এমন কোনও লঙ্ঘন নেই যে একজন ব্যক্তি নিজেকে পরিচালনা করতে পারে না। আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে, শরীরের নেশাজাতির সাথে লড়াই করুন, যা একজন মহিলার বছর ধরে অর্জন করে, প্রশান্তি পুনরুদ্ধার করে এবং প্রতিটি মহিলার জন্য সুস্থ জীবনযাত্রা যোগায় সাহায্য করবে।
যোগ নিজেই এবং ব্যায়াম একটি সংমিশ্রণ, এবং সঠিক পুষ্টি, শরীরের সংকীর্ণ এবং তার পরিশোধন, এবং নিরাময় অন্যান্য অনেক উপায়। যোগব্যায়াম মনোসামাজিক রোগ মোকাবেলা এবং তাদের কারণগুলি নিষ্কাশন করতে সাহায্য করবে।
বিশেষ করে নারীবাদী নারীদের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধা, যারা আধুনিক বিশ্বের ধ্রুব চাপে বাস করে, কারণ "যোগ" শব্দটি আক্ষরিকভাবে "সংযোগ", "সংযোগ"। এটি আপনি শরীর এবং আত্মার সাদৃশ্য অর্জন করতে পারবেন। নারীদের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধার জন্য গীতা আযেঙ্গার তাঁর বিখ্যাত বই "যোগব্যায়াম - মহিলাদের জন্য একটি মুক্তা।" এই বইটি নতুনদের জন্য উপযোগী হবে।
কেন যোগব্যায়াম মহিলাদের জন্য দরকারী?
- স্বাস্থ্য এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী;
- শরীর শুকিয়ে গেছে;
- মানসিক অবস্থা উন্নত, চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি;
- যুগ্ম গতিশীলতা উন্নয়নশীল, লিগামেন্ট শক্তিশালীকরণ।
শুরু করার জন্য মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম
ক্লাসের সাধারণ নিয়ম:
- রুম অবশ্যই বায়ুচলাচল করা উচিত। যদি আবহাওয়া অনুমতি দেয় তবে রাস্তায় অনুশীলন করা ভাল;
- স্বাভাবিক বস্তুর সহজ এবং অ-প্রতিরোধমূলক আন্দোলনের জন্য পোশাক দেওয়া হয়;
- সকাল বেলা যদি এমন কোন সুযোগ না থাকে, তাহলে আরামদায়ক হয়ে গেলে ক্লাসগুলি পরিচালনা করুন, শুধুমাত্র একটি খালি পেটে তা করা নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে শেষ খাবারের 3 ঘন্টা পর;
- ক্লাস একটি গালিচা বা একটি পৃথক রাগ স্থান নিতে হবে। কখনও বিছানা না;
- দক্ষ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে গোষ্ঠী বা স্বতন্ত্রভাবে নিযুক্ত ব্যক্তিগণের জন্য এটি উপযুক্ত।
- লোড ক্রমবর্ধমান করা প্রয়োজন (বয়স, শারীরিক উন্নয়ন এবং শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়াম সঞ্চালন);
- পেশাজীবীদের চাপ এবং শিথিলকরণের জন্য অনুশীলনের একটি কঠোর অনুক্রমের মধ্যে ক্লাসগুলি অবশ্যই সঞ্চালিত হবে। একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক দ্বারা ব্যায়াম জটিল আপনার তৈরি করা যেতে পারে;
- স্ট্যাটিক এবং গতিশীল ব্যায়াম এর পরিবর্তন। অভিযোজন উন্নতির জন্য;
- এটা ব্যায়াম জড়িত হয় না যে পেশী শিথিল করা প্রয়োজন;
- পুরো শরীরের অনুভূতির উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করে, তার পৃথক অংশে;
- বাধ্যতামূলক শ্বাস নিয়ন্ত্রণ।
মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম: ব্যায়াম
ব্যায়াম জটিল তিনটি অংশ গঠিত উচিত:
- বাধ্যতামূলক অংশ - উষ্ণ আপ উষ্ণ আপ জটিল, গতিশীল ব্যায়াম এবং স্থায়ী উদযাপন সঞ্চালিত হয়।
- তারপর আমরা বসার অবস্থানে poses সরানো, এছাড়াও এই অবস্থানে শ্বাস ব্যায়াম, স্ব-ম্যাসেজ, সাধারণ শিথিল করা সঞ্চালিত হয়।
- পড়াশোনা শেষ করার জন্য আপনার প্রবণতা প্রয়োজন, প্রবণ অবস্থানে সঞ্চালিত, বিপরীত ভঙ্গি, counterpositions এবং সম্পূর্ণ শিথিলতা
মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম কিছু ধরনের
নারীদের জন্য টিওও যোগব্যায়াম খুব সহায়ক হবে, কারণ এটি সৌন্দর্যের মতবাদ, নীরবতা, ঈশ্বরের সাথে ফয়সালা। যেমন যোগব্যায়াম শ্রেণীবদ্ধ মানুষের শক্তি সঞ্চয়ের উপর ভিত্তি করে, তাদের শক্তিশালীকরণ জন্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ স্ব-ম্যাসেজ, পাশাপাশি যৌথ ব্যায়াম হিসাবে। শারীরিক ব্যায়াম কমিয়ে আনা হয়, ব্যায়াম করা হয় বা শো ডাউন হয়। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি কেবল শরীরের উপর কাজ করতে পারবেন না, কিন্তু শিথিল করতেও পারবেন।
মহিলাদের জন্য কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম একটি আধুনিক দিক, ক্লান্তি, চাপ মোকাবেলা করার জন্য ডিজাইন করা হয়। কুণ্ডলিনীকে অনুবাদ করা হয়েছে "একটি সাপের আকারে গুটিয়ে"। এটি বিশ্বাস করা হয় যে কন্ডালিনী শক্তি মেরুদন্ডের ভিতর অবস্থিত। এবং ব্যক্তিদের সৃষ্টিশীল সম্ভাবনা প্রকাশ করতে, মেরুদন্ডে কুন্ডলিনী শক্তি উত্থাপনের জন্য ক্লাসের উদ্দেশ্য হল "সর্প জাগরণ করা"।