পর্যায়ক্রমিক উপবাস

ওজন হ্রাস এবং হ্রাস হয়, আসলে, সমার্থক শব্দ। প্রথম শব্দটি শরীরবিজ্ঞানী দ্বারা ব্যবহৃত হয় যখন তারা চর্বি ভর শতাংশের কম করতে চান যাতে পেশী ত্রাণ ভালভাবে আঁকা হয়। দ্বিতীয় শব্দ ওজন কমানোর জন্য ক্ষুধার্ত নারী দ্বারা ব্যবহৃত হয়, এবং এখানে কেউ চর্বি বা চর্বি মনোযোগ দেয়, খুব গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ। যদি আমরা বিবেচনা করি যে এই দুটি শ্রেণির লোকের লক্ষ্য একই, আমরা অনুমান করতে পারি যে বডিবিল্ডিংতে ব্যবহৃত পর্যায়ক্রমিক ক্ষুধাগুলি এমনকি এমনকি নিছক মনুষ্যকে সাহায্য করবে।

পদ্ধতির সারাংশ

শরীরচর্চা মধ্যে, শাস্ত্রীয় শুকনো প্রায়ই ব্যবহার করা হয়। যে, প্রথম ক্রীড়াবিদ পেশী ভর আপ পাম্প: এই জন্য, তিনি প্রয়োজনীয় তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি খায়, এবং, অনুযায়ী, ওজন হত্তন স্বাভাবিকভাবে, যে এই ওজন চর্বি ছিল না, কিন্তু পেশী, বৃদ্ধি পুষ্টি উন্নত শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে মিলিত হয়।

পরবর্তীটি শুকানোর নিজেই আসে - খাদ্যকে কমিয়ে আনা হয়, ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী হ্রাস পায়, খাবারের ব্যবহার পৃথক্ হয়।

সুতরাং, খুব দ্রুত আপনি কাঙ্ক্ষিত ফর্ম অর্জন করতে পারেন।

কিন্তু, এটি সবচেয়ে দরকারী উপায়ে নয় (হৃদরোগ এবং কিডনিতে একটি বড় চাপ, ইনসুলিন হ্রাসের সংবেদনশীলতা হ'ল), তাকে পর্যায়ক্রমে রোযা হিসাবে শুকানোর বিকল্প দেওয়া হয়েছিল।

দুই ধরনের আছে - 24 ঘন্টা এবং 12 (16) ঘন্টা শুকানোর।

অবশ্যই, বিন্দু সমস্ত খাবার খাওয়া হয় না, শুধুমাত্র পানি দিয়ে কন্টেন্ট এবং আমিনো এসিড গ্রহণ করে ।

24 ঘন্টা রোযা

যদি আপনি ২4 ঘন্টার জন্য শরীরচর্চা একটি নির্দিষ্ট সময়কাল ব্যবহার করেন, তাহলে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

ইতোমধ্যেই প্রথম সপ্তাহে অনেক চর্বি লাগবে, কিন্তু ধীরে ধীরে, শরীরটি এই শাসনের অভ্যস্ত হয়ে পড়বে, গতিটি কমে যাবে

1২ (16) -আমাদের রোযা

সাধারণত, রোযা অর্ধেক ব্যবহৃত হয় - খাবারের জন্য 12 ঘন্টা, ক্ষুধা জন্য 12 ঘন্টা। এছাড়াও একই খাদ্যতালিকাগত বৈশিষ্ট্য সঙ্গে সপ্তাহে একবার সঞ্চালিত। যাইহোক, অভিজ্ঞতা দেখায় যে ওজন হ্রাস জন্য আরো কার্যকর সময়সীমার উপবাস 16 এবং 8 ঘন্টা। যে, 16 ঘন্টা ক্ষুধা এবং 8 ঘন্টা খাবারের জন্য।

এই জন্য 8 (বা 12) ঘন্টা, 3 খাবার করা উচিত, যা densest প্রশিক্ষণ পরে গ্রহণ করা উচিত। অবশিষ্ট 16 ঘন্টা শুধুমাত্র জল ব্যবহার।

ওজন হ্রাস

নিয়মিত রোযা এবং মেয়েদের পদ্ধতিতে সংশোধন করতে সাহায্য করা যায়নি - শরীরচর্চার তুলনায় অনেক বেশি ওজন হ্রাস অনুরাগী। ফাস্ট আমেরিকান খাবারের এক আমেরিকান বইতে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিটি লেখা হয়েছে:

প্রো এবং কনস

যে শুকানোর জন্য উপবাস পদ্ধতি, যে "মহিলা" পার্থক্য, দ্রুত ওজন হ্রাস প্রদান করবে না। মাংসপেশীতে প্রচুর পরিমাণে গ্লাইকোজেন সংগ্রহ করে পেশী তৈরি করা হয়, যা নিজের ওজনের 1 গ্রাম বাঁচায়, ২5 গ্রাম পানি। যে, পেশী স্ফীত

চর্বি ধীরে ধীরে ফেট, কিন্তু ফলাফল দীর্ঘ শেষ হবে। এই ধরণের পুষ্টিকর পুষ্টি আপনাকে ক্ষুধা অনুভূতি (প্রকৃতপক্ষে, ক্ষুধা নিজেই খাওয়ার অভ্যাস থেকে পৃথক), এবং শৃঙ্খলা বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়।

হায় হায়, ক্ষুধার্ত হরতালের প্রথম সপ্তাহে আপনি চিন্তিত হয়ে পড়বেন এবং মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন না। যাইহোক, অভিজ্ঞ "ক্ষুধার্ত" লোকেরা বলছেন যে বিপরীত দিকে এই পদ্ধতিটি শক্তি দিয়ে পূর্ণ করা শুরু করবে, এমনকি যখন আপনি ক্ষুধার্ত।

ক্ষুধা হ্রাসের খরচে রক্তে চিনি ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়, হরমোন বৃদ্ধি পায় এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি চিকিত্সা করা হয়।