খুব প্রায়ই, ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি ভুল খাওয়ার অভ্যাস এবং প্রসারিত পেট কারণে জটিল। এই শরীরের ভলিউমটি অচেতনভাবে, কিন্তু খুব সহজেই - নিয়মিত ওভেটিংয়ের কারণে, খাওয়া খুব বিরল, তবে প্রচুর পরিমাণে, পানীয়ের বিশাল পরিমাণ (বিশেষ করে খাবারের সময়) অনেক। প্রসারিত পেট কমাতে কিভাবে বিবেচনা করুন।
খাদ্য, যা পেট কমাতে পারবেন
প্রথমত, প্রতিদিন 2 বার খাওয়ার অভ্যাস থেকে দূরে থাকতে হবে, তবে ডাক্তারদের দ্বারা উত্সাহিত ভগ্নাংশের খাদ্যের পরিবর্তে আপনার কাছে যেতে হবে। দিনের জন্য মেনুটি হল:
- প্রাতঃরাশ - 150 গ্রাম শস্য (কোন), আধা কাপ চা
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট একটি আপেল থেকে একটি সালাদ এবং দই 2-3 চকলেট।
- লাঞ্চ - মিশিয়ে আলু দিয়ে 200 গ্রাম স্যুপ।
- স্নেক - দই বা কেফার (একটি চামচ আছে!)।
- ডিনার - একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ এবং একটি পরিবেশন (150 গ্রাম) চিকেন, গরুর মাংস বা মাছ।
- শয়নকাল আগে 1.5 ঘন্টা - কেফার একটি গ্লাস
আপনি ছোট প্লেট খাদ্য রাখা প্রয়োজন, এবং সবকিছু যে শুধুমাত্র একটি চামচ হতে পারে আছে প্রতিটি বিট উপভোগ করুন, এটি স্বাদ গ্রহণ করুন, এতে মনোযোগ দিন। ডিশের একটি অংশ খাওয়ার জন্য কমপক্ষে 15-20 মিনিট যেতে হবে। পানীয় জল শুধুমাত্র খাবারের মধ্যে হতে পারে (এক ঘন্টা আগে বা এক ঘন্টার পরে), সবসময় ক্ষুদ্র সইতে, ধীরে ধীরে।
পেট কমাতে এবং ওজন কমাতে কিভাবে?
উপরোক্ত বর্ণিত খাদ্য অনুযায়ী আংশিক পুষ্টি জন্য ব্যবহৃত হচ্ছে, প্রধান জিনিস খাদ্যের বড় পরিমাণে ভাঙ্গানো হয় না, যাতে নিজেকে ফিরে নিক্ষেপ না আপনি একটি খাদ্য উপর যেতে আগে আপনার পেট সংকীর্ণ যে ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।
এই ব্যায়ামগুলির একটি বিবেচনা করুন: আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁক। পাঁজরের স্তর এ পেট টানা যখন শ্বাস ফেলা, যেখানে সৌর প্লেসাস পাঁজর স্পষ্ট দৃশ্যমান হয়। এই অবস্থানে থাকুন, শিথিল করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি যেমন একটি ব্যায়াম নিয়মিত ব্যায়াম পেট ভলিউম কমাতে সাহায্য করবে।