ওমেগা 3-এর পণ্যগুলি সম্পর্কে কথা বলার আগে, প্রথমত এটি লক্ষ করা উচিত যে এই পদার্থ কোষের ঝিল্লি নির্মাণ এবং তাদের স্বাস্থ্যের রক্ষণাবেক্ষণ, রক্তের সমন্বয় নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী পণ্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম স্বাভাবিক এবং সুস্থ কার্যকরী জন্য দরকারী এবং আপনি কলেস্টেরল যুদ্ধ করতে পারবেন, যা রক্তের বাহন দূষিত।
কোন খাবার ওমেগা -3 থাকে?
ওমেগা-3 ধারণকারী পণ্যগুলি তাদের বিভিন্নতার মধ্যে পার্থক্য করে, যা তাদের প্রত্যেক স্বাদর জন্য বেছে নেয়। সব ওমেগা -3 এর অধিকাংশই থাকতে পারে:
- সাগর মাছ (উদাহরণস্বরূপ, স্যামন, হিলিবুট, ম্যাকেরল, সার্ডাইন, হেরিং)।
- ডিম (গ্রামের মুরগির ডিমে, ওমেগা -3 শিল্প দালালের তুলনায় মাত্র কয়েক ডজন গুণ বড়।
- গরুর মাংস আমাদের শরীরের যেমন একটি পদার্থ সমৃদ্ধ করতে পারেন শুধুমাত্র যদি পশু শুধুমাত্র ঘাস দ্বারা খাওয়ানো ছিল এইভাবে, গরুর মাংসের পণ্যগুলিতে ওমেগা 3-এর সামগ্রীটি সাতগুণ হ্রাস পায় যদি পশুটিকে বিশেষ শস্যের খাবার দেওয়া হয়।
সৌভাগ্যবশত, এই পদার্থ শুধুমাত্র পশু উত্স পণ্য থেকে প্রাপ্ত করা যাবে। প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-3 এসিড পাওয়া যায় জলপাই ও রেপিডেড তেলের মধ্যে ।
যদি আমরা বাদাম সম্পর্কে কথা বলি, তবে বাদাম, আখরোট, পেকান এবং ম্যাকডামিয়া এই পদার্থের অধিকাংশ।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি বড় সংখ্যা শ্বেত বীজের মধ্যে পাওয়া যায়। সুবর্ণ শস্য বীজ মধ্যে এটি তার বাদামী ধরনের সঙ্গে তুলনায়, এই পদার্থ আরও আছে। খরচ আগে বীজ কাটা করা যাবে (যদি ইচ্ছা), তারপর কোন খাবারের জন্য একটি seasoning হিসাবে যোগ করুন।
খাদ্যের এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি ওমেগা -3 এর সাথে শরীরকে সমৃদ্ধ করতে পারেন, এটি ভেতর থেকে ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করুন এবং ভবিষ্যতে অনেক রোগের উত্থান এবং উন্নয়ন রোধ করতে পারেন।