একটি সুন্দর এবং সমতল পেট মালিক হয়ে যারা fitball উপর কার্যকর ব্যায়াম মনোযোগ দিতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই বল দিয়ে অনেক ব্যায়াম সঞ্চালিত আছে, যা থেকে আপনি বাড়িতে ব্যবহারের জন্য একটি জটিল উপযুক্ত করতে পারেন
ওজন হ্রাস জন্য fitballle নেভিগেশন জটিল ব্যায়াম
ব্যায়াম 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করা এবং বিভিন্ন পন্থা মধ্যে সুপারিশ করা হয়। এটা নিয়মিতভাবে লোড বৃদ্ধি, সেইসাথে পরিবর্তন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, যাতে পেশী ব্যবহার করা হয় না এবং সাড়া থামাতে না। এটি স্টপ না হওয়া পর্যন্ত ফিটবিন্দুকে বৃদ্ধি না করা গুরুত্বপূর্ণ।
পেটের ওজন হ্রাসের জন্য ফিটবালের কার্যকরী ব্যায়াম:
- মোড়া সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকরী ব্যায়াম, যা আপনার পেছনে বলের উপর বসতে এবং আপনার পায়ের জন্য প্রয়োজনীয়, যাতে আপনার ভাঁজটি একটি ডান কোণ থাকে। আপনার বুকে এবং পাকান উপর অস্ত্র ক্রস। একটি অবস্থান খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। লোড বৃদ্ধি করার জন্য, হাঁটু মধ্যে গুটান টগল বাঁধন করা আবশ্যক।
- শরীর নমন আইপি - বল আপনার পায়ের উপর রাখুন, তবে আপনার হাতে আপনি "বার" এর অবস্থান গ্রহণ করে, মেঝে উপর বিশ্রাম হবে। টাস্কটি ফিটব্লবকে কাছাকাছি নিয়ে আসার জন্য, 45 ডিগ্রি কোণে শরীরকে বাঁকানো এবং মোজাগুলিতে জোর দেওয়া। এর পরে, আইপি ফিরে যান।
- "স্কিয়ার" পেটের জন্য ফিটবিন্দুতে আগের ব্যায়াম হিসাবে পিআই গ্রহণ করুন, শুধু কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন। কাজটি একটি পথ এবং অন্যটি বহন করা, আপনার পাদদেশ নিচে নেমে যাওয়া, কিন্তু তল উপর স্থাপন করা হয় না। দয়া করে নোট করুন যে শুধুমাত্র পেলভিটি গতিতে হওয়া উচিত। এটি একটি স্বাভাবিক গতিতে শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ।
- হাঁটু টানা আইপি - বার দাঁড়ানো, কিন্তু শুধুমাত্র এই সময় আপনি বল উপর আপনার হাত রাখা প্রয়োজন, লক তাদের লক করে। টাস্ক - একটি দ্রুত গতিতে, বাম বা ডান হাঁটু থেকে বল টানুন।
- জটিল "সাইকেল" একবার আমি বলতে চাই যে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করা কঠিন, কিন্তু ফলাফল চমত্কার। নিজেকে মেঝেতে রাখুন, আপনার হাতে তালা লাগান এবং মাথা দ্বারা তাকে নেতৃত্ব করুন, আপনার কোবগুলি বিভিন্ন দিক নির্দেশ করে এবং পায়ের মাঝখানে বলটি আঁটুন। আপনার পা উপরে উঠা, এবং তারপর, কনুই বিপরীত হাঁটু থেকে টানুন।
- ফিটনেস উপর টুকরা skew । ফিটনেস পেশির স্ট্যাবিলাইজারগুলিতে নারীর জন্য এই ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করুন। বলের উপর, আপনার পেট নিক্ষেপ, আপনার পা প্রসারিত এবং মাংসে আপনার পায়ের আঙ্গুল রাখা। অস্ত্র দ্বারা দুর্গ মধ্যে অস্ত্র নেতৃত্ব। টাস্কটি তীরের উপরের অংশটিকে ফিটবাল থেকে উত্তোলন করা এবং কাঁধে বাম দিকের দিকে ঘুরিয়ে দেয়, এবং তারপর ফি এ ফিরে যান। অন্য দিক একই একই পুনরাবৃত্তি।