অনেক মহিলা, একটি সুন্দর শরীর তৈরি করতে কাজ শুরু, নির্বাচন কৌশল নির্বাচন সমস্যা। একটি সুন্দর টম তৈরি করতে, বিভিন্ন কৌশলগুলি কয়েক ডজন বিকল্প প্রস্তাব করে এবং কীভাবে এই ধরণের বিভ্রান্তি না করে এবং প্রেসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর, সর্বোত্তম ব্যায়াম চয়ন করতে হয়?
পেট জন্য সেরা ব্যায়াম
এখন ফিটনেস ক্ষেত্রের মধ্যে বিশেষজ্ঞদের বেশিরভাগই উপসংহারে এসেছেন যে পেটে থাকা প্রেসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সহজ হয়, যা জটিলভাবে পেশীগুলির কাজ করে এবং অল্প সময়ের মধ্যে একটি সুন্দর প্রেস রেখা তৈরি করার অনুমতি দেয়। 15-20 পুনরাবৃত্তি মধ্যে 3 সেট ব্যায়াম সঞ্চালন:
- মেঝে উপর নিক্ষেপ, একসঙ্গে পায়ে, হাঁটু এ প্রবল, মাথার পিছনে হাত, মেঝে থেকে চাপা পিছনে মেঝে থেকে কাঁধের ব্লেড ছিঁড়ে (পিছনে পুরোপুরি উত্তোলন করবেন না), না হাঁটুর দ্বারা, কিন্তু প্রেস বাহিনীর দ্বারা, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার মুষ্টি সবসময় চিবুক এবং বুকের মধ্যে স্থাপন করা যেতে পারে। চাপ না এবং ঘাড় প্রসারিত করবেন না
- জিমের প্রেসের বেঞ্চে ব্যায়াম একই রকম হয়, তবে পুরো লিফট দিয়ে: পায়ে মাথার পিছনে হাত, একটি উল্লম্ব অবস্থায় শরীর রাখা।
- বারের প্রেসের ব্যায়াম, সোজা এবং বাঁকা পায়ে একটি কোণ সহ, কম প্রেস ভাল কাজ করতে অনুমতি দেবে। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পায়ে অনুরূপ আন্দোলন করতে পারেন।
মহিলাদের জন্য প্রেস জন্য এই ধরনের সহজ ব্যায়াম খুব কার্যকর ফলাফল দিতে এবং একটি সুন্দর পেট জন্য কোন জটিল প্রবেশ করতে হবে আবশ্যক।
পার্শ্ব প্রেস উপর ব্যায়াম
প্রেসের সর্বোত্তম ব্যায়ামের একটি তালিকা তির্যক পেটে পেশীগুলির ব্যায়াম ছাড়া কাজ করতে পারে না। এটা গুরুতর তাদের কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে পেশী বৃদ্ধি এবং বৃহত্তর হয়ে না।
- মেঝেতে থাকা, মাথার পিছনে হাত, হাঁটুতে পায়ে পায়ে, ডান পায়ের গোড়ালি বামের হাঁটুতে অবস্থিত। এই অবস্থান থেকে, বাম কোণার সাথে ডান কোণা পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখুন (কোবগুলি মাথার সাথে একই সমতলস্থ অবস্থায় থাকা উচিত, এবং বর্ধিত না করা পর্যন্ত)। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন এবং আপনার বাম হাঁটু থেকে আপনার ডান কনুই প্রসারিত করুন। এই পাশের জন্য, এছাড়াও 15 বার পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ 3 পন্থা
- হুপ এর টর্শন ঘুর্ণন এর টর্চ, বিশেষ করে ভারী এক, পুরোপুরি oblique পেটে পেশী slanting বাড়ে। ভুলে যাবেন না যে আপনি উভয় দিকের মধ্যে ঘুরে বেড়ানোর প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি শেষ পর্যন্ত এক এবং পাশের পাশের পেশীগুলির বিকাশের মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।
ভুলে যাবেন না যে প্রেসের জন্য এই ধরনের জটিল ব্যায়ামগুলি হুপচলের মত মোচড়ের মতো, প্রেসে জটিলভাবে প্রবেশ করতে হবে। কেবলমাত্র এক ধরণের পেশীকে প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলি বিচ্ছিন্ন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শরীরের সুরেলা বিকাশের জন্য একটি সাধারণ লোড দিতে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রেস জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম
স্ট্যাটিক ব্যায়াম প্রেস জন্য সহজ ব্যায়াম, যা
- মেঝেতে লইয়া, শরীরের পাশে বা মাথার পিছনে হাত, পা সোজা। সময় কাটা এবং মাপ থেকে সোজা পায়ে ম্যাডব্যাকের দূরত্ব বন্ধ করে ফেলুন। এই সময় যাতে 40-60 সেকেন্ডে রাখা যায় এবং আরও কর্মসংস্থানের প্রয়োজন হয়।
- ব্যায়াম "কোণ": একই কাজ করুন, তবে আপনার পায়ে উত্তোলন করুন যাতে ফ্লোরের কোণ 45 ডিগ্রি হয়।
- তৃতীয় ব্যায়াম অনুরূপ, কিন্তু উত্থাপিত পায়ে এবং তল প্রায় 60 ডিগ্রী একটি কোণ করা।
প্রেসে এই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি আপনার পাকস্থলীর দৃঢ়তা তৈরি করবে, এবং ঢালের কোণটি পরিবর্তন করে আপনাকে পেটে পেশীগুলির সমস্ত অংশে লোড বিতরণ করতে অনুমতি দেয়।