পেট কাটা জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম

পেট বিশ্বের সব মহিলাদের জন্য সমস্যা জোন। যাইহোক, লিঙ্গ কারণে, তিনি কোন বয়সে মহিলাদের সাথে সমস্যা আছে। অথবা কারণ যে অধিকাংশ চর্বি আমানত এখানে অবস্থিত। অথবা বাচ্চা প্রসবের পরে সমস্যার সৃষ্টি হয়, কারণ এই ক্ষেত্রে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং পেটের পেশীগুলি 9 মাসের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রসারিত করে। আমরা লজিক্যাল উপসংহারে এসেছি যে পেটের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম কিছুটা মানবতার চমৎকার অর্ধের সকল প্রতিনিধিদের জন্য উপযোগী। এটা তাদের সম্পর্কে যে আমরা আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলতে হবে।

লোড ধরনের

যেমন আপনি জানেন, লোড হচ্ছে শক্তি এবং কার্ডিও। নির্দিষ্ট কিছু পেশী গোষ্ঠীকে বৃদ্ধির লক্ষ্যে ফোর্স লোডগুলি লক্ষ্য করা যায়। তারা আপনার উপযুক্ত হবে, যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সমস্যা না হয়, আপনি শুধু আপনার পেট আঁট এবং এটি আরো সমতল করা প্রয়োজন।

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম উচ্চ শক্তি খরচ কারণে পুরো শরীর থেকে চর্বি ড্রাইভ করতে সাহায্য। তারা অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। সবচেয়ে অনুকূল বৈকল্পিক হল কার্ডিওর সংমিশ্রণ এবং বল লোড এবং, কি অনুপাত, আপনার প্রয়োজন উপর নির্ভর করে।

অভিযোজন

এটি বিশ্বাস করুন বা না, এবং এমনকি সবচেয়ে কার্যকর পেটে ওজন কমানোর ব্যায়াম আসক্তি হয়। শরীর লোড ব্যবহার করা হয় এবং আর আমাদের সাধারণ ভাল জন্য কাজ করে না। এজন্য প্রতিটি চার সপ্তাহে লোড বৃদ্ধি বা জটিল পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয়।

এক্সিকিউশন সময়

ওজন ব্যথা হারানোর জন্য শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় 11.00 থেকে 14.00 এবং 18.00 থেকে 20.00 পর্যন্ত। সকালে ব্যায়াম এছাড়াও কার্যকর হবে, কিন্তু তারা খুব বেশি স্ট্রেস থাকতে হবে না। সপ্তাহে এই 3 বার করুন, প্রতিটি workout পরে, পুনরুদ্ধারের জন্য 1 দিন বিরতি।

পরবর্তী, আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি নিজের পরিচয় জানেন এবং ওষুধের ওজন কমানোর জন্য আমাদের ব্যায়ামের জটিল জটিলতার সম্মুখীন হন। আপনি একটি প্রশিক্ষণ মাদুর, ক্রীড়া মামলা এবং sneakers প্রয়োজন হবে।

1. আমরা পিছনে মেঝে উপর রাখা, পা হাঁটুতে মোড়ানো এবং যতটা সম্ভব বন্ধ তাদের টান। মাথার পিছনে লক মধ্যে হাত, elbows এগিয়ে দেখুন। আমরা ট্রাঙ্ক সঙ্গে ছোট ascents করতে, চিবুক বুকে চাপা হয়। আমরা 3 পন্থা 16 বার সঞ্চালন।
2. পায়ে উল্লম্বভাবে উত্থাপিত হয়, হাঁটু অর্ধ ভঙ্গ, আমরা আরোহণ অবিরত। মেঝে থেকে কোমর ছিঁড়বেন না, এটি খুব বেশি দূরে লাগবে না। এছাড়াও, ব্যায়াম জ্যোতির্বিদ্যা সঞ্চালন না, আপনি আপনার ঘাড় ক্ষতি করতে পারেন আমরা 3 থেকে 5 পন্থা 15-30 বার পালন করি।
3. উলকি মাংসপেশি জন্য, আমরা পাশ দিয়ে পালিত সঙ্গে শরীরের lifts সঞ্চালন। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 15-30, দৃষ্টিভঙ্গি - 3-5
4. আইপি - পিছনে মিথ্যা, মাথা পিছনে হাত, পা অর্ধ - বাঁক আছে। আমরা একটি বেসিন একটি উত্থাপন সঙ্গে পায়ে উত্তোলন করা, আমরা পা ফিরে, কিন্তু সম্পূর্ণ না নত না পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 15-30, দৃষ্টিভঙ্গি - 3-5 এই ব্যায়ামে, আমরা মেঝেতে চাপানো কম ব্যাকটেরিয়া বিশেষ মনোযোগ দিচ্ছি এবং আপনার পাও খুব মোটা করতে চেষ্টা করি না, অন্যথায় পেটের পেশীগুলির লোড হ্রাস হবে।
5. পরবর্তী ব্যায়াম bodibar সঙ্গে সঞ্চালিত হয় আইপি - বেঞ্চে বসা, কাঁধে ভাঁজ করা, আমরা উভয় হাত দিয়ে দেহের বার্তাকে আঁকড়ে ধরে রাখি, পিঠ সামান্য বৃত্তাকার। শরীরের কোণে বাহির করা, সঙ্গে শরীরের সামনে প্রান্তের নীচে। আমরা 2 থেকে 4 পন্থা থেকে, 100 থেকে 400 পুনরাবৃত্তি থেকে তৈরি।
6. পরবর্তীতে, ফিটবিন্দুতে চাপের সুইং - পিছনে বল, মাথার উপর ফুট, হাঁটু বাঁকানো, মাথার পিছনে হাত। আমরা স্ট্যান্ডার্ড ধড় আমরা 20 repetitions, 3-5 পদ্ধতিগুলি

পেটের ওজন হ্রাস জন্য এই মোটামুটি সহজ ব্যায়াম সোজা এবং oblique পেশী আপ পাম্প সাহায্য করবে, শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি, এবং চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে।

গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তা হল: অস্বস্তির মধ্যে ব্যায়াম করবেন না, কোন ব্যথা বন্ধ করার জন্য একটি সংকেত। ধীরে ধীরে, jerking ছাড়া, খাওয়ার পরে 2 ঘন্টা বা খাওয়া আগে 2 ঘন্টা আগে জটিল না।