প্রতিটি মেয়ে একটি অনুভূমিক বার মাস্টার করার সিদ্ধান্ত নেয়। এটা অস্বস্তিকর মনে হয় যে এটি রাস্তায় অবস্থিত - কিন্তু এই ক্ষেত্রে আপনি সবসময় একটি ক্রসবার এবং আপনার নিজের বাড়ি কিনতে পারেন। অন্যদের বিরক্তিকর পেশী সঙ্গে পুরুষদের মনে, এবং তারা একটি inflated "tourniquant" মত চেহারা করতে চান না তর্ক যে প্রকৃতপক্ষে, একজন পুরুষের দেহ একই রকমভাবে একজন মানুষের শরীরের মতো ডিজাইন করা হয় না এবং পেশীগুলির সক্রিয় বৃদ্ধি ভয় দেখা উচিত নয়। শুরু করার জন্য অনুভূমিক বারের ব্যায়াম করা, আপনি কেবল একটি টন মধ্যে শরীর আনা, আপনার চিত্র আরো নিখুঁত করা এবং একটি অভূতপূর্ব দক্ষতা এবং শক্তি অর্জন।
মেয়েরা জন্য বার ব্যায়াম
এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে পুরুষদের জন্য বারের মৌলিক ব্যায়াম হয় সব ধরনের pull-ups। মহিলা কমপ্লেক্স কিছুটা আলাদা, কারণ এখানে লক্ষ্যগুলি ভিন্ন - কাঁধ এবং হাতগুলির পেশী ভাঙ্গতে নয়, তবে পুরো শরীরকে স্বরবর্ণ করতে এবং আরও সরু, স্মার্ট এবং আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে। যাইহোক, এই বাতিল এবং pull-ups না - এটি এই ব্যায়াম যে বুকের উত্তোলন এবং এটি একটি আরো সুন্দর আকৃতি দেয়।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকেরই মৌলিক প্রশিক্ষণ নেই, যা অবিলম্বে ২0 বার টানা হবে। নিজেকে অসম্ভব জিজ্ঞাসা করবেন না এবং নিজেকে দৌরাত্ম্য করবেন না - এই ক্ষেত্রে, আপনি হতাশ হবেন না এবং প্রথম ব্যর্থতা পরে ক্লাস ছেড়ে দেবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কম অনুভূমিক বার শুরু করার জন্য নির্বাচন করা উচিত, যার জন্য আপনি একটি স্থায়ী দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে যখন একটি সামান্য বাঁকা হাত রাখা পারে। এটি বিবেচনা করা প্রয়োজন যে যদি বারটি মাথার স্তরে অবস্থিত হয়, তবে এটি থেকে কোন ধারনা থাকবে না - এই উচ্চতা তত্পর পেশীগুলির উন্নয়ন শুরু করার জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট।
এটা ব্যায়াম সম্পর্কে আলাদাভাবে উল্লেখ করা হয়, যা পুরুষদের জন্য ভাল, কিন্তু নারীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না এটি সরল পায়ে বিভিন্ন দিকের নমনীয়তা। এই ব্যায়াম पार्श्वী পেশী পাম্প দ্বারা কোমর প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যাতে মেয়েদের এড়ানো উচিত। অন্যথায়, মহিলাদের জন্য বারের ব্যায়াম পুরুষের থেকে অনেক ভিন্ন হয় না। আপনি যে কোন জটিল কাজগুলি করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারেন - এটি আপনাকে স্মার্ট, ক্রীড়াবিদ এবং সুন্দর হতে সাহায্য করবে!
একটি অনুভূমিক বার উপর সহজ ব্যায়াম
আপনার জীবনে প্রথমবার যদি আপনি একটি অনুভূমিক বারে আসেন, অবিলম্বে রেকর্ড ভাঙ্গতে এবং সবচেয়ে কঠিন acrobatic স্টান্ট সঞ্চালন করতে চেষ্টা করবেন না। শুরু করার জন্য, সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যা ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বিকাশ করবে, এবং আপনাকে বারের জটিল ব্যায়ামে যাওয়ার সুযোগ দেবে।
- ক্রসবারের উপর একটি সহজ বেড়া দিয়ে শুরু করুন। এটা 3-5 পদ্ধতির মধ্যে 20-40 সেকেন্ডের জন্য এটি সঞ্চালন করা ভাল। সময় ধীরে ধীরে বাড়ানো আবশ্যক।
- পরবর্তী, দূতাবাসের পিছনে পিছনে একটি সংকোচন সঙ্গে যান - এই হাত, উরু, নিতম্ব জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।
- একই ক্লাসিক্যাল শৈলী থেকে, ধীরে ধীরে পিছনে এবং পিছন দিকে চেষ্টা করুন। পরবর্তী, যখন এগিয়ে কাঁটা, আপনার বুকে আপনার বুকে টান চেষ্টা করুন এটি ফুট এবং প্রেস জন্য একটি জটিল ব্যায়াম।
- প্রতিটি মেয়ে একটি সুন্দর, ভাল tucked পেট আছে চায়। এই জন্য, অনুভূমিক বার "কোণে" অপেক্ষাকৃত সহজ এবং দরকারী ব্যায়াম আছে। ক্রস বারে একটি ক্লাসিক হান্নান সঞ্চালন, এবং এই অবস্থান থেকে, নিজেকে আপনার সোজা পা আপ বাড়া। সম্ভবত, শুরুতে এটি আপনার জন্য বুনোদের সাথে উত্তোলন করা সহজ হবে।
- নিজেকে উত্থাপন করার চেষ্টা করুন - শুরুর জন্য, আপনি একটি পিছন দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে এটি করতে পারেন, যে, নিজেকে নেভিগেশন palms। আপনি পৃথিবীর কাছ থেকে দূরে নিজেকে ছিঁড়ে না পারে যদি হতাশা না - শুধু চেষ্টা চালিয়ে যান, এবং একদিন আপনি সফল হবে যখন আপনি টানবেন এবং আপনার বাহুর সর্বাধিক ঘূর্ণিত হবে, মানসিকভাবে 2 বা 3 গণনা করা হবে, এবং শুধুমাত্র তারপর মাটিতে ড্রপ - সমস্ত ধীরে ধীরে ভাল না, ঝাঁকুনি না।
বার এই সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম আপনাকে প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং সুন্দর চিত্র পেতে সাহায্য করবে।
নীচে একটি ভিডিও রয়েছে যা দেখায় যে একটি মেয়ে নিয়মিত একটি অনুভূমিক বারের অনুশীলন করে কী অর্জন করতে পারে।