পেট বড় হয়ে গেলে, এবং পক্ষগুলি প্রদর্শিত হয়, বিভিন্ন কাঁটা এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক খাবার খেতে বেশ কয়েক মাস ধরে পালানোর জন্য যথেষ্ট। ফর্ম ফিরে এবং সুন্দর ভূখণ্ড দেখতে, আপনি একটি বিশাল পরিমাণ ব্যয় করতে হবে। পেট এবং পক্ষের ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর ব্যায়াম আছে, যা আপনি আপনার লক্ষ্য আসা করতে পারবেন। প্রশিক্ষণ ছাড়াও, এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং সঠিক পুষ্টি , তাই, ক্যালরির খাদ্য ছেড়ে দিতে হবে, সবজি, ফল, দুধের সামগ্রী এবং খাদ্যতালিকার মাংস পছন্দ করি।
একটি মহিলার পেট এবং পক্ষের পরিষ্কার কিভাবে?
শুরু করার জন্য, কিছু নিয়ম যা বিবেচনা করা উচিত। সপ্তাহে তিনবার ট্রেন এবং অর্ধেকেরও কম নয় খুব গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা তুলনায় ব্যায়াম সম্পাদন কৌশল, পেট অপসারণ কার্যকর ব্যায়াম সঞ্চালন, এটি শ্বাস নিরীক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি একটি শ্বাস ফেলা প্রয়োজন প্রচেষ্টা। এটা 3-4 ব্যায়াম নির্বাচন এবং মূল জটিল মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যথেষ্ট। বিভিন্ন পদ্ধতিতে প্রতিটি পুনরাবৃত্তি, 12-15 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি করছেন। উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন, যার জন্য এটি এরিবিক লোড ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল, উদাহরণস্বরূপ, অগ্রাধিকার প্রদান, দৌড়ানোর বা দড়ি জুড়ছে
পেট এবং পক্ষ পরিষ্কার করতে ব্যায়াম:
- মোড়া চলুন শুরু করা যাক ক্লাসিক সঙ্গে শুরু, এই ব্যায়াম প্রেস ভাল লোড কারণ। এটা সঞ্চালন, আপনার পায়ে মোড়া, মেঝে উপর নিজেকে রাখুন। হাত, কাঁধে নিচু, আপনার কান বন্ধ রাখা। এক্সহ্যালিং, শরীরের উত্তোলন, twists তৈরীর ইনহলে, ফি এ ফিরে আসুন। পেছনে ফিরে পেছনে নড়াচড়া না করা নিশ্চিত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- "দ্য Pendulum" এই পেট ওজন হ্রাস জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম, যা unattractive পক্ষগুলি সংরক্ষণ করবে। একটি অতিরিক্ত ফোকাস দিয়ে নিজেকে সরবরাহ করার জন্য মেঝে থেকে দাঁড়াবেন না, আপনার হাতে রাখা, পাশে diluted, না। আপনার পায়ে উত্থাপন করুন যাতে তারা দড়ি দিয়ে একটি ডান কোণ গঠন করে। মোচড়ের কাজ, ডানদিকে ডানদিকে তারপর বাম দিকে, পরে আপনার পা কমিয়ে আনুন এটা লোড ক্রমাগত বজায় রাখা মেঝে তাদের করা না গুরুত্বপূর্ণ।
- "সাইকেল" অনেক ব্যায়াম পরিচিত পিত্তপক্ষে পেশী নেভিগেশন একটি চমৎকার লোড দেয়। আবার, মেঝেতে থাকা, আপনার পায়ে একটি ছোটটি উচ্চতায় উত্তোলন করুন, এবং কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র বাঁকুন এবং আপনার মাথার কাছাকাছি রাখুন। প্রেস উপর সম্পূর্ণরূপে লোকেশ্রান্ত মনোনিবেশ করতে নীচের ফিরে টিপুন। বিপরীত হাঁটু থেকে এক হাত কনুই নির্দেশক, এবং তারপর, অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি, টুইস্ট। ব্যায়ামের সময়, আপনার কাঁধগুলি ওজনে ক্রমাগত রাখুন। একটি দ্রুত গতিতে সবকিছু এবং শ্বাস ভুলবেন না।
- অস্বাভাবিক মোচড়ের মেঝেটি বন্ধ না করে, আপনার হাঁটু ভেঙ্গে এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। উভয় দিক নির্দেশ মধ্যে টুইস্ট, হাত দিয়ে হিল পরিবাহিত।
- সাইড ল্যাথ একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য এই ব্যায়াম কার্যকর, কিন্তু এটি খুব সহজ এবং প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। আপনার পাশে থাকা এবং দেহটি টেনে আনুন যাতে এটি একটি সরল রেখা তৈরি করে। নীচে যে হাতটি ট্রেতে নমনীয় হয় পেলভিটি উত্থাপন করুন যাতে শরীরটি এমনকি হয়ে যায়। আপনার পা বামে না, পিছনে বা বক্ররেখা না বক্রতা
- ঢালাই Dumbbell নিন এবং আপনার মাথার উপর এটি রাখা। উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে প্রবণতা সঞ্চালন, যতটা সম্ভব হিসাবে বাঁক চেষ্টা। আপনি প্রতিটি হাতে dumbbells গ্রহণ করে অন্যান্য slopes সঞ্চালন করতে পারেন। পাশে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পোঁদ উপর ডাম্বেল নিচে সরানোর দ্বারা ঢাল তৈরি।
- পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এই ব্যায়াম জিম জড়িত যারা উপযুক্ত। বেঞ্চটি 25-45 ডিগ্রীর ঢালনে ইনস্টল করা উচিত। আপনার পাশে এটি রাখুন, rollers অধীন পাদদেশ বাইরের অংশ নিখুঁত, এবং হিপস বালিশ থাকা উচিত। হাত তাদের পেছনে রেখে মাথা বা বুকের কাছে আটকে রাখা যেতে পারে। ফিরে ফ্ল্যাট হওয়া উচিত। প্রসারিত অনুভূতি নিচে নিচে যান, এবং তারপর, FE শরীরের উত্তোলন।