প্রথম আহারের মত হওয়া উচিত যেন পুরো আসন্ন দিনটি শরীরের জন্য ভাল শুরু করা যায়। যাইহোক, ওজন কমাতে ইচ্ছুক আগে, প্রশ্ন উত্থাপিত, কিভাবে দরকারী পদার্থ এবং শক্তি সঙ্গে শরীরের পরিপূর্ণ, কিন্তু একই সময়ে অতিরিক্ত চর্বি জমাকরণ অনুমতি দেয় না। ডায়ট্যান্টরা এই কঠিন প্রশ্নের উত্তর জানেন এবং নির্দিষ্ট সুপারিশ অনুসরণ করার পরামর্শ দেন।
পুষ্টিবিদদের সুপারিশ সঠিক ব্রেকফাস্ট
ব্রেকফাস্ট জন্য প্রস্তুত কি সম্পর্কে চিন্তা, নিম্নলিখিত নিয়ম বিবেচনা করুন:
- প্রথম খাবার প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন দিয়ে ভরাট করা উচিত। ব্রেকফাস্ট জন্য সিরিয়াল বেনিফিট সম্পর্কে ব্যাপক মতামত সত্ত্বেও, সিরিয়াল ব্রেকফাস্ট জন্য আদর্শ পণ্য হয় না। কখনও কখনও আপনি দই সঙ্গে জল এবং muesli নেভিগেশন সিরিয়াল জন্য ব্রেকফাস্ট অনুমোদন করতে পারেন, কিন্তু সালাদ, ডিমজাত, কুটির পনির, বাছাই ডিম সঙ্গে মাছ, সবজি, পাতলা মাংস মাংস চয়ন ভাল। ভুলে যাবেন না যে এটি সপ্তাহে তিন থেকে তিন ডিগ্রি বেশি খাওয়া যাবে না।
- ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি ব্রেকফাস্ট অন্তর্ভুক্ত, যা কার্বোহাইড্রেট-গ্লুকোজ নির্ভরতা প্রতিরোধ করবে এবং রক্ত শর্করাতে ধারালো জাম্প অনুমতি দেবে না।
- শারীরিক ব্যায়ামে, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্রেকফাস্টে যোগ করা যেতে পারে, যা কাঁচা শস্যের মধ্যে রয়েছে: বাদামি চাল, ওটমিল, বকবৎ।
- নাস্তা না হওয়া পর্যন্ত আধ ঘণ্টা, আপনি খাবার জন্য শরীরের প্রস্তুত করার জন্য উষ্ণ পরিষ্কার জল একটি গ্লাস পান করতে হবে।
সঠিক পুষ্টি সঙ্গে ব্রেকফাস্ট বিকল্প
- ভিটামিন মসৃণতা এটি বীজ, ফল, কলা একটি আধা এবং unsweetened দই অর্ধ গ্লাস থেকে তৈরি করা যাবে।
- মাশরুম সঙ্গে Omelette এটি একটি ষাঁড়, দুটি প্রোটিন, 3-4 মাশরুম বা অন্যান্য মাশরুম, সবুজ শাক বা স্পিনচ লাগবে। উপরন্তু, আপনি উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে পরিহিত উদ্ভিজ্জ সালাদ, একটি ছোট অংশ করতে পারেন
- নরম-কুচি ডিম ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি একটি ডিম ডিম উনান করতে পারেন। জেলির দরকারী পদার্থ রাখার জন্য পুকুরের সময় 5 মিনিটের বেশি নয়। এই জন্য
খাবারের খাবারে কোনও লবণযুক্ত ফল যোগ করা উচিত। - কুটির পনির কম চর্বি কুটির পনির একটি অংশ মধু এবং ফল একটি ছোট পরিমাণ যোগ সঙ্গে ওজন কমানোর চায় একটি মহিলার জন্য সঠিক ব্রেকফাস্ট হয়।
- সবজি দিয়ে মাছ । তাজা শাকসব্জির সাথে মাংসের এক টুকরো (পাখি প্যারচ, স্যামন, ট্রাউট, পোলক) সকালে পুষ্টির সাথে শরীরকে পূর্ণ করে দিতে হবে।
- সবজি সঙ্গে পিলিট একটি সুস্থ, ভাল ব্রেকফাস্ট সবজি দিয়ে মুরগির পাত্রের একটি টুকরা গঠিত হতে পারে। শাক সবজি থেকে উকচিনি, বেগুন এবং টমেটো একটি দম্পতি গ্রহণ ভাল।