আপনার জয়েন্টগুলোতে অর্ডার করার জন্য, আপনাকে বিশেষ ব্যায়াম করতে হবে যা তাদের গতিশীলতা সংরক্ষণ করবে। এই উদ্দেশ্য জন্য একটি ভাল বিকল্প Bubnovsky এর যৌথ ব্যায়াম হয় । এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস স্রষ্টা, Bubnovsky সার্জি Mikhailovich থেকে নাম তার নাম পেয়েছেন - চিকিৎসা বিজ্ঞান ডাক্তার। মস্তিষ্কে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার রোগের চিকিত্সার সাথে এটির কার্যকলাপটি সংযুক্ত।
ডাঃ বব্নোভস্কির যুগ্ম-জিমন্যাস্টিকস অভ্যন্তরীণ মানব সম্পদ ব্যবহার করে এবং এই রোগ থেকে পরিত্রাণ পেতে শুধুমাত্র সহায়তা করে কিন্তু আইএইচডি, ডায়াবেটিস, শ্বাসনালী হাঁপানি, ইত্যাদি নিয়ে যাওয়া ছাড়াও কীভাবে শিখতে হয় তা শিখতে সাহায্য করে।
বব্নোভস্কি পদ্ধতি অনুসারে জিমন্যাস্টিকস, বয়স এবং বর্ণ নির্বিশেষে, কোনও ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। গর্ভবতী নারীদের জন্য বিশেষ প্রোগ্রামগুলি উন্নত করা হয়েছে, যা ব্যাকটেরিয়া নাড়াচাড়া প্রতিরোধ করার জন্য ব্যথা এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করার জন্য এটি সম্ভব। বয়স্ক ব্যক্তিরাও তাদের বয়সের জন্য একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম পাবেন। এমনকি নবজাতকের জন্যও, ব্যায়াম করা হয় যা অঙ্গবিন্যাস, ডিসপ্লেসিয়া, ইত্যাদি লঙ্ঘন প্রতিরোধ করা হয়।
জয়েন্টসটিক্স জয়েন্টগুলোতে বব্নোভস্কি একেবারে নিরাপদ, কিন্তু আপনার অনুভূতিগুলোকে সাবধানে শুনতে আপনার এখনও দরকার। কোন আকস্মিক আন্দোলন এবং জটিল উপাদান নেই, কারণ এর মূল লক্ষ্য পেশী নির্মাণ বা ওজন কমানোর পরিবর্তে চিকিত্সা। এ কারণে প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য এটি আনন্দের কারণ, যা কর্মক্ষমতা শুদ্ধতা নিয়ন্ত্রণ করে।
বব্নোভস্কি পদ্ধতি দ্বারা থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ব্যায়াম
শাস্ত্রীয় জটিল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ব্যায়ামগুলি প্রসারিত করা, হিপ জয়েন্টের বিকাশ, হাত ও পায়ের জয়েন্টগুলি, প্রেস এবং পিঠের পেশীগুলির পেশীকে শক্তিশালী করা, কিগগ জিমন্যাস্টিকসের কিছু উপাদানও।
প্রশিক্ষণ শান্ত বিনোদন সঙ্গীত অধীনে পরিচালিত হয়, যা শান্ত এবং আন্দোলন উপর ফোকাস করতে সাহায্য করে। তাদের দৈনিক রুটিনে জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে কে? গর্ভাবস্থায় নারী এবং প্রসবকালের পরে পুনরুদ্ধারের পরবর্তী সময়, 40 বছর পর বাসস্থানহীন জীবন এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের সাথে বাসস্থানহীন কর্মক্ষেত্রে বিশেষ করে অফিসের কর্মচারীরা।
নীচে ভিডিওর একটি লিঙ্ক রয়েছে, যা নতুনদের জন্য ব্যায়ামের বিবরণ দেয়। সম্পূর্ণ জটিল মাত্র 40 মিনিট স্থায়ী হয়। এছাড়াও আপনি ড। Bubnovsky নিজেকে থেকে পরামর্শ এবং মন্তব্য পাবেন।
মস্তিষ্কে স্নাতকোত্তর সিস্টেমের সাথে আপনার যদি সমস্যা থাকে, তাহলে আপনাকে একটি পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে। একজন ব্যক্তিকে গড়ে তুলতে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন
প্রশিক্ষণ 3-4 মাসের (স্থায়ী প্রশিক্ষণ সাপেক্ষে) পরে, ফলাফল সত্যিই লক্ষণীয় হবে, পিঠের ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে, কার্ডিওগ্রাম উন্নত হবে, এবং চাপ স্থির হবে।
ধীরে ধীরে নতুন ব্যায়াম যোগ করুন, আপনার জটিল জটিল এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ভুলবেন না।
প্রশিক্ষণ জন্য সময় নির্বাচন কিভাবে? Bubnovsky এর যৌথ জিমন্যাস্টিক্স দিনের একটি নির্দিষ্ট অংশ সংযুক্ত করা হয় না, আপনি সকালে ব্যায়াম বা lunchtime বা এমনকি সন্ধ্যায় পরিবর্তে, আপনার জন্য সুবিধাজনক যে কোন সময় এটি করতে পারেন। কিন্তু শর্টকালের আগে (সাধারণত শারীরিক ব্যায়ামের পরেও, এমনকি ছোট, আপনি ঘুম হতে পারবেন না) এবং পূর্ণ পেট ব্যবহার করবেন না, তবে খাওয়ার পরে কমপক্ষে 1.5 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।