ওজন হারাতে এবং আপনার চিত্র পাতলা করতে, আপনি নির্বাচিত ক্ষমতা সিস্টেমের মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করা আবশ্যক। খাদ্যটি প্রোটিন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, তাই পেশী ভর শুকিয়ে যায় না, এবং ওজন কমানোর কারণে ফ্যাট ভর উৎসাহিত হয়। ব্রাজিলিয়ান হার্ড ডায়েটকে তীব্র প্রতিষেধক বলা হয়, তাই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট, হার্ট, কিডনি, এমনকি গর্ভাবস্থায় এবং ল্যাক্টেশনের সময়ও এটির সাথে মেনে চলতে অসম্ভব। যদি গুরুতর অস্বস্তি হয়, তাহলে এটি পরিত্যাগ করা উচিত।
14 দিনের জন্য ব্রাজিলিয়ান ডায়েট
ফলাফলগুলি অর্জন করতে, স্থানগুলিতে খাবারের পরিবর্তে এবং পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন না করে, উন্নত খাদ্যের দিকে নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ব্রাজিলের খাদ্য মানে ক্ষতিকর খাবার ছেড়ে দেওয়া এই খাদ্যটি দুইবার পুনরাবৃত্তি হয় 14 দিনের জন্য ব্রাজিলিয়ান ডায়েট, যা মেনুটি নীচে দেওয়া হয়েছে, এটি ফ্রাঞ্চাল আহারের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা অনুভব করে না।
সকাল | জখলাবার | লাঞ্চ | ডিনার | বিছানায় যাওয়ার আগে | ||
দিন # 1 | 1 টেবিল চামচ কমলা রস, কলা এবং কমলা | টোস্ট এবং রস | 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং একই পরিমাণে ধনী মাছ | লাঞ্চের মত | কিভাবে স্নেক | |
দিন # 2 | 1 টেবিল চামচ আপেল জুস এবং ডিম | দিনের সংখ্যা 1 হিসাবে | বোনা আটা একজোড়া, বোনা পাতলা এবং লেটুস পাতা 100 গ্রাম | মাংস, ডিম, সবুজ মটরশুঁটি এবং লেটুস সঙ্গে সালাদ | দিনের সংখ্যা 1 হিসাবে | |
দিন # 3 | টোস্ট এবং 1 টেবিল। কম চর্বিযুক্ত দুধ | 100 গ্রাম কুটির পনির 2% | 100 গ্রাম চাল, লেবুর সাথে 150 গ্রাম বাঁধাকপি সালাদ | কম চর্বি মাংসের একটি অংশ, একটি আপেল এবং লেটুস পাতা | দিনের সংখ্যা 1 হিসাবে | |
দিন # 4 | 1 টেবিল চামচ আনারস রস এবং 60 গ্রাম আনারস | টোস্ট এবং রস | কম চর্বি মাংসের এক টুকরা, পনির এবং একটি কমলা একটি টুকরা | তেল দিয়ে সজ্জিত আধা কাপে আলু এবং একটি গাঢ় সালাদ | দিনের সংখ্যা 1 হিসাবে | |
দিন # 5 | টোস্ট এবং 1 টেবিল। আমের রস | আপেল এবং কমলা | এক টুকরা মাছ এবং একটি আধা কাপ গাজর | পাতলা তরমুজ এবং রুটি একটি স্লাইস নেভিগেশন উদ্ভিজ্জ স্যুপ | দিনের সংখ্যা 1 হিসাবে | |
দিন # 6 | টোস্ট এবং 1 টেবিল। রস | মাখন দিয়ে বীটরুট সালাদ | দিন সংখ্যা 5 এ ডিনার মত | ভাজা মাশরুম এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ 100 গ্রাম | ব্রেকফাস্ট মত | |
দিন # 7 | দিন আনলোড |
7 দিনের জন্য ব্রাজিলিয়ান ডায়েট
একটি সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা বিকল্প, কমপক্ষে দুই কিলোগ্রাম হারাতে সাহায্য করে। শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, এটি ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। ব্রাজিলিয়ান ডায়েট, প্রোটিন, সবজি এবং ফলের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে একটি 7-দিনের মেনু, ফ্রাঞ্চাল ফুডের কারণে ক্ষুধার্ত হয় না। সব দিন মেনু একই:
- ব্রেকফাস্ট : 1 টেবিল চামচ। দধি।
- স্নেক : অসফল ফল।
- লাঞ্চ : সবজি এবং বাষ্প fillet।
- স্নেক : উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং পনির
- ডিনার : 1 টেবিল চামচ দধি।
ব্রাজিলিয়ান অ্যাক্ট্রেস ডাইট
ব্রাজিলীয় নারীদের জনপ্রিয় অভিনেতাদের দিকে লক্ষ্য রাখছে, অনেক নারী তাদের মতো স্বপ্ন দেখে, এবং একটি সমাধান আছে - অতিরিক্ত কিলোগ্রাম ডাম্পিংয়ের জন্য একটি বিশেষ কৌশল, যা আপনি 10 কেজি পর্যন্ত বন্ধ করতে পারেন, তবে এটি সব প্রাথমিক ওজন উপর নির্ভর করে। ব্রাজিলিয়ান ডায়েটটি, যা মেনুর কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত দেখা যায়, ডায়াবেটিস বিয়ায় রিকা দ্বারা উন্নত করা হয়েছিল। নমুনা মেনু:
- সকালে : একসঙ্গে বাষ্প মাছের এক টুকরা পুরো শস্যের রুটি, ডিম, অপ্রচলিত ফলের অর্ধেক এবং কফি দিয়ে। ব্রেকফাস্ট জন্য একটি দ্বিতীয় বিকল্প আছে: 3 চামচ। কম চর্বিযুক্ত দই এবং বীজ এবং 1 টেবিল সঙ্গে ওট ফ্লেক এর spoons। কোকো।
- স্নেক : 4 টেবিল চামচ থেকে প্রস্তুত স্ট্যু গাজর এর spoons, 6 চামচ। spinach এর spoons এবং 3 চামচ মুরগির চামচ
- লাঞ্চ : চাল এবং সবজি দিয়ে মাছ।
- ডিনার : সবজি দিয়ে স্যান্ডউইচ
ব্রাজিলিয়ান ইগ ডয়েট
ব্রাজিলের পুষ্টিবিদদের দ্বারা উন্নত আরেকটি কৌশল ডিম ব্যবহার করার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যার মধ্যে সহজেই পানাহারযোগ্য প্রোটিন থাকে। ব্রাজিলিয়ান খাদ্যের সময় ন্যূনতম সময়কাল পালন করা হয় 4 দিন, কিন্তু সময় 7 থেকে বাড়ানো সম্ভব, এবং তারপর 14 দিন। এক সপ্তাহের জন্য এটি 1-3 কেজি নিক্ষেপ করা সম্ভব হবে, তবে ফলাফলটি পৃথক। ব্রাজিলিয়ান খাদ্য গর্ভাবস্থায় এবং স্তন ক্যান্সার নিষিদ্ধ, এমনকি কিডনি এবং পেট রোগের সাথে। ডিম কঠিনীভূত হয়।
- দিন 1 : 2 ডিম, আপেল এবং কফি / প্রতিটি খাবার জন্য চা।
- দিন 2 : মেনু, প্রথম দিন হিসাবে।
- দিন 3 : সকালে 2 টি ডিম, মধুচন্দ্রের সাথে মুরগির পাতলা গরুর মাংসের এক টুকরা, এবং ডিনার এবং স্পিনার জন্য দিন।
- দিন 4 : সকালে 2 টি ডিম, লঞ্চের বাষ্প মাছ এবং টমেটো জন্য, এবং ডিনার জন্য 2 ডিম এবং চা।