একটি নিয়ম হিসাবে, ছুটির প্রাক্কালে মেয়েদের জন্য দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন, উদযাপন এবং কর্পোরেট দলগুলি। সাধারণ জীবনে, যখন কাপড়ের বেশ কয়েকটি স্তর দ্বারা শরীরটি লুকানো থাকে, তখন অতিরিক্ত ওজন অত্যধিক স্পষ্ট নয়, তবে ককটেল পোষাকের মধ্যে ত্রুটিগুলো সুস্পষ্ট হয়ে উঠেছে! আমরা স্বল্প সময়ের মধ্যে বাড়ির জটিল ওজন কমানোর কথা বিবেচনা করব।
পদক্ষেপ # 1
শুরু করতে, আপনার খাদ্য পরিবর্তন এটি খুব বেশি কাটাতে পারে না: এটি বিপাক কমিয়ে দেয় এবং পরিণামে ওজন হ্রাস নিজেই। যাইহোক, সব ক্ষতিকর, ফ্যাটি এবং কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ এখনও বাদ দেওয়া হবে। এই খাদ্য অনুযায়ী খাওয়া:
- প্রাতঃরাশ: কয়েকটা শক্ত ডিম, 3-4 টেবিল চামচ সমুদ্র বা সাধারণ বাঁধাকপি বা 1 শসা থেকে সালাদ।
- লাঞ্চ: কম চর্বিযুক্ত স্যুপের একটি মানক পরিবেশন (300 গ্রাম, প্রায় 1.5 কাপ), 3-4 টেবিল-চামচ একটি ছোট পরিমাণে তেল দিয়ে তাজা সবজি থেকে সালাদ
- দুপুরের খাবারের খাবার: একটি আপেল বা একটি কমলা।
- ভোজন: গরুর মাংস, মাছ বা মুরগির সঙ্গে 100-150 গ্রাম (কার্ডের একটি ডেকের চেয়ে কিছুটা বেশি) তাজা, সেরাক্রাপ বা সিঁড়িটি বাঁধাকপি (আপনি প্রচুর পরিমাণে গাভী বানিয়ে রাখতে পারেন)।
যদি আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ক্ষুধা অনুভব করে থাকেন, তবে আপনাকে চিনি বা এক গ্লাস স্কাইমড দই ছাড়াই এক কাপ সবুজ চা পান করতে অনুমতি দেওয়া হবে।
পদক্ষেপ # 2
ঘন ঘন ওজন ও ওজন কমানোর জন্য ঘরে জিমন্যাস্টিকস পরিচালনা করা প্রয়োজন। শারীরিক কার্যকলাপ বিপাকীয়তা accelerates, যা ওজন হারাতে খুব সহজ করে তোলে, এবং এমনকি একটি হালকা খাদ্যের বিরুদ্ধে, আপনি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ধীরে ধীরে কারণে "প্লেটএ" প্রভাব সম্মুখীন ঝুঁকি না।
বাড়িতে দ্রুত ওজন হ্রাস যেমন কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- ২0-30 মিনিটের জন্য দৈনিক জগিং;
- দৈনিক 40-60 মিনিটের একটি ভিডিও পাঠের উপর ভিত্তি করে আকৃতি বা এরিবিক্সের ক্লাস;
- ব্যায়ামের নির্ধারিত দৈর্ঘ্য: ২0 টি sit-ups, 20 টি আক্রমণ, পা দিয়ে ২0 টি তলোয়ার, 15 টি ধাক্কা, 5 মিনিট দড়ি (এক পদ্ধতিতে বর্ণনা করা হয়েছে, মোট তিনটি হতে হবে, অর্থাৎ, সমস্ত ব্যায়াম সম্পন্ন হওয়ার পর, আপনি তাদের নতুন কোন ব্যবধান ছাড়াই আবার শুরু করুন);
- একটি ঘুঘু এবং একটি skipping দড়ি (20-30 মিনিট একটি কুষ্ঠর সঙ্গে একটি দিন এবং 15-20 একটি দড়ি সঙ্গে মিনিট) সঙ্গে দৈনন্দিন পাঠ।
আপনি দেখতে পারেন, বাড়িতে ওজন হারানোর জন্য সহজ পদ্ধতিগুলি: ঠিক ঠিক খেতে এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন, যাতে আপনার ওজন দ্রুত গলে যায়। এই মোডে মাত্র 4-6 দিনে, আপনি সহজেই কয়েক পাউন্ড হারাতে পারেন এবং আপনার পছন্দসই লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। যদি আপনি এই দুই ধাপ বেশি সময় নেন, আপনি ওজন আরও হ্রাস করবেন এবং ফলাফলটি সংরক্ষণ করবেন।