অনেক লোক জানে যে নিয়মিত জগিং ওজন ঠিক করে এবং সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে। যারা এই ব্যায়াম করার জন্য অগ্রাধিকার দিতে পছন্দ করে, তারা চলমান এবং কোন পেশী কাজ করে কি ওজন হারাতে আগ্রহী? এয়ারবিক লোড , যা জগিং অন্তর্ভুক্ত, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান যারা সেরা বিকল্প বলে মনে করা হয়।
চলমান থেকে ওজন হারাচ্ছে কি?
প্রাথমিকভাবে, এটা উল্লেখযোগ্য যে আপনি নিয়মিত জগ সঙ্গে ভলিউম বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে না। প্রশিক্ষণ শুরুতে, পায়ে বাছুর সামান্য বৃদ্ধি পাবে, কিন্তু তরল ধারণের কারণে এটি কেবলমাত্রই ঘটে।
রান সময় ওজন হারানোর কি হয়:
- জগিং যখন, একটি মানুষ পায়ের দিকে অগ্রসর হয় এবং গোড়ালি থেকে ওজন স্থানান্তর, উরু এবং নিতম্বের পিছনের পেশী কার্যকরীভাবে কাজ।
- অ্যাথলেটিক চলমান, যখন বিপরীত উপায়ে হিল থেকে গাঁট থেকে পাস, gluteal পেশী জড়িত।
- স্প্রিং, যখন পুরো পা ধাক্কা দেওয়া হয়, তখন উরু এবং বাছুরের পেশী কার্যকরীভাবে কাজ করে।
- অস্ত্র এবং শরীরের পেশী পেশী এবং রান সময় ওজন হারাতে, কিন্তু, অবশ্যই, ফুট সঙ্গে তুলনায় যদি প্রভাব এত মহান হবে না। লোড বাড়ানোর জন্য, ডাম্বেল ব্যবহার করুন বা আপনার পিছনে একটি ব্যাকপ্যাক রাখা।
- ওজন হ্রাস হিসাবে আপনার পিছনে কাজ করার জন্য, শরীরের এই অংশ অবশ্যই জড়িত করা আবশ্যক, কাঁধের ব্লেড মেরুদণ্ডে যতটা সম্ভব হিসাবে বন্ধ নিশ্চিত করা হয়। চলার সময়, কাঁধ কমিয়ে আনা উচিত এবং অস্ত্রগুলি কোষে নিচু হয়ে যায়।
- পেট মধ্যে চলমান যখন ওজন হারান, আপনি 60% দ্বারা কোথাও একটি ধ্রুবক টান মধ্যে প্রেস রাখতে হবে। যদি আপনি দৃঢ়ভাবে পেট জড়িত, তারপর শ্বাস কেবল ধ্বংস করা হবে।
প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং নিয়মানুযায়ী উপর নির্ভর করে। প্রাথমিক পর্যায়ে এটি প্রতিদিন চালানোর জন্য সুপারিশ করা হয় এবং প্রশিক্ষণ অর্ধেকেরও বেশি সময় শেষ হওয়া উচিত নয়।