বাড়িতে ফিটনেস - এটি তাদের জন্য একটি চমৎকার সমাধান যারা ফিটনেস ক্লাব প্রশিক্ষণ সময় উপস্থিত না খুঁজে পেতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে খুব ব্যস্ত সময়সূচী, ছোট শিশুদের, কাছাকাছি ফিটনেস ক্লাব অভাব - এই সব আপনার শরীরের কাজ করার জন্য একটি বাধা হতে হবে না।
একটি প্রশিক্ষক নির্দেশিকা অধীন বাড়িতে ব্যায়াম কম কম কার্যকর হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, প্রধান জিনিস আপনার চিত্র আপ টান, অতিরিক্ত পাউন্ড হারান, একটি ভাল আকৃতি ফিরে পেতে একটি মহান ইচ্ছা। বাড়ীতে ফিটনেস ক্লাব তৈরি করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপার্টমেন্টে এবং বিশেষত, ক্রীড়া সরঞ্জাম (জিমন্যাস্টিকস বল, ওজন, প্রশিক্ষণ ম্যাট) ক্রয় করার জন্য একটি জায়গা প্রস্তুত করতে হবে। এছাড়াও, আপনি বাড়িতে ফিটনেসের জন্য একটি প্রোগ্রামের সাথে একটি ডিস্ক কিনতে বা ইন্টারনেটে ব্যায়ামের একটি সেট ডাউনলোড করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা সহজে শুরু করার সুপারিশ করে - "হোমস্ ফর বেইনার্স এ ফিটনেস" প্রোগ্রামের সাথে ।
বাড়িতে ফিটনেস পাঠের জন্য মৌলিক নিয়ম:
- বাড়িতে ফিটনেস করা নিয়মিতভাবে প্রয়োজন। বাড়ির ফিটনেসগুলোর মধ্যে একটি হলো "পরবর্তীতে" প্রশিক্ষণ স্থগিত করার সম্ভাবনা। সুতরাং, প্রায়ই, সেশন মধ্যে সময় খুব বড় হয়ে ও বাড়িতে ফিটনেস কার্যকারিতা প্রায় শূন্য হতে পারে। অতএব, যদি আপনি ফিটনেস নিযুক্ত করার সিদ্ধান্ত, নিজেকে ক্লাস একটি সময়সূচী এবং তাদের মিস করবেন না।
- একটি জটিল একটি বাড়িতে প্রয়োজনীয় ফিটনেস প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্যাযুক্ত এলাকার একটি ফ্ল্যাববি পেট আছে, তাহলে আপনি শুধুমাত্র পেটে পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করবেন না। শরীরের অন্যান্য পেশী সম্পর্কে ভুলবেন না। বাড়িতে কার্যকর ফিটনেস জন্য, আপনি চিত্রে সব অঞ্চলের জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত।
- বাড়িতে ফিটনেস করা, আপনি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করা উচিত। প্রথম 2-3 সপ্তাহ প্রশিক্ষণ সময়কাল হতে পারে 10-20 মিনিট। তিন মাসের প্রশিক্ষণ অন্তত একটি ঘন্টা হতে হবে। সময়কাল ছাড়াও, ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি এবং ধীরে ধীরে নতুন আন্দোলন শুরু করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
- বাড়িতে ফিটনেস করা প্রয়োজন নিয়মিতভাবে। প্রতিটি workout উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত। পরবর্তী, আপনি শক্তি ব্যায়াম যেতে পারেন, এবং শেষে - কার্ডিও ব্যায়াম সঞ্চালন।
মেয়েরা এবং মহিলাদের জন্য বাড়ির ফিটনেস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা প্রশিক্ষণ জন্য পোশাক। বাড়িতে ফিটনেস জন্য কাপড় জন্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা আছে:
- ফিটনেস জন্য পোশাক আরামদায়ক হতে হবে;
- দ্রুত আর্দ্রতা বপন;
- বাড়িতে ফিটনেস জন্য কাপড় আন্দোলন বাধা দিতে হবে না;
- পোশাক উপরের অংশ অংশ বুকে সমর্থন করা উচিত workout সময়।
খেলাধূলার বিভিন্ন উপকরণ তৈরি করা যায়, তবে সর্বোত্তম উপাদানটি তুলো। এছাড়াও, পাঠের জন্য আপনি আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা কিনতে পারেন, যদিও অনেক নারী নগ্নপদে ট্রেনে চলা পছন্দ করে।
বাড়ীতে ব্যায়াম করা প্রত্যাশিত মায়ের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। ফিটনেস আপনি সন্তানের প্রসবের জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করতে এবং প্রসবের পরে দ্রুত পুনর্বাসন প্রচার করতে পারবেন।
বাড়িতে ফিটনেস ক্লাসের প্রধান শত্রু হল অলসতা। আতঙ্ক আমাদের আদর্শ ব্যক্তিত্ব খুঁজে পাওয়া থেকে অনেক বাধা দেয়। অতএব, আপনার আগে একটি কঠোর নিয়ম সেট করা উচিত - বাড়িতে ফিটনেস দিতে শুরু 10 মিনিট দৈনিক। আলস্য যুদ্ধ, নিজেকে এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কাজ করে প্রায় কোনো সাফল্য অর্জন করা সম্ভব হবে।