ডেট BEECH - সপ্তাহের জন্য মেনু

বুকে খাদ্যটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিনগুলির পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যা শরীরকে জমা চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে ভাগ করার জন্য সহায়তা করে। ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতিটি এমন অনেক জিনিসগুলির মত, যা আপনাকে পুষ্টির মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে এবং ক্ষুধা থেকে ভোগে না। খাদ্যের সুবিধা হলো সপ্তাহের জন্য মেনুটি স্বাধীনভাবে তৈরি করা যেতে পারে, মৌলিক নিয়ম এবং নিজের পছন্দগুলি বিবেচনা করে। এই পদ্ধতি দ্বারা ওজন হারাতে অবিরত চার সপ্তাহ পর্যন্ত হতে পারে।

খাদ্যের একটি মেনু নির্মাণের নীতিগুলি

ওজন হ্রাস এই পদ্ধতি চার দিন বিকল্প উপর ভিত্তি করে উপর ভিত্তি করে, এবং প্রতিটি নিজস্ব উদ্দেশ্য আছে। প্রথম দুই দিনের জন্য, আপনি পেশী টিস্যু জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে প্রোটিন খাবার গ্রাস করতে হবে। জীবন শক্তির উৎস হিসাবে নিশ্চিত করতে, শরীর nakolennym চর্বি এবং গ্লাইকোজেন ব্যবহার করা হবে। পরের দিন ডেট মেনুতে মেয়েদের জন্য বীচ কার্বোহাইড্রেট, যার উদ্দেশ্য হল গ্লাইকোজেন রিজার্ভ পুনঃপ্রতিষ্ঠা করা। এই ধন্যবাদ, শরীরের চাপ অভিজ্ঞতা না এবং আগের শাসন কাজ চলতে থাকে। চতুর্থ দিন উদ্ভিদ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় খাবার খাওয়া বোঝায়, যা আমাদের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার কোর্স স্বাভাবিক করার অনুমতি দেয়। এর পরে, আপনাকে প্রথমে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করতে হবে। বিস্তারিত খাদ্য মেনুতে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু BEACH- আপনার খাদ্যের গুরুত্ব সীমিত করার দরকার নেই, শুধু 1২00 কিলোবাইটের দৈনিক আদর্শ রাখতে হবে। একটি সত্যিই ভাল ফলাফল পেতে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন।

মেনু তৈরি করার সময়, প্রোটিন দিনে প্রোটিন পরিমাণে ২ কেজি প্রতি কেজি ওজন এবং 1 কেজি কার্বোহাইড্রেট দিন। কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য, তাদের উপেক্ষা করা যেতে পারে, তবে সহজেই টাটকা ফল , শাকসবজি, শস্য, শস্য এবং অন্যান্য খাদ্যগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সমৃদ্ধ। মেয়েদের জন্য বেচ খাদ্যের সপ্তাহের সপ্তাহে মেনুর একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন।

প্রোটিন দিন জন্য:

  1. ব্রেকফাস্ট : হার্ড বাবল ডিম, টমেটো এবং চা একটি দম্পতি
  2. স্নেক : কম চর্বি কুটির পনির বা একটি প্রোটিন ককটেল 150 গ্রাম।
  3. দুপুরের খাবার : 100 গ্রাম সিদ্ধ সয়াবিন এবং 150 গ্রাম সিদ্ধ সবজি।
  4. ডিনার : 150 গ্রাম ধনী মাছ (পাতলা মাংস) এবং কেফর

কার্বোহাইড্রেট দিন জন্য:

  1. ব্রেকফাস্ট : 250 গ্রাম ওটমিল, কম চর্বিযুক্ত দুধে রান্না করা এবং একটি কলা।
  2. স্নেক : একটি আপেল বা একটি কমলা।
  3. দুপুরের খাবার : 125 গ্রাম ভাজা মাছ, টমেটো ড্রেসিং, 150 গ্রাম চিকন এবং কাবাব এবং সবুজ শাক সবজি, এবং তেলের ব্যবহার।
  4. ডিনার : 200 গ্রাম বা বাঁশ বা টমেটো সালাদ এবং 1 টেবিল। দধি।

মিশ্র খাদ্য জন্য:

  1. প্রাতঃরাশ: ২50 গ্রাম ওটমিল (বকবাত) দস্তা, কয়েকটি ডিম এবং চা।
  2. স্নেক : 1 টেবিল চামচ কেফার এবং পনির দিয়ে রাইয়ের রুটি একটি টুকরা
  3. দুপুরের খাবার : 100 গ্রাম ভুট্টা পিললেট এবং 150 গ্রাম ভাতের সবজি দিয়ে।
  4. ডাইনিয়ার : 150 গ্রাম কুটির পনির এবং 100 গ্রাম মাখনের মতো সয়াবিনের সাথে সিদ্ধ করা।