লায়ানস প্রশান্ত মহাসাগরের সাথে চার্জ করা সকালে ঘুম থেকে উঠে, শরীরের টোন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রশিক্ষণ জন্য, আপনি শুধুমাত্র বরাদ্দ করতে হবে 15 মিনিট।
লায়সান উটাশেভা - ওজন কমানোর ব্যায়াম
- ঢালাই দাঁড়িয়ে দাঁড়াও, পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করা, হাত উপরে তুলে, এবং আঙুলগুলি লক দিয়ে সংযুক্ত হয়। যতদূর সম্ভব আপনি হাত দ্বারা শরীরের pulling, এবং তারপর ডান দিকে, বাম থেকে ঝাঁপা লায়েনস প্রশান্ত মহাসাগরের সাথে সকালের ব্যায়ামে যে সমস্ত ব্যায়াম করা হয় তা 15 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।
- প্রতিচ্ছবি শুরু করার অবস্থার পরিবর্তন হয় না এখন আপনি আপনার পাত্রে আপনার ঠুং সম্মুখের দিকে অগ্রসর এবং প্রসারিত করতে হবে। তারপর নিচে মাথা এবং ধীরে ধীরে পিছন এবং আবার, যতটা সম্ভব, এগিয়ে প্রসারিত।
- পায়ে উঠুন সোজা দাঁড়ানো, পায়ে একসাথে প্রথমে ডান পা উত্তোলন করুন এবং বামদিকে হাঁটু স্পর্শ করুন, ডান হাঁটু দিকে তাকান উচিত তারপর, এটি কমিয়ে ছাড়াই, এগিয়ে যান এবং যতটা সম্ভব বাঁদিকে বাঁকুন। অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি, খুব।
- ঘূর্ণন এই ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি শরীরচর্চা প্রয়োজন, অন্তত, একটি সাধারণ mop লাঠি। এটি নিন যাতে আপনার অস্ত্র আপনার কাঁধের তুলনায় সামান্য বিস্তৃত হয়। ধীরে ধীরে আপনার পিছনে একটি শরীরচর্চা শুরু, এবং তারপর আবার এগিয়ে।
- প্লাংক এই ব্যায়ামের জন্য, লায়সান উটাশেভের সকালে জিমন্যাস্টিকস থেকে আপনাকে ফিট বোলিংয়ের প্রয়োজন। বলের উপর আপনার ফুট রাখুন যাতে ফুলের নীচের অংশটি পড়ে যায়। মাথার উপর তলায় থাকা, যাতে আপনার হাত আপনার কাঁধের নীচে থাকে ফলস্বরূপ, পিছনে এবং পায়ে একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। এই অবস্থানে, অন্তত 1.5 মিনিট ধরে রাখুন।
- মোড়া আবার, fitball নিতে এবং তার প্রান্ত বসতে পাটি সামান্য ছড়িয়ে পড়ে, যাতে হাঁটুতে একটি 90 ডিগ্রি কোণ গঠিত হয়। ধীরে ধীরে, বলের নিচে নামুন এবং আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন, ফিরে বল বিরুদ্ধে snug করা উচিত। আপনার মাথার উপর হাত রাখুন এবং মাথার উপরে এবং কাঁধগুলিকে যতটা সম্ভব উচ্চতা তোলার জন্য প্রেসটি সুইং করতে শুরু করুন।
