উপরের চিত্রের তুলনায় "নিস্তার" শরীরের নীচের অংশের আকারের লোকেদের মধ্যে, অনেক বড়। বর্জ এবং নিতম্বের মধ্যে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে, এটি প্রচুর শক্তি ব্যয় করা প্রয়োজন, যেহেতু চর্বিগুলি এই অঞ্চলগুলি শেষ করে ফেলেছে।
ওজন কমাতে কিভাবে চিত্র "পিয়ার" হয়?
সমস্যা এলাকায় সংশোধন করার জন্য, আপনাকে দুটি উপায়ে কাজ করতে হবে: নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণের জন্য এবং সঠিকভাবে খেতে হবে। আপনি বাড়িতে অধ্যয়ন বা জিম যেতে পারেন। প্রশিক্ষণ নিখুঁত এবং উরু মধ্যে চর্বি বার্ন লক্ষ্য করা উচিত, এবং উপরের শরীরের পেশী ভলিউম বাড়ানোর জন্য। আপনার হাত, কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য, আপনাকে সপ্তাহে একবার জটিল করে তুলতে হবে, যা ধাক্কাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, টানতে পারে, ডাম্বেল এবং অন্যান্য ব্যায়ামগুলি তুলে নিতে পারে।
চিত্রের ধরন "পিয়ের" জন্য জনপ্রিয় ব্যায়াম:
- Squats (ডাম্বেলস সহ বা ছাড়া) । তারা গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে কাজ করা প্রয়োজন, কিন্তু আপনি তাল রাখা উচিত। এটা ঘড়ি প্রয়োজন, যাতে হিল আসতে না হয়, এবং হাঁটু মোজা উপর না যান।
- ফাল্গুন সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক, যা বিভিন্ন ধরনের আছে।
| | |
| | | |
নিচের অংশে ওজন কমানোর জন্য এরিবিক ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয়: চালানো, দড়ি উপর লাফ, একটি সাইকেল এবং নাচ সাইকেল
চিত্র "পিয়ার" জন্য খাদ্য
এই ধরনের ব্যক্তিত্বের জন্য কঠোর খাদ্য নিষেধাজ্ঞা নিষিদ্ধ। এটা ছোট ভগ্নাংশ খাওয়া সুপারিশ করা হয়। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের বেশিরভাগ দিন দিন প্রথম অর্ধেক হওয়া উচিত। পিয়ার ভিউয়ারের জন্য খাদ্য জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেমন সিরিয়াল এবং মটরশুটি খাদ্য প্রোটিন পণ্য থাকতে হবে: চিকেন, তুরস্ক, মাছ, সীফুড। ভিটামিন এর উপকারিতা সম্পর্কে ভুলবেন না, তাই মেনু ফলের এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি উচ্চ ক্যালোরি এবং স্টার্চ-ধারণকারী পণ্য বাদ দেওয়া প্রয়োজন।