সাঁতারের ক্ষমতা একটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ - কখনও কখনও জল থাকার জন্য অনর্থক জীবন ব্যয় করতে পারে। সাঁতার পদ্ধতিগুলি প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ হিসাবে, আপনি সঠিকভাবে সাঁতার কাটা কিভাবে শিখতে পারেন
সাঁতার শেখার কিভাবে ভাল?
কোনও ব্যক্তি সাঁতার শিখতে শিখবে, যদি তিনি যথাযথভাবে শ্বাস নিতে পারেন, তবে তার শরীরে পানিতে শুয়ে থাকা, পানি পৃষ্ঠের উপর স্লাইড করার ক্ষমতা, পানি দিয়ে চোখ খুলুন, শরীরের পছন্দসই অবস্থার বজায় রাখুন এবং তার অস্ত্র ও পা সঠিকভাবে স্থানান্তর করুন।
সাঁতারের সময় ইনহেলেশন মাথা দ্বারা উত্থাপিত বা পরিণত হয় মাথা দ্বারা সঞ্চালিত হয়। সাঁতার কাটার জন্য কিছু সমস্যা জল থেকে উষ্ণ হয়, কারণ এটা প্রচেষ্টা প্রয়োজন শ্বাসকে অবশ্যই হাত ও পায়ের গতির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে হবে।
দ্রুত সাঁতার কিভাবে শিখতে, আপনাকে সঠিকভাবে আপনার পায়ের সাথে কাজ করতে শিখতে হবে। প্রায় সব শৈলী জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম - মোজা প্রসারিত করা উচিত, এবং আন্দোলন - দ্রুত এবং ধারালো। শুধুমাত্র যখন সুইমিং শৈলী "ব্রেস্টস্ট্রোক" পায়ে একটি ব্যাঙের মত চেহারা একটি অবস্থান নিতে।
সাঁতার এবং সঠিক স্ট্রোকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত সাঁতারের জন্য, আপনার আঙ্গুলগুলিকে একসঙ্গে রাখা দরকার, এবং প্রাথমিকদের প্রধান ভুল হল যে তারা আপনার আঙ্গুলগুলো অচল করে রেখেছে।
অন্য একটি সাধারণ ভুল হল যে কিছু যাত্রীবাহী সাঁতারুর প্রয়োজন অনুযায়ী তাদের মাথা বাড়ানোর চেষ্টা করে। যাইহোক, এই অবস্থানের সাথে, পা গভীর হয়ে যায়, এবং অস্ত্র এবং কাঁধের পেশীগুলি আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
সাঁতার শেখার জন্য যারা ব্যায়াম
বিশেষ ক্লাস সাহায্য সাঁতার দক্ষতা মাস্টার তারা শুরু করার আগে, 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য জমি উষ্ণ করার সুপারিশ করা হয়।
- পানিতে ঢুকুন, চারপাশে হাঁটুন এবং বিভিন্ন দিক দিয়ে চলুন, অস্ত্র তৈরি করে (2-3 মিনিট)।
- আপনার মাথার সঙ্গে জল মধ্যে ডুব এবং আপনি সর্বোচ্চ সময় (5-7 বার) জন্য আপনার শ্বাস রাখা।
- জল মধ্যে ডুব এবং জল (5-7 বার) মধ্যে আপনার মুখ অধিষ্ঠিত, শ্বাস ফেলা চেষ্টা করুন।
- বায়ু সংগ্রহ করুন, আপনার শ্বাস রাখা এবং, গোষ্ঠীভুক্ত, জল নিজেকে নিমজ্জিত। যখন জল আপনাকে ধাক্কা, আপনার পায়ের উপর দাঁড়ানো এবং শ্বাস ফেলা (4-5 বার)।
- আপনার পেট উপর জল নিচে লাইন, বিভিন্ন দিক আপনার অস্ত্র stretching, আপনার শ্বাস রাখা। তারপর সাঁতার কাটা শরীরের উপর আপনার হাত টিপে এবং শুধুমাত্র আপনার পায়ে (5-6 মিনিট) সঙ্গে আন্দোলন তৈরীর চেষ্টা করুন।
- উঁচিয়ে দাঁড়ানো, আপনার হাত বাড়াতে এবং তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন। একটি গভীর শ্বাস নিন, ধাক্কা দাও এবং জল (5-6 মিনিট) উপর স্লাইড করুন। 2-3 দিন পর, স্লিপের সময় পানি ছোঁড়া দিয়ে ব্যায়াম জটিল করে তুলুন।
- কোমরের উপরে কিছুটা গভীরভাবে জলে ডুবে যাওয়া, বাতাসে আঁকুন এবং ধরে রাখুন, তারপর আপনার অস্ত্র ও পা ছড়িয়ে দিন এবং পানি (5-7 মিনিট) উপর আপনার পিছনটি রাখুন।
- ব্যায়াম সংখ্যা 6 পুনরাবৃত্তি, কিন্তু জল উপর স্লাইড, না আপনার পেট, কিন্তু আপনার পিছনে। হাত ও পায়ের কাজ (5-7 মিনিট) অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন
- পেট ফাঁক দিয়ে সময়, আপনার ফুট সঙ্গে আন্দোলন অনুসরণ, কয়েক মিটার সাঁতার কাটা চেষ্টা, তারপর আপনার হাতে (5-7 মিনিট) সঙ্গে আন্দোলন চালু।
কিভাবে তলপেটের শিখতে শিখতে হবে?
জল অধীনে সাঁতার শেখার পুল সবচেয়ে ভাল হয়, তার অগভীর অংশে। মাথার সঙ্গে পানিতে ডুবে যাওয়ার সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করুন। আপনার চোখ খোলা চেষ্টা করুন, একটি দীর্ঘ ক্রমাগত exhalation না। মনে রাখবেন যে সঠিক মেয়াদকালে, নাক মধ্যে জল ঢালাই জলের কোন সংবেদন আছে।
যখন আপনি নিখরচায় নিখুঁত মনে করেন তখন সঠিক আন্দোলনকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার হাত এবং সঙ্গে ন্যূনতম পরিমাণে আন্দোলন করতে চেষ্টা করে, জল রিম এবং স্লাইড থেকে দূরে ধাক্কা
পানির চাপ দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তিকর উত্তেজনা সৃষ্টির কারণে ঘূর্ণিঝড়ের পানির সমস্যা দেখা দিতে পারে। নিম্ন ডুবন্ত, শক্তিশালী শক্তির উপর চাপ চাপা এবং আপনি একটি মাথা ব্যাথা পেতে পারে। এই sensations সহজতর করার জন্য, ডাইভিং আগে, কয়েক গভীর শ্বাস এবং exhalations নিতে। এবং যদি আপনি আপনার কান রাখেন - আপনার নাক পিঞ্চ করে এবং এটি মাধ্যমে শ্বাস ফেলা করার চেষ্টা করুন।
সাঁতার শেখা - এই দক্ষতা অনাবশ্যক হবে না। উপরন্তু, সাঁতারের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উদ্দীপিত করে, শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড বার্ন করতে সাহায্য করে।