ওজন হ্রাসের নীতি সহজ - আপনি পেতে বেশী শক্তি ব্যয়। এই উদ্দেশ্যে, আপনি কেবল খাওয়া থামাতে পারেন, এবং আপনি স্পষ্টভাবে আপনি খরচ ছাড়া কম পাবেন। কিন্তু এটা কি মহান হবে? আরেকটি বিকল্প: আরো ব্যয় করা শুরু করুন। এই জন্য, অবশ্যই, আমরা ইচ্ছাশক্তি এবং অক্ষরের অন্তত অবিভাজ্য প্রয়োজন। আমরা ওজন হ্রাস জন্য শারীরিক ব্যায়াম মনে আছে। আপনার স্কেলিং প্রোগ্রামের খেলাগুলি সহ, আপনি অবশ্যই পূর্বের চেয়ে বেশি ব্যয় করতে শুরু করবেন, যার মানে হল যে আপনি একটি ক্ষুধার্ত ধর্মঘট ডিক্লেয়ার করতে হবে না: এই চিত্রটি লুণ্ঠিত দ্রব্যগুলি "অপসারণ" করার জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট।
ওজন কমানোর ব্যায়াম ব্যায়াম
প্রথমত, শারীরিক ব্যায়াম ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকর, অন্তত, কারণ সকালের ব্যায়ামের পর আপনার পুরো দিন স্বাস্থ্যের আওতায় আসবে। এটি খাদ্যের মধ্যে ছড়িয়ে পড়বে (আপনার পরবর্তী ফলগুলি অর্থহীন বনের সাথে লুটতে ক্ষতিগ্রস্ত হবে), এবং জনগণ, কাজ, ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলির সাথে আপনার যোগাযোগ। প্রথম workout পরে, আপনি পরিষ্কার মনে হবে।
দ্বিতীয়ত, ক্রীড়া শৃঙ্খলা, যার মানে আপনি স্পষ্ট দেখতে পাবেন, আগে লুকানো: নিয়মিত, অধ্যবসায়, দৃঢ়তা নিজেকে সজীব করার জন্য বাধ্য করুন, এমনকি যখন অলসতা আপনার সব শক্তি দিয়ে বিছানায় ফিরে pulls এমনকি যখন।
আমার কি দরকার?
ওজন হ্রাস জন্য শারীরিক ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন, আপনি বিনামূল্যে অর্ধ ঘন্টা একটি দিন প্রয়োজন হবে। কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি প্রতিদিন পড়াশোনা করতে হবে, অন্যথায় আপনি দ্রুত হাত দ্বারা পেটানো হবে।
উপরন্তু, আপনি আরামদায়ক খেলাধূলার প্রয়োজন, এবং আপনি ওজন হারানোর প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করা যাচ্ছে, আপনি একটি তাপ প্রভাব সঙ্গে প্যান্ট পরতে পারেন। আমরা ডাম্বেলস প্রয়োজন (0.5-1 কেজি শুরু জন্য), একটি তল মাদুর, বিনামূল্যে স্থান (বিশেষ করে মিরর সামনে) এবং অবশ্যই, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি প্রোগ্রাম। পরের এবং আরও কথা বলুন।
ব্যায়াম জটিল
ওজন হারাতে, প্রেস কিছু ব্যায়াম যথেষ্ট হবে না। কিন্তু এটা সব আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। পেট আঁকতে চান - প্রেস উপর ব্যায়াম না, আপনি ওজন হারাতে চান - একটি ব্যায়াম সাইকেল এবং অন্য কোন কার্ডিও লোড সঙ্গে শুরু।
যে কোনো ক্ষেত্রে, আপনি উষ্ণ আপ এবং মাংসপেশী আপ উষ্ণতা সঙ্গে শুরু করতে হবে, তারপর পেট দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য শারীরিক ব্যায়াম এগিয়ে।
- আমরা পিছনে, পায়ে নিচে রাখা, অস্ত্র প্রসারিত ঊর্ধ্বমুখী। আমরা পাটি 90⁰ এবং পায়ের কাছে হাত তুলেছি, একই সময়ে মাথার ছিঁড়ে এবং মেঝে থেকে কাঁধের ব্লেড আমরা অ্যাকাউন্ট 8 এ ব্যায়াম করি: আমরা 8 গণনা করি - আমরা বেড়ে উঠি, আমরা 8-এ গণনা করি - আমরা নিচে নামবো। এই ক্ষেত্রে, নীচের ফিরে মেঝে থেকে চাপুন, দ্বিতীয় স্তর একটি স্ট্রিং মত প্রসারিত আউট হয়। আমরা উভয় পায়ে 5 বার সঞ্চালন।
- শুধুমাত্র উভয় পায়ে উদ্ধরণ সঙ্গে একই পুনরাবৃত্তি। 8 টাকা খরচ করে - আমরা 90 ও হাত উভয় পায়ের উপর হাত রাখি, একাউন্ট 8- আমরা হাতে হাত ও পায় 5 বার পুনরাবৃত্তি
- এখন যারা নিম্ন ফিরে সঙ্গে সমস্যা আছে জন্য। আমরা জায়গায় আমাদের হাত ছেড়ে, আমাদের পায়ে মোড়া এবং আমাদের মোজা রাখা, নিম্ন ফিরে মেঝে চাপুন। এছাড়াও, 8 ব্যয় সময়ে, আমরা দৃঢ় পা বাড়া এবং আমাদের আঙ্গুলের সঙ্গে মোজা পৌঁছানোর। চূড়ান্ত অবস্থানে, হাঁটু নাক স্পর্শ। 8 খরচ - আইপি যান 5 বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা আমাদের পিছনে টানছি: আমরা মাটির উপর বসে থাকি, হাত উর্ধ্বগামী প্রসারিত করি, আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলগুলো নিজেদের উপর তুলে নিয়ে যাই। এখন আমরা আমাদের আঙ্গুলের টানা, একটি ব্যালে হিসাবে, আমরা ব্যাক আপ টানুন, পাঁজর তল বন্ধ টুটা হয়।
- এখন আমরা অ্যাকাউন্ট 3 এ সমস্ত 3 ব্যায়াম করি: একাউন্ট 4: আমরা আমাদের পা ও হাত বাড়াতে, অ্যাকাউন্ট 4 এ আমরা ড্রপ করি।
- আমরা পিছনে প্রসারিত সঞ্চালন (ব্যায়াম 4)। সঠিক সুষম খাদ্য ছাড়াও
- আমরা সব ব্যায়াম একাউন্টে পুনরাবৃত্তি 1. যখন উদ্ধরণ উত্তোলন, আসুন নিচে-শ্বাস ফেলা।
বাড়িতে বা হলের মধ্যে?
আপনি নিজেকে খুব ভাল বুঝতে পারেন যে বাড়িতে এটি দৈনন্দিন ব্যায়াম দ্বারা ওজন হারাতে বাস্তবসম্মিক কিন্তু এখানে অলসতা এবং নিয়ন্ত্রণ অভাব ঘটনাস্থল আসে। একজন ব্যক্তি নিজের জন্য অনুভূতি শুরু করতে শুরু করে, যাতে অস্পষ্টতা তৈরি হয়: "গতকাল ঘুমের মধ্যে ছিল," "কোনও শক্তি নেই, এক সপ্তাহের জন্য ক্লান্ত" ইত্যাদি। কোচ আপনার জন্য দুঃখিত হবে না। অতএব, যদি আপনি নিজেকে বুদ্ধিমান হন, মনে করেন যে বাড়ি সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম, জিমটি যান। এক বা দুই মাসের মধ্যে, যখন আপনি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি হয়ে উঠবেন, তখন বাড়িতে প্রশিক্ষণ আপনার জন্য হবে একটি সহজ উষ্ণতার দিন।