ওজন কমানোর জন্য স্ক্র্যাচ থেকে কীভাবে শুরু করা যায় তা নিয়ে অনেকেই ভাবছেন না, তবে মাত্র এক সকালে বা সন্ধ্যায় তারা বেরিয়ে যায় এবং হ্রাস না হওয়া অবধি চলতে থাকে। উত্তেজিত হওয়ার ফলে, তারা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং তাদের পেশী ব্যাথা হয় যাতে হাঁটতে অসুবিধা হয় না। অবশ্যই, একটি নতুন দক্ষতার দক্ষতা মনের সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত এবং শরীরের লোড ধীরে ধীরে প্রসাধন করা উচিত।
কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে চলমান শুরু?
প্রথমত, সজ্জিত করার জন্য, যদিও, অনুশীলন শো হিসাবে, আপনি কোন কাপড় চয়ন করতে পারেন, শুধুমাত্র যদি এটি আন্দোলন বাধা দেয় না, কিন্তু জুতা বিশেষ হতে হবে - ছি ! দ্বিতীয়ত, আপনি প্রথম দিন নিজেকে দমন করার চেষ্টা করতে হবে না। এটি বিশেষভাবে সত্য যারা চর্বি থেকে চর্বি থেকে চলমান শুরু কিভাবে জানতে চান। শরীরের জন্য এটি নতুন sensations মানিয়ে উচিত, এবং এই সময় লাগে। প্রতিটি সময় পেশী, জয়েন্টগুলোতে, টোনস, লিগামেন্টস এবং হাড় শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের বৃদ্ধি বাড়িয়ে দেয়, এবং এর সাথে তাল, গতি এবং চলমান উন্নতির সময়কাল এবং ওজন কমানোর কার্যকারিতা।
অতএব, শুরু করার জন্য প্রতিদিন 30 মিনিটের বেশি সময় চালানোর সুপারিশ করা হয় না, তীব্র চলার সময় হাঁটা এবং কুলিং চলার সাথে মিলিত হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি মিনিট দ্রুত চালানোর জন্য, হাঁটতে হাঁটুন এবং 5 মিনিট ধীর গতিতে চলুন। তাই আপনি যতদিন চান আপনি যতক্ষণ না প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে লোড বাড়ানো যায়। এই পুরো workout সময়কাল এবং দ্রুত চলমান সময়কাল প্রযোজ্য। শরীর পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের সময় দিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর মানে হল যে আপনাকে এক বা দুই দিন পরে চালানো উচিত।
দিনের সেরা সময়
স্ক্র্যাচ থেকে একটি মেয়ে পর্যন্ত চলতে শুরু করতে কিভাবে জানতে চান তাদের অনেক, যেমন জন্য দিনের আদর্শ সময় সন্দেহ
এবং যারা সকাল থেকে সকাল থেকে চলতে শুরু করে জানাতে চায়, এবং বাকিদের জন্য এটি শ্বাসটি দেখার জন্য সুপারিশ করা হয়, দুটি শ্বাস নিতে হয় এবং তৃতীয় শ্বাসনালী। প্রশিক্ষণের আগে এক ঘন্টা খাবেন না এবং মোটরওয়েজ এবং শিল্প গাছপালা থেকে দূরে জায়গাগুলি অধ্যয়ন করতে বেছে নিন।