আপনি জাম্পিং জাম্পিং শুধুমাত্র শিশুদের জন্য মজা মনে হয়? সব সময়ে না ওজন হ্রাস জন্য একটি দড়ি ব্যবহার নিঃসন্দেহে এবং অনেক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে এই মজা শিশুদের খেলার সঙ্গে প্রেমে পড়ে সাহায্য করবে এবং, অবশ্যই, ওজন হারাবেন।
আপনি আজ ক্রিম সঙ্গে একটি পিষ্টক খেয়ে ফেলেন এবং আগামীকাল আপনি ওজন কমানোর জন্য দড়ি জাম্পিং, একটি খাদ্য উপর যেতে হবে চিন্তা করেন যে যদি মাত্র অর্ধেক ঘন ঘন জঙ্গল আপনাকে 300-400 কিলোক্যালরিগুলি পুড়িয়ে দেবে। জাম্পিং আপনার উরু, নিতম্ব এবং এমনকি হাত চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনাকে উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, ত্বক স্থিতিস্থাপক হয়ে যাবে, এবং আপনার অস্ত্র স্বাস্থ্যসম্মত দেখাচ্ছে কয়েকটি তীব্র প্রশিক্ষণ পরে, আপনি পাতলা চেহারা এবং আপনার পা আকর্ষণীয় আকৃতি দিয়ে আপনি আনন্দিত হবে।
প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, আপনি দড়ি জাম্পিং দ্বারা ওজন হারাতে পারেন কিনা, এটা এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন হারাতে সাহায্য করবে না যে বুদ্ধিমান, কিন্তু হৃদয় এবং পরিবাহক সিস্টেমের কাজের উন্নতি। ফলস্বরূপ, আপনি শুধুমাত্র আপনার চেহারা, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। নিয়মিত ব্যায়ামগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরকে জোরদার করতে সাহায্য করবে এবং জয়েন্টগুলোর নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে।
পেট স্লিম দৌড় চমৎকার চমৎকার, এবং এটি বিপাক , যা আপনি ওজন হ্রাস একটি দ্রুত প্রভাব দেখতে অনুমতি দেবে গতি সাহায্য করবে। যেমন প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত সুবিধা দড়ি নিজেই কম খরচ এবং দ্রুত প্রভাব, সেইসাথে বাড়িতে চার্জিং চালানোর ক্ষমতা, পাশাপাশি তাজা বাতাসে আঙ্গিনা হিসাবে।
ওজন কমাতে একটি skipping দড়ি উপর লাফ কিভাবে সঠিকভাবে?
কোন প্রশিক্ষণ আরম্ভ করার আগে সঠিকভাবে তাদের জন্য প্রস্তুত করা এবং নিয়ম এবং সঙ্গতি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনি এক সময়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি এবং তীব্রতা
ওজন হারাতে একটি দড়ি ঝাঁপ আপনি কত প্রয়োজন?
প্রথমত, আপনি ডান দড়ি নির্বাচন করা উচিত, পছন্দ মধ্যে প্রধান মানদণ্ড তার দৈর্ঘ্য হওয়া উচিত। যদি আপনি দড়িটিতে দড়িটি ধাপে ধাপে রাখেন, তবে হ্যান্ডলগুলি দৈর্ঘ্য আপনার বগলের চেয়ে একটু বেশি হওয়া উচিত। শেষ দিকে নট ছাঁটা দ্বারা একটি দীর্ঘ দড়ি কাটা যাবে উপরন্তু, এটি উপযুক্ত ওজন দড়ি পছন্দ মূল্য, এটি একটি হালকা প্লাস্টিকের ক্রয় ভাল। বিক্রয় উপর সময় এবং খরচ ক্যালোরি চেক জন্য কাউন্টারে এমনকি ঝাঁকনি দড়াদড়ি আছে।
ওজন কমানোর জন্য দড়ি ব্যবহার করে মস্তিষ্কে এবং জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালীভাবে ক্রমবর্ধমান হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে জাম্পিং শুরু। প্রথম সপ্তাহে, আপনি প্রতিদিন একটি কাজকর্ম করতে পারেন, 20 সেকেন্ডের জন্য 10 বার জাম্পিং করে এবং 30 সেকেন্ডের মধ্যে প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে বিরতি দিতে পারেন। তারপর গতি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা যেতে পারে, আপনার শরীর এবং উপস্থাপিত টেবিলের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে।
ওজন কমানোর জন্য একটি দড়ি উপর জাম্পিং - টেবিল
দৈনিক ব্যায়াম আপনার শরীর অনেক সুবিধা দেবে, আপনার শরীরের মেজাজ এবং এরিবিক ক্ষমতা বাড়াতে হবে। পেশী ভর বৃদ্ধি, আপনি সুন্দর আপনার শরীরের গঠন করতে পারেন, আপনার পায়ে স্লিম জন্য এছাড়াও পুরোপুরি দড়ি সাহায্য করবে
কার্যকর প্রশিক্ষণ 5 নীতি
- আরামদায়ক জামাকাপড় । আপনি একটি টি-শার্ট সঙ্গে একটি সুসঙ্গত শরীরের ক্রীড়া মামলা, শর্টস বা leggings প্রয়োজন হবে। আদর্শভাবে, কাপড় কুলার উপাদান বা একটি বিশেষ অশালীন ক্রীড়া উপাদান তৈরি করা উচিত যা অতিরিক্ত ঘাম মুছে ফেলতে সহায়তা করে। জুতা যে cushioning শোষণ চয়ন করতে ভুলবেন না, এটা ছিদ্র করা উচিত নয়
- ক্লাস জন্য স্থান আপনি বাড়িতে বা রাস্তায় রাস্তায় প্রশিক্ষণ করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে পৃষ্ঠটি স্থিতিশীল, সমতল, এবং আপনার পায়ে চলা না।
- সঠিক পদবিন্যাস সোজা রাখুন,
এগিয়ে তাকান, আপনার কোবগুলি নিচে রাখুন এবং আপনার হাঁটু সংযোগ না। - পাঠের নিয়মিততা মনে রাখবেন, সপ্তাহে একবার একবার শরীরের নিঃশেষিত হওয়ার চেয়ে সংক্ষিপ্ত এবং নিয়মানুগভাবে প্রশিক্ষণের জন্য এটি ভাল।
- বিকল্প জাম্প প্রধান ব্যায়াম দুটি পা উপর জাম্পিং হয়, কিন্তু কখনও কখনও আপনি এক পায়ের উপর অনেক জাম্প করতে পারেন।
contraindications
এই ধরনের ক্রীড়া কার্যকলাপ সর্বাধিক ওজনের, এবং সেইসাথে যারা জয়েন্টগুলোতে সমস্যা আছে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। যদি আপনি জয়েন্টগুলোতে ব্যথা বা ক্লিকে মনে করেন - একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন বিশেষজ্ঞগণকেও এই ধরনের ব্যায়াম ছেড়ে দেওয়া পরামর্শ দেওয়া হয় যারা হার্টের রোগ বা রক্তসংবহন রোগ ব্যাহত হয়।