শুকানোর একটি কৌশল যা আপনাকে শরীরের সরু এবং এমবসড করতে দেয়। এটি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন লক্ষ্য উদ্দেশ্য একটি সম্পূর্ণ জটিল। মেয়েটি শুকিয়ে যাওয়ার কথা চিন্তা করার আগে, এই ধারণাটি কীভাবে অন্তর্ভুক্ত তা বুঝতে হবে। অনেকে মনে করে যে এই টেকনিকটি শরীর থেকে তরল অপসারণের অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি একটি ভুল ধারণা এবং আমরা ক্ষতিকারক ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে হবে। একই সময়ে, একটি নির্দিষ্ট ব্যবস্থা পশুর পেশী ত্রাণ কাজ করতে সাহায্য করে ফলাফল অর্জন এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, কঠোরভাবে সব নিয়ম পালন করা প্রয়োজন।
ওজন হ্রাস জন্য সঠিকভাবে শুকিয়ে কিভাবে - খাদ্য বিশেষ্য
চর্বি জ্বলন জন্য অনেক হিসাবে যতটা সম্ভব খাদ্য ক্যালরির কন্টেন্ট কমাতে চেষ্টা করুন, এবং এছাড়াও বিভিন্ন চর্বি বার্নার ব্যবহার, কিন্তু এই উপায় গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, এবং এই পছন্দ থেকে পেশী ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হবে। শুকনো কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট অনুপাত পরিবর্তন করা হয়:
- প্রোটিন পেশী টিস্যু প্রধান বিল্ডিং উপাদান, তাই তারা নিয়মিত শরীরের প্রবেশ করতে হবে। একটি কন্যা সন্তানের দৈনিক প্রোটিন আদর্শ 60% ক্যালোরি ভ্যালু হওয়া উচিত।
- কার্বোহাইড্রেটগুলি, যেমন আপনি জানেন, সহজ এবং জটিল ভাগে ভাগ করা হয়, যাতে শুকানোর সময় আহার করা যায় এবং তাদের পরিমাণ প্রতিদিন 30% এর বেশি না হওয়া উচিত। সঠিকভাবে শুষ্ক করার জন্য, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেড পরিমাণ কমিয়ে নিন, যেহেতু আকস্মিক পরিবর্তনগুলি স্বাস্থ্যের অবস্থাতে প্রতিকূল প্রভাব ফেলবে। উদাহরণস্বরূপ, শুকানোর প্রথম সপ্তাহে, 40% মান হ্রাস করুন, এবং সাত দিন পরে 35% এবং তারপর 30% এর প্রয়োজনীয় স্তরে।
- ফ্যাটগুলিকে একটি সরু শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শত্রু হিসেবে বিবেচনা করা হয়, তবে শুকনো সময়ের সময়ও দেহে প্রবেশ করতে হবে। তাদের হার 10% অতিক্রম করা উচিত নয় তৈলাক্ত মাছ, বাদাম এবং মাখন পছন্দ করার জন্য।
পেশী ত্রাণ জন্য সঠিকভাবে শুকিয়ে কিভাবে বোঝা, এটা ক্যালোরি দৈনিক হার হিসাব করার প্রয়োজন যে বলার অপেক্ষা রাখে না, যে 1 কেজি ওজন 35-40 Kcal জন্য অ্যাকাউন্ট করা উচিত দেওয়া আবশ্যক। একটি আরও নিয়ম আছে - ক্ষুদ্র অংশে ভগ্নাংশ খাদ্য। খাবারের মধ্যে অনেক সময় এবং সারাদিনে সারফেসের সর্বোচ্চ সংখ্যা হওয়া উচিত নয় - 5-6। এটি বিছানায় যাওয়ার আগেও খেতে নিষেধ করা হয় না, তবে এই ক্ষেত্রে মেনু জন্য কুটির পনির একটি অংশ চয়ন মূল্য। এটি একটি মাল্টিভিটামিন জটিল ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
ওজন কমাতে জল প্রধান সহকারী হিসাবে, মেয়েরা শুষ্ক করা, জল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। প্রয়োজনীয় দৈনিক ভলিউম গণনা করার জন্য, এটি মনে রাখা উচিত যে 1 কেজি ওজন পাওয়ার জন্য আপনার 30 মিলি জল পরিষ্কার জল প্রয়োজন।
মেয়েদের জন্য ত্রাণ জন্য সঠিকভাবে শুষ্ক কিভাবে - প্রশিক্ষণ
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যার বাইরে সেট লক্ষ্য অর্জন করা অসম্ভব। বিশেষজ্ঞরা পরিধানের জন্য প্রশিক্ষণের সুপারিশ করেন না, কারণ খাদ্যগত পরিবর্তনগুলি গুরুতর পরিবর্তন ঘটবে এবং ভারী লোডকে প্রতিরোধ করার জন্য এটি কঠিন হবে।
শুকানোর সময় প্রশিক্ষণ মৌলিক নিয়ম:
- ক্লাসে যদি হলের জায়গায় সংঘটিত হয়, তাহলে, আপনি বিদ্যুতের লোডগুলি পছন্দ করেন, কাজের ভারটি কমাতে এবং দ্রুত গতিতে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, অনেক পুনরাবৃত্তি তৈরি করে। কাজ পেশী ব্যর্থতা বিন্দু না হয়,
কিন্তু জ্বলন্ত আগে শ্বাসকে খারাপভাবে যেতে হবে না। - শুকানোর জন্য অনেকগুলি এরিবিক ব্যায়াম পছন্দ করে। এটা নিয়মিত অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ, শক্তি এবং এয়ারবিক প্রশিক্ষণ সম্মিলন অনুমতি দেওয়া হয়। এটি একটি খালি পেটে ব্যায়াম করা ভাল, কিন্তু যদি এটি এত কঠিন হয়, তাহলে খাওয়া মাত্র এক ঘন্টা পরে এটি করুন।
- হোম অনুশীলন জন্য এটি একটি সক্রিয় দিক নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়, যা দ্রুত গতিতে ব্যায়াম কর্মক্ষমতা বোঝা।
আপনি যদি সব নিয়ম অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি ভাল ফলাফল দেখতে পারেন। দয়া করে মনে রাখবেন এটি শুকনো মোডে স্থায়ীভাবে থাকার জন্য নিষিদ্ধ।