অবশ্যই, hairpins দৃশ্যত তাদের পা slimmer এবং আরো মার্জিত করতে পারেন, কিন্তু তাদের ক্ষমতা একটি সীমা আছে, এবং তারপর আমরা আমরা আমাদের পায়ের বাহ্যিক তথ্য উন্নত করতে নিজেদের জন্য কি করতে পারেন তা সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু
পায়ে পেশীর জন্য ব্যায়াম একটি সেট নির্বাচন করার জন্য, সত্যিই একটি আদর্শ আদর্শ অঙ্গ মালিকদের উদাহরণ তাকান উচিত, এবং যারা নর্তকী এবং জিমন্যাস্টিকস, যা অত্যধিক লোড সঙ্গে পা প্রদান। পাটি আমাদের শরীরের ওজন ধরে রাখে, সেই অনুযায়ী, প্রকৃতি তাদের খুব কঠিন করেছে। এবং যদি এই প্রাকৃতিক শক্তি ব্যবহার করা হয় না (হাঁটা না, একটি লিফট অশ্বারোহণে, একটি বাসস্থল জীবনধারণ ড্রাইভিং), তারপর, শেষ পর্যন্ত, আপনার পা নবে না শুধুমাত্র আকর্ষণীয়, কিন্তু দুর্বল, অসাধ্য
ব্যায়াম
সুতরাং, আমরা নিম্নলিখিত ব্যায়াম সাহায্যে পায়ে পেশী জন্য একটি সম্পূর্ণ লোড দিতে চেষ্টা করবে।
আমরা লেগ পেশী উন্নয়নের জন্য একটি বৃত্তাকার ব্যায়াম প্রোগ্রাম সঞ্চালন করা হবে - প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ড, তাদের মধ্যে একটি বিরতি আছে - এছাড়াও 10 সেকেন্ড। ইউনিট শেষ হওয়ার পর, 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম, এবং আরো 2 টি ব্লক সঞ্চালন করুন।
- জাম্পিং সঙ্গে squats করবেন স্কোয়াট, হাত তার মেঝে স্পর্শ, তার পা সোজা, মেঝে থেকে দূরে বিরতি এবং তার অস্ত্র আপ প্রসারিত। মূলত, এই পায়ে পেশী শক্তি এবং নিতম্ব পাম্পিং জন্য একটি অনুশীলন।
- আমরা হাতের উপর wring, পা সোজা।
- আমরা সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে থাকি, হাঁটুতে পায়ে বেঁধে একপাশে ছোঁড়া বাড়াতে উত্থিত হয়।
- আমরা মাটির উপর লাথি, শরীরের পাশে হাত, তল এবং শরীর থেকে একই সময়ে ছিঁড়ে ফেলি এবং ফুলে যাওয়া পায়ে, অনুপ্রেরণায় আমরা পায়ে বা মাথার উপর থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ে না।
- আমরা ওজন সঙ্গে একটি ব্যাগ নিতে, আমরা কাঁধ এটি করা। পায়ের কাঁধের চেয়ে বৃহত্তর প্রজনন হয়, মোজা আলাদা করে দেখায়, হাতটি ব্যাগ ধারণ করে। শ্বাসনালীতে আমরা squats "plie" না, ইনহেলনে আমরা FE ফিরে। এই পা এর অভ্যন্তরীণ পেশী জন্য একটি মহান ব্যায়াম। পেলভি অবশ্যই নিজের মধ্যে "আঁকা" হওয়া আবশ্যক, এবং ফিরে টানা নয়, যা এই ক্ষেত্রে, একটি বড় ভুল হবে।
আপনি যদি আপনার পায়ে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনার পায়ের পেশীর জন্য আপনার সামান্য একচেটিয়া শক্তি প্রশিক্ষণ থাকবে। ওজন হ্রাস শুধুমাত্র ইউনিফর্ম হতে পারে, বিপাক এর ত্বরণ কারণে। এবং এটি সক্রিয় করার সবচেয়ে ভাল উপায় পেশী ভর, যা চর্বি ছাড়া তার কন্টেন্ট জন্য আরো অনেক শক্তি খায়।
পেশী আপনাকে ওজন হ্রাস প্রদান করবে, এমনকি বিশ্রামের অবস্থায়ও, কেননা আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি নিতম্বের ব্যায়ামের সাথে সাথে প্রেসে কাজ করার পাশাপাশি সংশ্লেষিত ব্যায়াম করবেন।