের পিছনে আমাদের বাম কাঁধ প্রসারিত, আমরা নিজেদেরকে কম, আমরা আমাদের ডান কোণা প্রসারিত।
- আমরা একসাথে তল থেকে মাথা, বুকে এবং পা বন্ধ করা। মাথার পিছনে হাত, উত্সাহ
- আমরা বাম কাঁটা এবং তলদেশ থেকে বিপরীত পা বন্ধ করে দিই, যেন তাদের ঐক্যবদ্ধ করতে চেষ্টা করা হয়। আমরা উভয় পক্ষের উপর বিকল্প উত্তোলন সঞ্চালন
- প্রসারিত - হিল নেভিগেশন নিতম্ব বসতে, হাত এগিয়ে প্রসারিত।
- আমরা সব চতুর্থাংশ পেতে, বিপরীত হাত এবং লেগ আপ এবং একে অপরের আপ টান আপ। আমরা উভয় পক্ষের বহন