আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন কমানোর জন্য , আপনি হজম উন্নতি কিভাবে জানতে হবে। ক্ষয়প্রাপ্ত খাদ্য থেকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, সব সিস্টেম এবং স্বাস্থ্যের সাধারণ ক্রিয়াকলাপের কাজ নির্ভর করে।
কি হজম উন্নত?
এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে কয়েক সহজ নিয়ম আছে:
- "সহজ" কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কমিয়ে দিন তাদের অধিকাংশই মিষ্টি থেকে, মুখ থেকে বেরিয়ে আসার পর, তারা প্রায়শই হজম করতে শুরু করে, দ্রুত চর্বি এবং চর্বি রূপান্তরিত হয়।
- আপনার খাদ্য ভাল চিবান এটি প্রমাণিত হয় যে যতক্ষণ পর্যন্ত একজন ব্যক্তি চিবান করে, সে খাওয়া কম করে, যার অর্থ হ'ল ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস পায়।
- খাওয়ার আগে, এক গ্লাস পানি পান করুন খাবার ধোয়া তা প্রয়োজনীয় নয়, আপনি একটি আণবিকোষ রস ক্ষয় করা হবে যে নেতিবাচক হজম মধ্যে প্রতিফলিত হবে।
কি খাবার হজম হয়?
আপনার খাদ্য অবশ্যই উপস্থিত খাদ্য হতে হবে, যা ফাইবার অন্তর্ভুক্ত:
- শস্যগুলি সর্বোত্তম ব্রেকফাস্ট হয় ওটমিল পোরিতের একটি প্লেট, যা ফলের ও বীজের সাথে বৈচিত্রপূর্ণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে আপনি দৈনিক ফাইবার আদর্শ 1/4 পাবেন। সম্প্রতি, সর্বাধিক জনপ্রিয় হয় গম, বেগুন ইত্যাদি শস্যের শস্য।
- বাদাম উদাহরণস্বরূপ, হেজেল্ট বা বাদাম, শুধুমাত্র 100 গ্রাম খেলে আপনি প্রয়োজনীয় ফাইবারের 15% পর্যন্ত পাবেন।
- সবজি আপনার খাদ্য, ব্রোকলি, এস্পারাগাস, কাবাব, শরবত ইত্যাদি নিয়ে আসুন এবং ফাইবারের মধ্যে শুধু তাজা পণ্য থাকে না, তবে উজ্জ্বলভাবেও
কোন ফলশ্রুতি হজম উন্নতি?
এই সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য, এটি আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা বাঞ্ছনীয়:
- আভাকাডো এই পণ্যের মিশ্রণ দরকারী ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত, রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা কম যা। এক আভাকাডো ফাইবার প্রায় 12 গ্রাম রয়েছে।
- সাইট্রাস ফল উদাহরণস্বরূপ, লেবুতে অ্যাসকরবিক এসিড এবং খনিজ যা বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথার শরীরকে শুদ্ধ করে।
- পেষক এক ধরনের ফল ফাইবার 5 গ্রাম রয়েছে। এছাড়াও পিয়ার গঠন মধ্যে sarbitol - একটি পদার্থ যা খাদ্য ভাল হজম বাড়াতে।
গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
- সর্বনিম্ন পরিমাণ পুষ্টিকর বজায় রাখার জন্য উন্নত মানের পণ্যগুলি নিশ্চিত করার জন্য, সঠিকভাবে প্রস্তুত করা উচিত:
- দম্পতি বা ফোঁড়া জন্য খাবার রান্না করা ভাল।
- ভাজা প্যান ভাল Teflon লেপ সঙ্গে ব্যবহার করা হয়, যাতে আপনি চর্বি ব্যবহার করতে পারবেন না।
- শুকনো খাদ্য বিভিন্ন sauces সঙ্গে মিশ্রিত।
- খুব গরম এবং ঠান্ডা খাবার খান না।
- আপনি বাষ্প বা স্টুভ খাবার, তারা নরম হয় নিশ্চিত করুন।
- রান্না করার সময়, যতটা সম্ভব কম মশলা এবং লবণ হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।