আজ পর্যন্ত, অনেক ধ্যান ধারণা তৈরি করা হয়েছে। তাদের কিছু শিথিল উদ্দেশ্য, অন্যদের - অভ্যন্তর ভ্রমণ এবং উত্তর খুঁজতে হয় একই সময়ে, তারা সব জটিলতা মধ্যে পার্থক্য: কিছু জন্য, বিশেষ শর্ত এবং দীর্ঘ প্রস্তুতি প্রয়োজন হয়, ধ্যানের অন্যান্য কৌশল সহজ, beginners জন্য উপযুক্ত এবং কাজ অধিকার অনুশীলন করা যাবে, শুধুমাত্র 15 মিনিট উপলব্ধ সঙ্গে, উপলব্ধ।
ধ্যানের কৌশল সাধারণ নিয়ম
ধ্যানের কোনও কৌশল একটি বিশেষ রাষ্ট্রের হস্তান্তর, নিখুঁত এবং সান্ত্বনাপূর্ণ। অতএব, সর্বদা সাধারণ নিয়ম অনুসরণ গুরুত্বপূর্ণ:
- আপনি কোন তাড়া পরে যখন আপনি ধ্যান করতে হবে।
- একটি নির্জন স্থান চয়ন করুন - এটি মনোযোগ নিবদ্ধ করতে সাহায্য করবে।
- যেখানে আপনি ধ্যান করছেন, এটি শান্ত হতে হবে, অন্যথায় এটি খুব কঠিন হবে, বিশেষ করে প্রথম পর্যায়ে।
- এটি আরামদায়ক পোশাক পরিহিত করা যুক্তিযুক্ত, আন্দোলন constraining না।
- আপনি একটি আরামদায়ক, আরামপ্রদ পোষাক নিতে সক্ষম হতে হবে।
একটি নিয়ম হিসাবে, ভিডিওতে ধ্যানের কৌশলগুলি সব প্রয়োজনীয় নৃত্যগুলিকে ধরতে সহজ করে তোলে, তাই অনুশীলন করার আগেই কিছু পাঠ দেখুন। তাদের মধ্যে একজন এই প্রবন্ধের পরিশিষ্টে পাওয়া যেতে পারে। উপরন্তু, আপনি মুক্ত ধ্যান কৌশলগুলি ডাউনলোড করতে পারেন, যা অবাধে উপলব্ধ বইগুলির গণনায় বর্ণিত।
শুরু করার জন্য ধ্যান কৌশল - গভীর শ্বাস
যোগব্যায়ামের অনেক ক্ষেত্রে এবং অন্যান্য দার্শনিক এবং ধর্মীয় স্রোত ভর মধ্যে ব্যবহার করা হয় প্রায়শই এটি শরীর এবং আত্মা শান্ত ব্যবহৃত হয়। প্রথমত, প্রথম মাসে, আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন করতে হবে এবং পরবর্তীতে যখন কৌশলটি ধারালো হবে, সপ্তাহে দুইবার ক্লাসে যান। অ নিয়মিত ক্লাসের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে প্রথম পর্যায়ে, আপনি প্রভাব পাবেন না।
ধ্যানের কৌশল সম্পর্কে বিবেচনা করুন, যা সহজ এবং সবচেয়ে বোধগম্য এক বিবেচিত হয় এই কৌশল গভীর শ্বাস উপর ভিত্তি করে, যা আপনি সহজে এবং দ্রুত ধ্যান ধ্যান জানতে পারবেন।
- একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ জায়গা যেখানে আপনি একমুঠা মধ্যে 15 মিনিট ব্যয় করতে পারেন খুঁজুন।
- আপনার মত বসুন, কিন্তু আপনার পিছনে সোজা রাখা নিশ্চিত করুন এবং আপনার কাঁধ সোজা। তুর্কিতে বসে না থাকলে পাগুলি পুরো পা দিয়ে মাটিতে বা মেঝেতে দাঁড়ানো উচিত।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখা যাতে আপনার হাত তাকান।
- কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস দেখুন। আপনার নাক এবং গলা মাধ্যমে বাতাস অনুভব আপনার বুকের বৃদ্ধি কিভাবে মনোনিবেশ করুন কয়েক মিনিট ব্যয়
- যখন আপনি মনে করেন যে আপনি সম্পূর্ণ সচ্ছল, একটি বিশেষ উপায়ে শ্বাস শুরু করুন। "এক" গণনা একটি গভীর শ্বাস নিন, চারটি সংখ্যা আপনার শ্বাস রাখা এবং ধীরে ধীরে স্কোর "দুই" শ্বাস ফেলা।
- প্রস্তাবিত তাল মধ্যে শ্বাস অবিরত, শ্বাস উপর আপনার সব মনোযোগ নিবদ্ধ। এটি 10 মিনিটের মধ্যে করা উচিত। এই জন্য বিশেষ মনোযোগ সঙ্গীত ব্যবহার করা সহজ, যা সঠিক সময়ে শেষ হবে।
আপ পেতে এবং আপনার নিজের ব্যবসা বন্ধ যেতে দৌড় না। প্রথমত, আপনি আগে যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে গিয়েছিলেন, তারপরে ফিরে যান, তারপর ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন, প্রসারিত করুন, বিস্ময়কর ধ্যানধারণা জগত থেকে সাধারণ জীবন ফিরে পাওয়ার জন্য আপনার দেহের সময় দিন।
এই ধরনের ধ্যান খুব সহজ, কিন্তু আপনি প্রথম সেশন থেকে ইতিমধ্যেই প্রভাব লক্ষ্য করবেন। এই কৌশলটি আপনাকে সমস্যা, চাপ এবং ভয় থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে, নিজেকে শান্ত, শান্তিপূর্ণ ব্যক্তি মনে করবে এবং এমনকি সারা দিন শক্তির উত্স পেতে পারে। আপনি সকাল এবং সন্ধ্যায় ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন, এটি নীতির ব্যাপার নয়। আপনার চারপাশের একটি উপযুক্ত পরিবেশ এটি গুরুত্বপূর্ণ।