আমি কিভাবে একটি মেয়ে আমার পেট উপর কিউব পাম্প করতে পারেন?

একটি সুন্দর শরীর ত্রাণ অনেক মানুষ যারা নিখুঁত ক্রীড়া জড়িত লক্ষ্য। প্রেসের মাংসপেশীর সাথে কাজ করা প্রশিক্ষণের গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি এবং ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে মেয়েটির পেটে কিউবগুলি কিভাবে দ্রুত ছড়ায়। কয়েকজন মানুষ জানেন যে চর্বিতে কাঙ্ক্ষিত ত্রাণ যখন 1 সেন্টিমিটার ছাড়িয়ে যায়, তখন ফলাফলটি পেতে হলে আপনাকে চর্বি মুক্ত করতে হবে এবং তারপর পেশীগুলি বের করে ফেলতে হবে। শারীরস্থান জন্য, এটি প্রশিক্ষিত সরাসরি পেশী যা cubes জন্য দায়ী হয়।

আমি কিভাবে একটি মেয়ে আমার পেট উপর কিউব পাম্প করতে পারেন?

বেশ কয়েকটি মৌলিক নিয়ম রয়েছে যা সঠিকভাবে একটি প্রশিক্ষণ গড়ে তোলার জন্য এবং প্রয়োজনীয় লক্ষ্য অর্জনের জন্য বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ:

  1. ব্যায়াম একটি খালি পেট প্রয়োজন, অর্থাৎ, শেষ খাবার একটি ঘন্টা অন্তত দুই ঘন্টা পাস করতে হবে পরে। এই নিয়ম বিবেচনা করা হয় না, তাহলে বিরক্তিকর এবং হতাশা অনুভূতি এড়ানো যাবে না।
  2. পেশী পাম্প এবং অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করা, আপনি নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন। বেশিরভাগ কোচ মতামত একই যে এটি পেশী সময় বিশ্রাম সময় দেয়, প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণের সেরা।
  3. প্রতিটি ব্যায়াম 3-4 পদ্ধতিতে পালন করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিটি 15-20 পুনরাবৃত্তি করে। লক্ষ্য করুন যে লোডটি ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত, যা অগ্রগতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এক সপ্তাহের জন্য আপনার পেটে কিউব কীভাবে পাম্প করা যায়, তা নিয়ে আলোচনা করা হলে, আপনি ফলাফলের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এড়িয়ে যেতে পারবেন না, যেমন পুষ্টি। শরীরের ইনকামিং ফ্যাটের পরিমাণ কমিয়ে আনা এবং মিষ্টি এবং বেকিং আপ দেওয়া প্রয়োজন। উপরন্তু, জল পান করতে ভুলবেন না।

কত দ্রুত আপনার পেটে কিউব পাম্প?

আমরা বাড়ীতে ক্লাস এবং হল মধ্যে উভয় জন্য উপযুক্ত যে বেশ কিছু কার্যকর ব্যায়াম আমাদের মনোযোগ থামাতে হবে:

  1. মেঝে নিক্ষেপ, আপনার পায়ে বাড়া যাতে তারা মেঝে সঙ্গে একটি ডান কোণ গঠন। আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখা। Exhaling শরীরের উপরের অংশ উদ্ধরণ, আপনার ফুট আপনার হাত টান।
  2. মেঝে উপর মিথ্যা, একটি সামান্য পা এবং শরীর উত্তোলন, নিতম্ব উপর জোরদার স্থানান্তর। একটি স্থিতিশীল পরিস্থিতি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। হাত আপনার সামনে প্রসারিত আউট একযোগে শরীর উত্তোলন এবং হাঁটুর হাঁটু, আপনার পায়ে টানুন। এর পরে, নিচে যান, কিন্তু তল উপর সম্পূর্ণ বিশ্রাম না।
  3. শুরু করার অবস্থার পরিবর্তন না করে, আপনার পায়ে মেঝেতে সমান্তরালে উঠান এবং আপনার ঘাড়ে মোড়ান। শরীরের উপর হাত রাখুন, যা অতিরিক্ত জোর হবে। আপনার প্যাভিলাইভ সঙ্গে আপনার পা ঊর্ধ্বে উত্থাপন, মোচড়ের পালন। এর পরে, নিচে যান এবং নিম্নলিখিত পুনরাবৃত্তি করবেন।