ব্যায়াম borings

ক্রসফাইটটি এমন খেলোয়াড়দের জন্য আদর্শ দিক যা ওজন হারাতে চায়। ব্যায়াম borry কার্যকর কারণ এটি বিভিন্ন পেশাসমূহ অন্তর্ভুক্ত, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ জড়িত। যদি আপনি একটি প্রোগ্রাম চালানো যা এই ব্যায়াম শুধুমাত্র অন্তর্ভুক্ত, তারপর একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য আপনি চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন। প্রশিক্ষণ জন্য, আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, যাতে আপনি এটি কোথাও করতে পারেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ইচ্ছা

বার্বি কি দেয়?

একটি ব্যায়ামের মধ্যে ভঙ্গি বিভিন্ন কারণে, শক্তি এবং শ্বাস একটি যুগপৎ বিকাশ আছে।

বুরুশ উপকারিতা:

  1. চাপটি বুক, অস্ত্র, সামনে ডেল্টাস, হিপস এবং প্রেসের পেশী দ্বারা গৃহীত হয়। এই ধন্যবাদ, শক্তি বিকাশ।
  2. পুরো শরীরের টান, এবং ব্যায়াম তীব্র, চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া শুরু হয়। ওজন কমানোর জন্য ব্যারন ব্যায়াম আপনি নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ 50% বেশি চর্বি বার্ন করতে পারবেন। উপরন্তু, বিপাক প্রসারিত হয়।
  3. পেশীবহুল কাঁচুলি উন্নয়ন আপনি একটি স্বল্প সময়ের পরে একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ লক্ষ্য করতে পারবেন।
  4. শরীর এবং জীবের ধৈর্য উন্নয়নশীল, যা অন্যান্য লোড বহন সহজ করে তোলে।

এটা কিছু contraindications উল্লেখ করা হয়, তাই এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ লোকেদের borings সঞ্চালন নিষিদ্ধ করা হয়, সেইসাথে যারা জয়েন্টগুলোতে সমস্যা আছে। আপনি প্রশিক্ষণ সময় একটি শক্তিশালী অস্বস্তি বোধ করলে, তারপর আপনি কার্যক্রম বন্ধ করতে হবে।

কিভাবে একটি burr করবেন?

ঘোষিত ফলাফল প্রাপ্তি এবং ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করা, মৃত্যুদণ্ডের কৌশল সম্পর্কে সমস্ত বিবরণ বিবেচনা করা প্রয়োজন।

কিভাবে ড্রিল করবেন:

  1. আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার ফুট স্থাপন, সোজা দাঁড়ানো - এই শুরু পজিশন হয়।
  2. আপনার হাত দিয়ে ঝরনা এবং মেঝে উপর বিশ্রাম করবেন। ফুট মোজা শুধুমাত্র বিশ্রাম করা উচিত।
  3. জাম্প, আপনার পা সোজা, তাদের পিছনে pulling, যার ফলে বার অবস্থান গ্রহণ।
  4. পরবর্তী ধাপ ধাপ-আপ হয়। স্তন স্তরের স্পর্শ আগে নিচে যান
  5. আপনার হাতে পায়ে টানুন, জাম্প সঞ্চালন, এবং অবিলম্বে এই অবস্থান থেকে, আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র উত্থাপিত, একটি লাফ আপ করা।

ক্রীড়াবিদ উন্নয়নের ডিগ্রী একাউন্টে বিবেচনা করা যে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আছে। Beginners দুই মিনিটের জন্য burr সর্বোচ্চ পরিমাণ সঞ্চালন করতে হবে। সাধারণভাবে, তিনটি পদ্ধতি অনুসরণ করুন, দুই মিনিটের জন্য তাদের মধ্যে একটি বিরতি তৈরি। দুই মিনিটের মধ্যে সম্ভব হিসাবে অনেক প্রতিস্থাপন হিসাবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সঙ্গে চেষ্টা করুন। প্রোগ্রামের পরবর্তী সংস্করণ এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী, যারা ইতিমধ্যেই শুরু করার জন্য প্রশিক্ষণ থেকে অগ্রগতি দেখেন না বা তাদের একটি ভাল শারীরিক প্রস্তুতি থাকে। এই ক্ষেত্রে, আপনি তিনটি না সঞ্চালন করা উচিত, কিন্তু বিরতি সঙ্গে পাঁচটি দৃষ্টিভঙ্গি একটি মিনিট এবং একটি অর্ধের বেশী না। প্রশিক্ষণ সময়কাল একই। পরবর্তী স্তর পেশাদার হয় এই ক্ষেত্রে, আপনি ছয় পন্থা সঞ্চালন করতে হবে, তিন মিনিট পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী প্রতিটি। তাদের মধ্যে বিশ্রাম একটি মিনিট বেশী নয়।

অনেক উপায় আছে যা শুধুমাত্র workout বৈচিত্রপূর্ণ হবে, কিন্তু কাজের চাপ স্তর বৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্যাণ্ডার্ড ধাক্কাগুলি একটি তরঙ্গ দিয়ে করা যেতে পারে, যা, ধাপগুলি আপ করার সময়, প্রথমে উপরের অংশটি নিচু করে এবং তারপর নিতম্বগুলি। বিপরীত দিকে ধাক্কা প্রস্থান করুন। যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনি পুল-আপ ব্যায়ামে যোগ করতে পারেন, যা জাম্পিংয়ের পরেই শেষ হয়। জটিলতা আরেকটি বিকল্প - চূড়ান্ত লাফ সময় বুকে যতটা সম্ভব আপনার পা বাড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি অতিরিক্ত ওজন এজেন্ট ব্যবহার করতে পারেন যা হাত ও পায়ের উপর রাখা হয়।