খাদ্যের উত্সটি স্পষ্টভাবে নামটি বলেছে- প্রোটিন খাদ্য এবং সব্জির বিকল্প। প্রোটিন উদ্ভিজ্জ খাদ্য যে কারণে আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত স্ট্রাইক এবং বিরক্তিকর খাদ্যতালিকাগত খাবারের সাথে যন্ত্রণা প্রয়োজন হয় না, উপরন্তু, খাদ্য নিজেই এক থেকে বিশ দিন জন্য ওজন হ্রাস জন্য ডিজাইন অনেক বৈচিত্র আছে।
নিষিদ্ধ পণ্য
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন খাদ্য সময় আপনি সব ফ্যাটি খাবার, স্টারকি সবজি, ময়দা এবং মিষ্টি (এই এবং hedgehog বোঝা যায়) বাদ নেই। আমাদের নিষিদ্ধ পণ্য আরো বিস্তারিতভাবে বাস করা যাক:
- স্টার্চযুক্ত সবজি এবং ফল - বীট , আলু, গাজর, আঙ্গুর, বাঙ্গি, খাঁটি এবং কলা;
- কোন খাদ্যশস্য;
- মটরশুটি;
- চর্বি এবং ফ্যাটি মাংস;
- ধূমপান পণ্য এবং sausages;
- আধা-সমাপ্ত পণ্য।
খাদ্য শুধুমাত্র ওজন হ্রাস করা হয় না, কিন্তু শোধন, এবং শরীরের উন্নতি। খাদ্যের সময়, আপনার কাছে স্বাস্থ্যকর খাবারে নিজেকে অভ্যস্ত করার সুযোগ রয়েছে এবং দ্রুত খাবার ও সুবিধাদি খাবারের মতো খাবারগুলি চিরতরে ভুলে যান।
এটা তাই আমাদের অধিকাংশ ব্যবহার করা হয়, এবং আলু ছাড়া, বেঁচে থাকতে পারে যে ঘটেছে। আহার, খাদ্যের সময়কালের জন্য এটি ছাড়া এটি করা প্রয়োজন। একটি খাদ্যের পর, আপনার জীবনের জন্য স্টার্চযুক্ত সবজি এবং ফলের প্রত্যাবর্তনের জন্য আপনি পূর্ণতার অধিকারী, উদাহরণস্বরূপ, একটি অভিন্ন আকারে আলুতে স্যুইচ করুন।
আমি কি করতে পারি?
প্রথমত, প্রোটিন এবং শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য সর্বাধিক গ্রীষ্ম এবং সবজি নিয়ে গঠিত হওয়া উচিত:
- বেগুন;
- ধুন্দুল;
- শসা;
- মরিচ;
- সাদা এবং রঙিন গোলমরিচ;
- সেলারি;
- টমেটো।
খাদ্যের সময়, আপনি কেবলমাত্র কাঁচা করেই খাওয়াতে পারেন না, কিন্তু স্টউইড, বেকড এবং উকিল আকারেও খেতে পারেন।
উপরন্তু, আপনার মেনু গঠিত উচিত:
- কোন মাছ;
- চামড়া ছাড়া পাখি;
- মাশরুম;
- একটি বেকড বা বাছাই ফর্ম কম চর্বি মাংস।
পানীয় মধ্যে হর্ন চা সুপারিশ, সবুজ চা - অবশ্যই, চিনি ছাড়া, কিন্তু কখনও কখনও আপনি মধু যোগ করতে পারেন
মেনু
এখানে 20 দিনের জন্য একটি প্রোটিন খাদ্যের জন্য একটি মেনুর একটি উদাহরণ।
দিন: 1, ২, 7
এই সময়কালে আপনি কালো রুটি থেকে toasts খাওয়া, কম চর্বি kefir (1-1,5 L) টমেটো রস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
দিন: 3, 4, 8, 9
- নাস্তা: উঁচু মাংস (100 গ্রাম) বা 2 টি হার্ড বাবল ডিম;
- মধুচন্দ্রিমা: চিকেন বা গরুর মাংসের উপর কম চর্বিযুক্ত ব্রোশ এবং ত্বক ছাড়া 150 গ্রাম চিকন মুরগি;
- ডিনার: কম চর্বি কুটির পনির 200 গ্রাম এবং কম চর্বিযুক্ত কফির 200 মিলি।
দিন: 5, 6, 10
এই দিন আপনি শুধুমাত্র সবজি খাওয়া উচিত: তাজা, steamed, বাছাই বা বেকড।
10 ম দিনের পরে, চক্র পুনরাবৃত্তি। উল্লেখ্য, আপনি আপনার নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে দিন ক্রম পরিবর্তন করতে পারবেন না। মেনু অ্যাকাউন্ট প্রোটিন উদ্ভিজ্জ পরিবর্তনের মধ্যে গ্রহণ করা হয়। বিশ দিনের মধ্যে আপনি 10 কেজি ওজন পর্যন্ত হারাতে পারেন।
ছোট খাদ্য
প্রতিদিনের খাদ্যের একটি বৈচিত্র্য রয়েছে, এক থেকে চার দিন পর্যন্ত প্রতিদিন প্রোটিন থাকে। এই ক্ষেত্রে, প্রতিদিন আপনি একটি কেজি পর্যন্ত হারাবেন।
এই বিকল্পের সময়, আপনি একটি একক দিনের মধ্যে প্রোটিন এবং সবজি বিকল্প হবে।
ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি কম চর্বি kefir পান - 250 মিলিগ্রাম দ্বিতীয় নাচতে - আবার কিফার কিন্তু কুটির পনির 100 গ্রাম।
দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি শাকসব্জী খান - উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ।
ডিনারের জন্য, কম চর্বিযুক্ত মাংস, সবজি (বেকড, তাজা বা বাছাই করা), এবং বুনো ফুলের মুরগির জন্য।
কনস
খাদ্যের সারমর্ম - কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন, এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করুন, বিভাজন প্রাক-গ্লাইকোজেন। এই জন্য, এই খাদ্য এবং স্টার্চ পণ্য ধারণ করে না। যাইহোক, এইরকম একটি কঠোর ব্যতিক্রমের কারণে, বিপাক হতে পারে: কার্বোহাইড্রেট দীর্ঘায়িত না থাকার ফলে, শরীরের সমস্ত প্রসেসগুলি ধীরে ধীরে শুরু হয়ে যায়, প্রাকৃতিক চাহিদার বিপরীতে চর্বি সংরক্ষণ করা হবে।
এই উপর ভিত্তি করে, এই খাদ্য সুষম নয় এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য বাঞ্ছনীয় নয়। প্রোটিন উদ্ভিজ্জ খাদ্য একটি ভাল আনলোড দিন বা স্বল্প মেয়াদী খাদ্য হতে পারে, কিন্তু জীবনের একটি উপায় না।