পেটে ফ্যাট ডিপোজিট কেবল অনাসক্ত নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক। সত্য যে চর্বি এছাড়াও অভ্যন্তরীণ অঙ্গ মধ্যে জমা হয়, তাদের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত কিন্তু, এটি অত্যধিক গুরুত্বপূর্ণ নয় যে এটি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন মুক্ত করার জন্য ধাক্কা দেয়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কৌশলটি এক - এটি একটি সুষম খাদ্য সংমিশ্রণে প্রেস এবং পক্ষগুলির জন্য ব্যায়াম।
পুষ্টি সম্পর্কে একটু
অনেক নিয়ম আছে যা অনুসরণ করা উচিত
- রাতের খাবার খাবেন না - তাই আমাদের শরীরের ব্যবস্থা করা হয়, সন্ধ্যায় সূর্যাস্তের সময় এটির গতিবিধির সমস্ত প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার পেটের ভেতর ঢুকে পড়বে।
- খাবারের প্রধান অংশ সকালে 15 ঘণ্টার মধ্যে উপভোগ করতে হবে - এই কথাটি পুনরাবৃত্তি করুন "আপনি নিজেকে স্নেহ করেন, বন্ধু সহ আপনার লাঞ্চ ভাগ করুন, শত্রুদের ডিনার দিন"।
- উপভোগ করবেন না - খাওয়া শুধুমাত্র খাওয়া পরে 20 মিনিট আসে, এবং একটি ঘন্টা এই তৃতীয় জন্য সব পরে আপনি এত বেশি খেতে পারেন! কম খেতে, আপনি আরও ধীরে ধীরে খেয়ে শিখতে হবে।
- ছোট অংশ আছে - ছোট ব্যাসের প্লেট ব্যবহার করুন। এই কৌতুক মানুষের একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যা দ্বারা ব্যবহৃত হয়, কারণ আমরা আমাদের চোখ বিশ্বাস ব্যবহৃত হয়। একটি বড় ডাইনিং রুম প্লেটের উপর খাবারের একটি ফোঁড়া ছাড়া খাবারের সাথে জড়িত একটি ছোট বাচ্চা দেখতে সবসময় আরও আনন্দদায়ক হয়।
যে, আসলে, যে সব। এই নিয়মগুলির সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ যৌনতার ব্যাপারও নয়, তবে আরো অনেক কিছু।
ওয়েল, এখন প্রোগ্রামের একটি সক্রিয় অংশ নিতে - প্রেস এবং পক্ষের সুইং!
ব্যায়াম
আমরা প্রেস প্রেসের পেশী বৃদ্ধি করতে ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন প্রস্তাব। Sagging পেট এবং প্রসারমান পক্ষের জন্য কারণ, প্রথম সব, nonworking, flabby পেশী, যা কেবল টন মধ্যে আনা প্রয়োজন। যাইহোক, আপনার পেশী এছাড়াও চর্বি আচ্ছাদিত করা হয়, আপনি মনে রাখবেন যে পাম্প এখানে কাজ করবে না। ফ্যাট পুড়িয়ে ফেলা উচিত, কিন্তু অক্সিজেন উপস্থিতি আমাদের ক্যালোরি বার্ন, সেইসাথে মৃত কাঠ। তাই এয়ারবিক ব্যায়ামের নাম, যার মানে চলমান, দড়ি দিয়া, নাচ, সাঁতার, সাইকিং ইত্যাদি।
নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি একটি ক্লাসিক ক্লাসিক, যা সকলকে প্রেস করা এবং পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলতে চায়, তাদের উচিত একীভূত করা।
- আইপি - মেঝে উপর বসা, হাত ফোকাস, পায়ের মধ্যে dumbbell ঠিক। আমরা মেঝে থেকে পায়ে ছিঁড়ে, হাঁটু বাঁক। পিছন দিকে ফিরে ও তার অস্ত্র নমন, আমরা exhaling নেভিগেশন আমাদের পায়ে প্রসারিত। ইনহেলেশনে - আমরা গঠন করছি আমরা 10 বার সঞ্চালন।
- আমরা মাটিতে পড়ে থাকি, সরল পায়ে ডান কোণে দাঁড় করি, আমরা আমাদের হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে যাই। অস্ত্র প্রসারিত করা হয়, আমরা আমাদের হাত পর্যন্ত প্রসারিত, মাথার থেকে মাথা এবং কাঁধ ব্লেড বন্ধ জোরে। আমরা 10 বার সঞ্চালন এবং শেষে আমরা তিনটি আরো pulsating ascents সঞ্চালন।
- আমরা একটি বেঞ্চ বা চেয়ার প্রয়োজন। আমরা মঞ্চে আমাদের পা রাখি, নিম্ন বাহুটির বাহিনীর উপর জোর দেওয়া হয়, পা সোজা হয়, উপরের বাহু কোমরের উপর থাকে। আমরা উত্সাহ উপর ছোট ascents আপ এবং অনুপ্রেরণা উপর নেমে আসা। আমরা প্রতিটি পায়ে 10 বার সঞ্চালন।
- আমরা মেঝেতে পড়েছি, একসঙ্গে পায়ে হাঁটু ছুঁড়ে ফেলেছি, শরীরটি এগিয়ে আছে - প্রেসের পাশের পেশীগুলির জন্য এটি একটি ক্লাসিক ব্যায়াম। আমরা হাতে ডুম্বেল নিয়ে মাথাটি পাশে হাতে রাখলাম। দ্বিতীয় হাত শরীর বরাবর বর্ধিত করা হয়। আমরা উত্সাহ উপর হাঁটু হাঁটু দিক দিক বেল্ট মধ্যে twists করতে। প্রতি পৃষ্ঠায় আমরা 10 বার প্রতি তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি পালন করি।
- পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, আমরা প্রেস এবং পক্ষের "চাকা" (চাকার উপর dumbbells) জন্য একটি বিশেষ সিমুলেটর প্রয়োজন হবে। আমরা হিল উপর মেঝে উপর বসতে, হাত চাকা রাখা হয়। আমরা আমাদের অস্ত্র প্রসারিত এবং শেষ পর্যন্ত প্রসারিত, যতক্ষণ না আমাদের পা সোজা হয়, কার্যত, পুরো শরীরের সঙ্গে মেঝে থেকে ড্রপ। আমরা 10 বার সঞ্চালন।
- আমরা তলদেশে শুয়ে থাকি, আমাদের হাঁটু বাঁকা। আমরা হাঁটু থেকে হাত পৌঁছাতে চেষ্টা শরীরের লিফট, না। আমরা 10 বার সঞ্চালন।
- আমরা মাটিতে পড়ে থাকি, হাত দিয়ে আমাদের হাত রাখি, মাটির পাদদেশ থেকে ছিঁড়ে ফেলি এবং "কাঁচি" কর - আমরা পায়ে চলাফেরা করি। আমরা 20 বার সঞ্চালন।