যদি আপনি এখনও সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়াবেটিস কম ক্যালোরি পণ্যের অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। অনেক গবেষণার পর, এটি পরিপ্রেক্ষিতে বলা হয় যে কমপক্ষে ক্যালোরি পরিমাণে উদ্ভিজ্জ উৎপাদনের খাদ্য রয়েছে।
সঠিক কম ক্যালোরি খাবার উচিত:
- চর্বি সর্বনিম্ন পরিমাণ ধারণ;
- সহজেই হজম হয় কার্বোহাইড্রেট;
- ফাইবার ধারণ
ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি পণ্যের উদাহরণ
- সবুজ চা শরীরের এই পানীয় 1 কাপ আয়ত্ত করা হয়েছে, আপনি প্রায় 60 ক্যালোরি ব্যয়, এবং 0 পেতে হবে।
- সবুজ শাক ডিল, প্যানডেল, সিলেট, ধনিয়া ইত্যাদি - এই পণ্যগুলি, বা বরং তাদের সবুজ শাকসব্জি, আসলে, শূন্য ক্যালোরি মান।
- মসলা এবং মশলা তারা আপনার শরীরের জল জল ধারণকারী লবণ পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি চিনি একটি বিস্ময়কর বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দারুচিনি।
- শাকসবজি। কীটপতঙ্গের সাথে সম্পৃক্ত না হওয়া টাটকা সবজিগুলি খাদ্য মেনুটি পুরোপুরি গঠন করতে সাহায্য করবে।
- Berries। চিনি জন্য একটি চমৎকার বিকল্প, কারণ কালোবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ইত্যাদি একটি গ্লাস তুলনায় আরো সুস্বাদু হতে পারে, কারণ
- ফল। খাদ্যের মধ্যে থাকা উচিত, শুধুমাত্র বড় পরিমাণে নয়
আপনি বুঝতে হবে যে শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য শুধুমাত্র উদ্ভিদ খাদ্য যথেষ্ট হবে না। অতএব, এটি মাংস, মাছ, রুটি এবং খরা-দুধের সামগ্রীগুলির সাথে এটি পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কম ক্যালোরি মাংস পণ্য অন্তর্ভুক্ত: চিকেন, তুরস্ক, চর্বিহীন ভল এবং গরুর মাংস, সেইসাথে খরগোশ। মাছ এবং মধ্যে
সমুদ্রের পার্থক্য থাকা উচিত: স্কুইড, ফ্লাঞ্জার, কার্প, চিংড়ি, পিক পেরচ, পাইক এবং পোলক।
খরা-দুধ পণ্য হিসাবে, এটি চর্বি ছাড়াই তাদের ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়। আপনার বুঝতে সহজ করার জন্য, ওজন কমানোর জন্য পণ্য ক্যালোরি টেবিল তাকান।ওজন কমানোর জন্য পণ্য ক্যালোরি কন্টেন্ট
উপরে তালিকা থেকে কিছু পণ্য বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন:
দ্রাক্ষাক্ষেত্র এটি খুব কম ক্যালোরি আছে যে ছাড়াও (100 গ্রাম 35 কিলোওয়াট), এটি চর্বি পোড়া সাহায্য করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করা হয়। যদি আপনি 1/4 চিটকোনা খেতে পারেন, তাহলে আপনি 800 কিলোবোলার বাষ্প করতে পারেন। শুধু তা খাওয়ার জন্য ঝিল্লি সঙ্গে একসঙ্গে প্রয়োজনীয়, ঠিক আছে কারণ প্রয়োজনীয় পদার্থ আছে।
আনারস বহিরাগত ফল 100 গ্রাম মধ্যে আছে 48 kcal। উপরন্তু, এটি ওজন হারাতে সাহায্য করে, আনারস ধমনী আন্দোলন normalizes, ইতিবাচক পেট এবং অন্ত্রের কাজ প্রভাবিত করে।
যাতে আপনি একটি সঠিক এবং সুস্বাদু খাদ্য গঠন করতে পারেন, আমরা দরকারী পণ্য একটি উদাহরণ দিতে হবেসুস্বাদু এবং হৃদয়গ্রাহী
এমন পণ্য আছে যা সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করে, কিন্তু তারা পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয় না। এই মানদণ্ড বিশুদ্ধ প্রোটিন রয়েছে পণ্য দ্বারা পূরণ করা হয় এই ধরনের পণ্য থেকে থালা - বাসন বিভিন্নতা, তাদের মধ্যে জুড়, মশলা, ফল এবং সবজি যোগ করুন।
সহায়ক
এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত ফসল এবং সবজি। বৃদ্ধির প্রতিরোধ করুন: ডালিম, লাল আঙ্গুর এবং বাঁধাকপি, ব্রোকলি এবং টমেটো। অতিরিক্ত তরল Deduce: কাবাব এবং সবুজ শাক।
আপনি উপরের পণ্য থেকে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চয়ন করতে পারেন এবং তাদের থেকে আপনার খাদ্য ফর্ম, যা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং একটি সম্পূর্ণ হিসাবে শরীরের অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করবে। যে আপনি ভিটামিন এবং রান্নার সময় উপাদান ট্রেস অধিকাংশ না হারান, এটি একটি দম্পতি জন্য রান্না করা প্রস্তাব করা হয়, চুলা, স্ট্যু বা ফোঁড়া মধ্যে সেকা।