আপনি ওজন হারাতে চান, কিন্তু ক্ষুধার অনুভূতি সহ্য করতে প্রস্তুত নন? সম্ভবত আপনি প্রোটিন খাদ্য মেনু পছন্দ করবে! এটি সক্রিয় প্রোটিন ভোজনের এবং কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট জড়িত। এটা কোন গোপন যে এটি আমাদের শরীরের মৌলিক শক্তি লাগে যে কার্বোহাইড্রেট থেকে হয়, এবং যখন তারা অভাব, বিভাজক পুরানো চর্বি স্টোরেজ প্রক্রিয়া সক্রিয়ভাবে শুরু। এই ধরনের একটি খাদ্যের মাত্র কয়েক সপ্তাহে, আপনার প্রাথমিক ওজন অনুসারে আপনার ওজন কমে 3-8 কিলোগ্রাম হতে পারে।
খাবারের পরে মেনু: বৈশিষ্ট্যগুলি
ওজন হ্রাসের জন্য প্রোটিন ডায়েটটি মেনুর কঠোরভাবে বর্ণনা করে না, তবে আপনি প্রস্তাবিত খাবারের তালিকা থেকে সহজেই নিজেকে তৈরি করতে পারেন। মূল জিনিস এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হতে হয়। নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মনে রাখবেন:
- একদিনে আপনাকে ছোট অংশে 4-5 বার খেতে হবে।
- 14:00 পর্যন্ত, আপনি একটি সামান্য জটিল কার্বোহাইড্রেট সামর্থ্য করতে পারেন (বেকহাট porridge, কালো রুটি, ইত্যাদি)।
- 14:00 পর, শুধুমাত্র অ স্টারকি সবজি মেনুতে থাকা উচিত, সবই আলু, ভুট্টা, মটরশুটি ছাড়া।
- ফল শুধুমাত্র সকালে পাওয়া যায়: আপনার পছন্দ এ এটি আপেল, oranges, tangerines বা grapefruits হতে পারে।
- আপনার প্রোটিন খাবার কম চর্বি হওয়া উচিত - প্রতিদিন 40-50 গ্রাম চর্বি ছাড়া (এই ক্যালকুলেটর ক্যালরি ক্যালকুলেটর দ্বারা হিসাব করা যেতে পারে, যা ইন্টারনেটে সহজে পাওয়া যায়)।
- দিনের মধ্যে তরল 2-2,5 লিটার পান করতে হবে, i.e. 8-10 গ্লাস পানি এই নিয়ম অবহেলা করবেন না, অন্যথায় খাদ্য আপনার কিডনি স্বাস্থ্যের বিপজ্জনক হতে পারে!
প্রোটিন ডায়েট সমগ্র শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ লোড দেয়, এবং যদি আপনার কোন ক্রনিক রোগ আছে, বিশেষত কিডনি সঙ্গে যুক্ত যারা, এটি অনুশীলন শুরু করার আগে একটি ডাক্তার দেখতে উপযুক্ত। উপায় দ্বারা, যদি আপনি ফিটনেস ভালবাসেন, তাহলে আপনি প্রোটিন খাদ্য প্রস্তাবিত ম্যাট ক্রীড়াবিদ জন্য উপযুক্ত জানা উচিত।
প্রোটিন ডায়েট: মেনু
প্রোটিন (প্রোটিন) খাদ্যের একটি অত্যন্ত বৈচিত্রপূর্ণ মেনু আছে, এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি এই খাবারের কারণে অস্বস্তিকর বোধ করবেন না। একটি আনুমানিক খাদ্য মেনু খাবার, ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য সুপারিশ করে, কিন্তু প্রতিস্থাপন করা সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের জন্য লাঞ্চের জন্য একটি বিকল্প।
সুতরাং, এক সপ্তাহের জন্য প্রোটিন খাদ্যের মেনুটি বিবেচনা করুন। প্রথম চারদিন আপনাকে নির্দিষ্ট মেনুতে মেনে চলতে হবে, এবং পরবর্তী 3 দিনের মধ্যে আপনি আপনার পছন্দ অনুসারে যেকোনো দিন একটি মেনু বেছে নিতে পারেন।
দিন এক
- ব্রেকফাস্ট - চিনির দুধ বা চিনি ছাড়া চিনির সাথে কফি, স্কুইড বা চিংড়ি দিয়ে চাল, কালো রুটির একটি স্লাইস;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - একটি আপেল, চিনি ছাড়া চা;
- ডিনার - উদ্ভিজ্জ সালাদ, কান, আপেল;
- মধ্য সকালে নাচ - আপেল, চর্বি-বিনামূল্যে দই;
- ডিনার - কম চর্বি কুটির পনির বা দই একটি অংশ।
দিন দুই
- ব্রেকফাস্ট - চিনি ছাড়াই স্কিমেড দুধ বা চা সঙ্গে কফি, প্রোটিন থেকে omelet একটি অংশ;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - একটি আপেল, চিনি ছাড়া চা;
- ডিনার - 100 গ্রাম উজ্জাককৃত ভল, গোমেদ বেকহাট;
- মধ্য সকালে নাচ - আপেল, চর্বি-বিনামূল্যে দই;
- ডিনার - গম্বুজ এবং চুলা মুরগির মধ্যে বেকড একটি টুকরা।
দিন তিন
- ব্রেকফাস্ট - চিনির দুধ বা চিনি ছাড়াই কফি, চর্বিহীন ডাইপার, কালো রুটির একটি স্লাইস;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - একটি আপেল, চিনি ছাড়া চা;
- ডিনার - বাদাম মাছ, আলু ছাড়া উদ্ভিজ্জ গাউন;
- মধ্য সকালে নাচ - আপেল, চর্বি-বিনামূল্যে দই;
- ডিনার - ভাত, ভুট্টা মধ্যে পোড়ানো, ফুলকপি
দিন চার
- ব্রেকফাস্ট - চিনি ছাড়া কফি বা চা, পাতলা মাছ সঙ্গে চাল, কালো রুটি একটি স্লাইস;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - একটি আপেল, চিনি ছাড়া চা;
- মধ্যাহ্নভোজন - তাজা সবজি সালাদ, মুরগির স্তন উষ্ণ;
- মধ্য সকালে নাচ - আপেল, চর্বি-বিনামূল্যে দই;
- ডিনার - চর্বি-বিনামূল্যে কুটির পনির একটি অংশ
প্রোটিন খাবারের মেনুতে সবসময় একটি ছোট পরিমাণ গার্নিশ এবং মাংস, হাঁস বা মাছের একটি ভাল অংশ থাকে। আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে, আপনি নির্দিষ্ট মেনু সহ উপমা দ্বারা, আপনার জন্য 2 সপ্তাহের জন্য একটি সুবিধাজনক বিকল্প তৈরি করতে পারেন।