পুরো শরীরকে টোন করার সর্বোত্তম উপায়, একটি ভাল মেজাজ পান এবং সর্বাধিক পরিমাণে ক্যালোরি এবং চর্বি জমা নষ্ট করে নাওন এরিবিক্স। সম্ভবত, অনেক ইতিবাচক আবেগ শরীরের জন্য বেনিফিট সঙ্গে মিলিত, এটা ফিটনেস অন্যান্য ধরনের খুঁজে পাওয়া কঠিন! এই ক্লাসে আপনি শুধুমাত্র rhythmically সরানো এবং পুরো শরীর প্রসারিত করতে পারেন না, কিন্তু নেতিবাচক আবেগ ছুঁড়ে ফেলুন - এটা কি আমাদের একটি নাচ করতে সাহায্য করে! এটাও উল্লেখযোগ্য যে এই ধরনের কার্যকলাপগুলি কেবল অনুপ্রেরণা এবং আত্মবিশ্বাসের একটি ভার প্রদান করে না, তবে আপনাকে আরও ভালভাবে তালটি অনুভব করতে দেয়।
নাচ এরিবিক্স জন্য সঙ্গীত
শ্রেণীকক্ষের একটি বিশেষ মেজাজ সাউন্ডট্র্যাক দ্বারা সরবরাহ করা হয়। সঙ্গীত সাধারণত চিত্তাকর্ষক, চিত্তাকর্ষক, জনপ্রিয় - এটি সত্যিই নাচ করতে চায় যে যেমন কুড়ান হয়। উপরন্তু, এটি ক্রমাগত পরিবর্তন হয়, তাই এক ঘন্টা আপনি অনেক নতুন জিনিস শিখতে হবে। সাধারণত শ্রেণীকক্ষের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের গানগুলি একত্রিত হয়: নৃত্য এরিবিকগুলি ল্যাটিন, জ্যাজ, আধুনিক এবং এমনকি প্রাচ্যীয় নৃত্য থেকে পৃথক উপাদানের অন্তর্ভুক্ত! দৃশ্যত, এটি এই দিকটি এখন এত জনপ্রিয় যে আসলে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সম্মিলিত ক্লাস ছাড়াও, প্রায়ই আরও সংগ্রাহক ক্লাস পরিচালনা করে: জ্যাজ এরিবিক্স, স্ট্রিপ এরিবিক্স, ফক এরিবিক্স, হিপ-হপ এরিবিক্স এবং অন্যদের।
উপরন্তু, অন্য একটি জনপ্রিয় দিক আছে - নাচ ধাপে এরিবিক্স এটি একটি বিরল ধরনের, যেখানে ধাপে কাজটি মিলিত হয় - একটি বিশেষ পদক্ষেপ, যা নাচ আন্দোলনের সাথে অনেক বার লোড বৃদ্ধি করতে পারে। এটা শুরু করার জন্য একটি জিনিস নির্বাচন করা ভাল, এবং তারপর যেমন একটি জটিল মিলিত দৃশ্য সুইচ করতে। বাড়ীতে নৃত্য এরিবিকস আরও সহজতর বৈচিত্র এবং একটি ভিডিও পাঠের অধীনে প্রাথমিকভাবে শুরু করে।
ওজন কমানোর জন্য এয়ারবিক্স নৃত্য
নাচ এরিবিকসের পাঠের পরিবর্তে অতিরিক্ত ওজন মুক্ত করার জন্য আরো উপযুক্ত উপায় কল্পনা করা কঠিন। এই ক্লাসে আপনি প্রতি ঘণ্টায় প্রতি কেজি প্রতি 10 ক্যালরি বীজ রাখতে পারেন, অর্থাৎ 65 কেজি ওজনে প্রতি সেকেন্ডে 650 ক্যালোরি।
গ্রেট জনপ্রিয়তা তার অকার্যকর অনুগ্রহ এবং incendiary জন্য Latina দিক অর্জন। এটি এয়ারবিকস মনে রাখবেন যে, আপনি সবসময় ফুট একটি স্বচ্ছন্দ সেটিংস প্রয়োজন - এবং গোড়ালি একটি অঙ্গুলী, এবং না না বিপরীত, পেশাদার নাচ হিসাবে।
নতুনদের জন্য নৃত্য এরিবিক্স সাধারণত একটি শাস্ত্রীয় কাঠামো বোঝায় - একটি উষ্ণ আপ, একটি প্রধান অংশ এবং একটি হাড়। ভিত্তি হল একটি বিশেষ পদক্ষেপের ধাপ, যা বেশিরভাগ এরিবিক্সগুলিতে ব্যবহৃত হয়। আসুন কিছু বিবেচনা:
- মার্চ-হাঁটা : হাঁটু পায়ে পায়ের উপর রাখা হয়, হাঁটু অভ্যন্তর দিকে দেখায়, শরীরের ওজন হিল হস্তান্তরিত হয়, যার পরে হাঁটু সোজা, এবং পাগলা মসৃণভাবে পাশ থেকে পাতা
- ভিস্ক - দুটি পরিসংখ্যানের মধ্যে একটি ধাপ: "এক" - পাশের ধাপে এবং প্রথমটির পিছনে অন্য পাদদেশের একটি ক্রস পদক্ষেপ; "দুই" - স্থানে প্রথম পা দিয়ে ধাপে।
- পিভট - শাস্ত্রীয় এরিবিকের ধাপ: ধাপ, তারপর সমর্থক লেগ ঘুরান।
- দ্রুত ম্যাম্বো - তিনটি পরিসংখ্যানের মধ্যে একটি পদক্ষেপ: একটি "বার" - সমর্থনকারীর সামনে সীসা পাদদেশের একটি ক্রস পদক্ষেপ; উপর "দুই" - সমর্থনকারী পায়ের জায়গায় ধাপ; "তিন" উপর - আমরা নেতৃত্বাধীন লেগ নেতৃস্থানীয় লেগ প্রতিস্থাপন।
- মমো এর প্রধান ধাপ - দুইটি ধাপের একটি ধাপ, হাঁটু থেকে লাফিয়ে মাহমুদের নেতৃত্বে শুরু হয়: "সময়" - অগ্রগামী লেগের সাথে অগ্রসর হওয়া এবং সমর্থক লেগের পরিবর্তে সেই পদক্ষেপের পর অবিলম্বে; "দুই" - আমরা সমর্থনকারী লেগ থেকে নেতৃস্থানীয় লেগ প্রতিস্থাপন।
- সাম্বার প্রধান ধাপ হল একটি দুই-ধাপ ধাপ: "এক" - অগ্রগামী লেগের সাথে একটি ধাপ এগিয়ে (পরবর্তী সময়ে ফিরে) এবং অবিলম্বে - সমর্থনকারী পায়ে একটি ধাপ এগিয়ে (পরে - পিছনে) এবং একপাশে; "দুই" - আমরা সমর্থনকারী লেগ থেকে নেতৃস্থানীয় লেগ প্রতিস্থাপন।
নাচের সময় ওজন হারানোর তুলনায় কিছুই সহজ নেই, এরোবিক ক্লাসে। প্রথম দিকে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই আন্দোলন জটিল বলে মনে হয়, আপনি সবকিছু মনে রাখবেন। প্রধান জিনিস, সপ্তাহে 2-3 বার করুন এবং সঠিক খেয়ে ফেলুন, এবং ফলাফল আসছে দীর্ঘ হবে না।