নিয়মিত ব্যায়াম যারা অনেক মানুষ, কোমর পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম গুরুত্ব ভুলবেন। কিন্তু এই ব্যায়াম ব্যতিক্রম ছাড়া সবাই জন্য দরকারী, এবং বিশেষ করে যারা বাসস্থল কাজ সঙ্গে, মেরুদন্ডে ব্যথা, বা অতীতে ফিরে আঘাত। এই নিবন্ধে আপনি কোমর জন্য ব্যায়াম একটি সেট পাবেন, যা বেদনাদায়ক sensations পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, পেশী শক্তিশালী এবং আপনার পিছনে একটি সামান্য আরো সুস্থ
কেন আমরা নিম্ন পিছনে জোরদার ব্যায়াম প্রয়োজন?
বর্তমান দারিদ্র্যকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য এবং বাসস্থানহীন কর্ম থেকে উদ্ভূত সম্ভাব্য কর্মকাণ্ডকে প্রতিরোধ করার জন্য জটিলতায় উপস্থাপিত ব্যায়ামও প্রয়োজন। এটা লক্ষণ এবং পেটে প্রেস অংশীদার পেশী হয় যে বিবেচনা মূল্য, এবং প্রভাব সবসময় অর্জন করার জন্য তারা সমান্তরালে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
নিম্ন ফিরে জন্য কার্যকরী ব্যায়াম
কামরার পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামটি মৃদুভাবে এবং মৃদুভাবে ব্যবহার করা উচিত, বেদনাদায়ক নয়। প্রশিক্ষণ সবসময় ধীরে ধীরে এগিয়ে চলুন, ধীরে ধীরে এবং অচল আন্দোলন ছাড়া।
- সব চতুর্দিকে স্থায়ীভাবে, ডান হাত এবং বাম পায়ের সোজা করুন এবং তাদের উপরে তুলে নিন যাতে তারা তলদেশের সমান্তরাল হয়। 2 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন, তারপর মূল এক ফিরে যান। প্রতিটি পক্ষের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি।
- আপনার পেটে শুয়ে থাকা, প্রাচীরের উপর আপনার হিল বসিয়ে রাখুন, শরীরের পাশে হাত রাখুন। যতটা সম্ভব উচ্চ আপনার কাঁধ বাড়াতে।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, জিমন্যাস্টিক ব্রিজ উপর দাঁড়ানো চেষ্টা করুন প্রথমে এটি দুর্বলভাবে প্রকাশ করা হবে, কিন্তু এটি স্বাভাবিক। নিয়মিত অনুশীলন করুন, এবং প্রভাব ভাল হবে।
- লাফিয়ে জোর লাগান, ক্লাসিক ধাক্কা আপ সঞ্চালন। আরো, ভাল।
- ক্রসবারে একটি সহজ হ্যান্ড
কোমর জোরদার করার ব্যায়াম আপনাকে অনেক সময় নিতে হবে না, তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন আপনার পিছনে ট্রেন বা সপ্তাহে অন্তত 3 বার ট্রেন। ইতিমধ্যে এই স্বাস্থ্যের জন্য মেরুদণ্ড ফিরে এবং ব্যথা নিষ্কাশন যথেষ্ট যথেষ্ট হবে।
)