ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার মধ্যে পুষ্টি উভয় গুরুত্বপূর্ণ, এবং ক্রমবর্ধমান পেশী ভলিউম সঙ্গে। আপনার খাদ্যটি সঠিকভাবে প্রণয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীরটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া ও পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থ পায়।
আপনি কিভাবে মাংসপেশি বৃদ্ধি খাওয়া উচিত?
অনেক মানুষ ভুল করে বিশ্বাস করেন যে আপনি পেশী বৃদ্ধির জন্য অনেক খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু থালা মধ্যে কি আছে তা চিন্তা করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, দৈনিক মেনুতে কিছু পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, সেইসাথে পেশী ভলিউম বাড়ানোর নিয়মগুলি খাওয়া উচিত, যা অবশ্যই সম্মানিত হওয়া উচিত।
মাংসপেশি বাড়ায় সঠিকভাবে খেতে কিভাবে সুপারিশ:
- খাবার ফ্রাঞ্চাল হওয়া উচিত, আদর্শ বিকল্প - 5 বার দিন। এবং প্রধান খাবার - ব্রেকফাস্ট, যে, এই সময়ে মেনু অন্যদের তুলনায় সবচেয়ে ক্যালোরি হওয়া উচিত।
- অংশ আকার হিসাবে, তারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতে হবে, ফ্যাটি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পণ্য খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হবে, কারণ।
- খেতে, মাংসপেশি বৃদ্ধি, আপনি ধীরে ধীরে প্রয়োজন, যা ক্ষুধার সন্তুষ্ট হবে, কিন্তু উপভোগ করবেন না
- এটি খুব ঠান্ডা এবং গরম খাবারের মেনু থেকে বাদ দেওয়া সুপারিশ করা হয়।
- লবণ যতটা সম্ভব ব্যবহার করা উচিত।
- তাপ চিকিত্সা সংক্রান্ত, এটি quenching, রান্নার, এবং বাষ্পীভবনের অগ্রাধিকার দিতে বাঞ্ছনীয়। আপনি খাবার বেকড করতে পারেন।
এখন আমরা যে খাবারগুলি খেতে হবে তা বের করবো, যা থেকে পেশীগুলি বেড়ে উঠবে ক্রমবর্ধমান পেশী ভলিউমের গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি একটি প্রোটিন থাকে যা শরীরের ডিম থেকে পাওয়া যায়, তবে যল্কে পরিত্যাগ করার সুপারিশ করা হয়। এটি দুগ্ধজাত দ্রব্য উপভোগের জন্যও উপযোগী, উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির, কেফির ইত্যাদি। কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী দিয়ে পণ্যগুলির অগ্রাধিকার দিতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি মেনু মাছ এবং সীফুড মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়, এবং, অবশ্যই, হাঁস। পাশের খাবারের জন্য, বেকড আলু, ম্যাক্রোনি পণ্যগুলি অন্ধকারের ময়দা থেকে এবং প্যারিটেজগুলিও অনুমোদিত। মেনুতে প্রয়োজনীয়ভাবে উপস্থিত তাজা সবজি ও ফল হওয়া উচিত।