মাংসপেশি শক্তিশালী করা, চিত্রটি আঁকড়ে ধরুন, স্বন ফিরে আসুন, সময় এবং প্রচেষ্টা সর্বনিম্ন ব্যয় করে - আমাদের মধ্যে কোনটি এটি সম্পর্কে স্বপ্ন না? প্রচলিত জ্ঞান আমাদের বলে যে এটি অসম্ভব। কিন্তু ফিটনেসের মালিকরা যুক্তি দেন যে এমন একটি সার্বজনীন ব্যায়াম যা দিনে দিনে ন্যূনতম সময় নেয়, বিশেষ করে যুবক এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয় পক্ষের জন্য উপযুক্ত বিশেষ সিমুলার প্রয়োজন হয় না, তবে প্রধান পেশীর গ্রুপগুলি যা দৈনিক দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর লোড ।
ওজন চাবুক হারাতে ব্যায়াম
এই ব্যায়াম লোড প্রয়োজনীয় স্তরের উপর নির্ভর করে সোজা হাত বা কোব উপর, একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান একটি নির্দিষ্ট স্ট্যান্ড। পেলভিটি উত্থাপিত এবং স্থির, এবং পায়ের মোজা উপর বাকি। টাস্ক হিসাবে যতটা সম্ভব জন্য এই স্থায়ী অবস্থান থাকতে হয়। আপনি 10 সেকেন্ড থেকে শুরু করতে পারেন, এবং ঊর্ধ্ব সীমা 2 মিনিটের একটি চিহ্নের উপর নির্ভর করে। স্পষ্ট সরলতা সত্ত্বেও, এই ব্যায়াম অনেক শক্তি প্রয়োজন। শুরু করার পরে ২0 সেকেন্ড পরেও আপনার শরীর চাপের সাথে কাঁপতে শুরু করলে আপনি বুঝতে পারবেন।
কেউ কেউ বলছেন যে ব্যায়ামের চাবুকটি উরুতে সাঁতার কাটাতে উপযুক্ত, অন্যরা বলছেন যে পেটটি পেটানোর জন্য আরো বেশি চাবুক, কারণ তৃতীয়টি পেছনের জন্য চমৎকার ব্যায়াম। আসলে, সবাই ঠিক। এই ব্যায়াম কাঁধের পাঁজর, পিঠ, প্যাড এবং পায়ে পেশীর আবরণ দেয়, যার ফলে এবং এই সমস্ত গ্রুপগুলি প্রভাবিত করে। প্রধান শর্ত হল সঠিক প্রযুক্তিগত কর্মক্ষমতা। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার হাঁটু বা আপনার নিম্ন ফিরে flexing শুরু, আপনি অবিলম্বে নিজেকে আঘাত শুরু হতে হবে তাই যদি আপনি মনে করেন যে এটি কঠিন হয়ে যাচ্ছে, তাহলে এটি থামাতে এবং পুনঃপ্রতিষ্ঠিত হওয়ার পরে আবার চেষ্টা করুন এবং অবশেষে এটি আরও খারাপ করে তুলবে।
স্বাভাবিকভাবে, ফলাফল দেখানো হিসাবে, বার স্ট্যান্ড পেশী কঙ্কাল শক্তিশালীকরণ, এবং সাধারণ স্বন জন্য, ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত। বিশেষ করে এটি একটি বাসস্থল জীবনধারা আছে যারা জন্য বাঞ্ছনীয়। ভবিষ্যতে, ব্যায়ামটি পাশে বা ফিটবিন্দু ব্যবহার করে জটিল করে তুলতে পারে। ইতিমধ্যে কেউ আছে যারা চায় কিন্তু উপসংহার স্পষ্ট হয় - ব্যায়াম জন্য প্রচুর পরিমাণে আছে কমপক্ষে এখন শুরু করুন, আগামীকাল পুনরাবৃত্তি করুন, এক মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে এই কেসটি দিন, এবং আপনি প্রথমে অনুভব করবেন, এবং তারপর আপনার শরীরের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করুন।