কাঁধে ব্যায়াম করে

যদি আপনি মনে করেন যে কাঁধের ব্যায়াম শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য উপযুক্ত - আপনি ভুল করেছেন। একটি সুন্দর শরীর না শুধুমাত্র একটি ফ্ল্যাট পেট গঠিত এবং নিতম্ব আপ tucked, এটি পুরোপুরি জরিমানা হতে হবে! ঘাড় এবং কাঁধের সহজতম ব্যায়াম আপনাকে একটি রাজকীয় অঙ্গভঙ্গি দিয়ে আপনার শরীরকে সাজাইয়া দিতে সাহায্য করে, যা আমাদের অধিকাংশই দৈনিক লঘু, অফিস টেবিলে ঘন্টা বা কম্পিউটারের কাছাকাছি বসে উপরন্তু, সুন্দর কাঁধের প্রয়োজন যারা সুন্দর পোষাক করতে চান - অনেক জিনিস কেবল "সবে বসবেন না" মহিলাদের যারা খুব সংকীর্ণ কাঁধে আছে তাই তাদের বিকাশে এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

কাঁধে জটিল ব্যায়াম: কি ভয় পাবেন না

এমনকি যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার কাঁধে ভাল ব্যায়াম সঞ্চালন করেন, আপনি একটি মানুষের মতো দেখতে পাবেন না এবং নীচে একটি তলদেশের নীচে একটি বিশাল শরীরের শীর্ষ পাবেন না, এমনকি যদি আপনি একটি bodibar সঙ্গে আচরণ করা হয়, একটি বারবেল বা dumbbells সঙ্গে। শরীরবিজ্ঞানীরা পেশী নির্মাণের উদ্দেশ্যে কাঁধের ব্যায়াম ব্যবহার করার লক্ষ্য রাখে, নিয়মিত ব্যায়ামের ব্যায়াম ছাড়াও, একটি বিশেষ প্রোটিন খাদ্যও মেনে চলতে হয়, যা এই প্রভাবে অবদান রাখে। এবং যদি আপনি স্বাভাবিক হিসাবে খাওয়া এবং হালকা সঞ্চালন একটি সপ্তাহ কয়েকবার ব্যায়াম, আপনি খুব ম্যানুয়াল লাগবে না - আপনি শুধু আরো সুন্দর, আকর্ষণীয় কাঁধ পেতে

কাঁধে একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম

মহিলাদের জন্য কাঁধের ব্যায়াম বিশেষভাবে একটি বার না একটি বৈশিষ্ট্য হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু এটি থেকে একটি বার বা শুধু একটি শরীরের-চিত্রশিল্পী ওজন যে আপনি শান্তভাবে 15 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হওয়া উচিত, এবং শেষ পাঁচটি (তাদের সব থেকে 15-20 হওয়া উচিত), আপনি উত্তেজনা অনুভূত। কাঁধের পেশীগুলির জন্য নিম্নোক্ত অনুশীলনগুলি সুপারিশ করা হয়:

  1. একটি প্রশস্ত সরু দৃঢ়তা সঙ্গে বারবেল (বার, দেহাবশেষ) ধরুন এবং এক শান্ত আন্দোলন দিয়ে আপনার কাঁধে এটি উত্তোলন। তারপর একটি গভীর exhalation করা এবং বার আপ বাড়াতে। কাঁধে অপ্রয়োজনীয়ভাবে যেতে হবে না, কিন্তু পিছনে ঘুরতে হবে! এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। স্ক্যাপুলাটি নিক্ষেপ করুন, বুকে উত্তোলন করুন - এবং এই অবস্থানে, ব্যায়াম সঞ্চালন। শীর্ষ বিন্দুতে দ্বিতীয় বিলম্বের পর, আপনার বুকে বার ফিরে আসুন।
  2. সরাসরি দাঁড়ানো, পায়ে ইতিমধ্যে কাঁধ ওয়াইপ গ্রিপ হিপস সামনে বার ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে চিবুক বার বার সরানো। মনোযোগ দিন - এই ব্যায়াম মধ্যে কোঁকড়া স্থায়ীভাবে ঘাড় স্তরের উপরে হওয়া উচিত! যদি আপনার জন্য একটি ব্যাপক খপ্পরে এটা কঠিন, একটি সংকীর্ণ কপাট সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন। যখন ঘাড়টি চিবুকের স্তরে পৌঁছায়, তখন দ্বিতীয়টি ধরে রাখুন এবং তা নিচে নামুন - ধীরে ধীরে, শান্তভাবে, জোর করে না।

এই কাঁধে খুব কার্যকর ব্যায়াম হয়, এবং 15-20 পুনরাবৃত্তি 2-3 পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত আপনি জিম হয়, এটি একটি চমৎকার বিকল্প।

কাঁধের জন্য একটি বিস্তারকারী সঙ্গে ব্যায়াম

কাঁধ এবং অস্ত্র জন্য ব্যায়াম একটি সহজ এবং কার্যকর simulator সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে - একটি expander। এটি একটি ইলাস্টিক (টিউব) এবং হ্যান্ডলগুলি একটি জোড়া, এবং এটি কাঁধের চেহারা উন্নত করতে খুব কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে:

  1. বুকের স্তরে দেওয়ালে প্রসারিত করুন। একটি সহজ খপ্পর হাতে expander এর হাতলগুলি নিন হাত আপনার সামনে প্রসারিত আউট টিউবগুলি হালকাভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত প্রাচীর থেকে সরান। শ্বাসনালীতে ধীরে ধীরে সোজা হাতের অস্ত্র (তারা মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত) পায়ে এবং ফিরে। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ঝিনুক ছাড়া, প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
  2. প্রসারণকারী দাঁড়ানো, হ্যান্ডলগুলি পদাঘাত ছোঁড়া, চিবুক একটি মসৃণ আন্দোলনের সঙ্গে simulator অস্ত্র উত্তোলন। কোঁকড়া উচ্চ বাড়াতে, কাঁধে চাপা তারপর, অনুপ্রেরণা উপর, আপনার হাতে কম, কিন্তু শেষ না। ব্যায়াম চালিয়ে যান।
  3. ব্যায়াম একই ভাবে করবেন, কিন্তু ডান হাতে, সিমুলেটারের বাম হ্যান্ডেলটি গ্রহণ করুন এবং বাম হাতে - ডান হাতলটি।

বাড়িতে কাঁধে যেমন মৌলিক চর্চা দ্রুত আপনার পেশী স্বরে আনতে এবং আপনার চিত্র আরও সুন্দর করতে হবে।