পুষ্টিবিষয়ক ব্যারি সিয়েরস একটি আশ্চর্যজনক অঞ্চলীয় খাবার তৈরি করেছেন, যা আপনাকে বিষাক্ত পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে সহায়তা করে। সৌভাগ্যবশত, এই সিস্টেমে শক্তিশালী সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন হয় না এবং একটি বিশেষ শতাংশে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রনের উপর ভিত্তি করে। প্রতিদিনের খাবারে 40% কার্বোহাইড্রেট, 30% চর্বি এবং 30% প্রোটিন থাকা উচিত। যদি আপনি চান, আপনি এই ভাবে ক্রমাগত খেতে পারেন, কারণ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন এই সমন্বয় খুব সুরেলা এবং ভাল শরীর দ্বারা অনুভূত হয়।
সীমাবদ্ধতা: রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা
ইনসুলিনের একটি স্থিতিশীল স্তরের এই খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত, যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে খাওয়াতে দেয়, ক্ষুধারোগের অভিজ্ঞতা ছাড়াই রক্তে ইনসুলিনের নিম্ন স্তরের ট্রিগারে।
এই কারণে যে একক সীমাবদ্ধতাটি ডায়াবেটিসে চালু করা হয়: মিষ্টি নিষ্ক্রিয়তা, যেহেতু এটি মিষ্টি যা ইনসুলিনের মাত্রা অনেক বেশি বৃদ্ধি করে, যা অতিরিক্ত ওজন পায়।
ফ্যাট, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট: সংমিশ্রণ
কিছু বিজ্ঞানী মতে, ঐতিহ্যগত দৃষ্টিভঙ্গি থেকে খাদ্যের 60% কার্বোহাইড্রেট, 10% প্রোটিন এবং 30% চর্বি থাকা উচিত, যেহেতু আপনি প্রতিদিন মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার খেতেন, তবে এটি খুবই কঠিন। যাইহোক, এটি কার্বোহাইড্রেট এর অভাব যা দ্রুত শক্তি দেয়, যেমন একটি খাদ্য কার্যকর, কারণ শরীরটি সব প্রয়োজনীয় শক্তিতে খাবারের সাথে পান না এবং সক্রিয়ভাবে ফ্যাটের ভাণ্ডার হিসাবে সংরক্ষণ করা শুরু করে।
জোন ডেট: মেনু
যেমন একটি খাদ্য নিরীক্ষণ বেশ সহজ, এটি শুধুমাত্র এই প্রস্তাবিত দৈনিক খাদ্য কাঠামোর মধ্যে প্রায় খাওয়া যথেষ্ট:
- ব্রেকফাস্ট তাজা সবুজ চা বা প্রাকৃতিক কফি এবং ঢাকনা অধীনে 10 মিনিটের জন্য উত্তপ্ত পানি দিয়ে উচিত একটি কাচের oatmeal, কাপ।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট একটি ছোট মাথাপিছু আলু, অর্ধেক আপেল
- লাঞ্চ মুরগির ব্রেস্টের আধা কেজি, টাটকা শাকসব্জির সালাদ, হার্ড পনির এক টুকরা
- স্নেক স্টুয়েড শাকসব্জি (একটি উষ্ণ ক্ষুধা অনুভূতি সহ আখরোট একটি মুষ্টিমেয় যোগ)।
- ডিনার লেটুস এবং গাভিনো সঙ্গে মুরগির মাংসের মাংসের অংশ।
- বিছানা আগে : ক্ষুধা একটি উচ্চারিত অনুভূতি সঙ্গে, আপনি কেফার পান বা ফল খেতে পারেন।
এটি করার সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায় একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা, যা অনেক ইন্টারনেট সেবা বিনামূল্যে জন্য প্রস্তাব। সেখানে আপনি শুধু পণ্য প্রবেশ করুন, এবং সিস্টেম নিজেই ক্যালোরি গণনা এবং প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অনুপাত।